跑步真的可以減肥嗎？

2017-07-02 來源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：其實跑步減肥并不是每個人適合的，沒有運動習(xí)慣的，超重人群，跑步最重要的鍛煉你的心肺功能，對減肥的幫助比較小。超重人群（bmi男性：28以上，女性：26以上）這些人群不可以跑步的，會對膝蓋造成不可逆的損傷！所以打算跑步減肥的要注意哦！

　　很多人一想到減肥，就想到運動，出去跑幾圈，或者是堅持一段時間，站在稱上看著自己的體重，沒有太多的變化，于是開始放棄了跑步的念頭。為什么呢？

　　首先跑步減肥需要時間的，一般在連續(xù)40分鐘以上才開始燃脂。二是由于空間和時間的限制，三是，一些不愛運動的人，如果酷愛運動，你也不會發(fā)胖的。所以減肥就跑步的效果不是很好的。

　　很多網(wǎng)友都在抱怨，我跑了一個月體重真的沒有發(fā)生變化，那是什么原因呢？一是你沒有控制飲食，一般運動完以后人的食欲大增，所以你比平時吃的多了，消耗的都讓你補(bǔ)充了，二是你的身體圍度發(fā)生變化，腰、臀部、大腿減少幾厘米，可是你體重沒有變化，如果飲食沒有增加，說明你身體素質(zhì)很好，在堅持一個月開始體重就下降了。

　　其實跑步減肥并不是每個人適合的，沒有運動習(xí)慣的，超重人群，跑步最重要的鍛煉你的心肺功能，對減肥的幫助比較小。超重人群（bmi男性：28以上，女性：26以上）這些人群不可以跑步的，會對膝蓋造成不可逆的損傷！所以打算跑步減肥的要注意哦！

　　三分靠動，七分靠吃，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)才是減肥效果做好的，如果你在減肥的過程中，想跑步，等自己的體重bmi降到28以下就可以了，跑步之前做好熱身運動，開始循序漸進(jìn)的，不要開始就跑五公里，那樣身體會受不了的！

　　減肥期間，要減少脂肪、碳水化合物的攝入，尤其是晚餐，建議是吃完飯開始運動，運動完可以喝杯低脂牛奶。熱水泡腳早點休息。早上起床感到餓就是你晚餐控制的非常好，早餐沒什么禁忌的，一定要吃飽，吃好。早餐對體重沒有任何影響的。

　　另外推薦一些運動，臀橋和拉伸

　　臀橋：

　　1.臀部發(fā)力，髖部向上頂！是髖部發(fā)力不是腰椎，過程中保持腰椎的穩(wěn)定，不要出現(xiàn)頂腰的錯誤狀況！

　　2.在動作的頂端努力的去擠壓你的臀部肌肉，屁股夾緊

　　拉伸：

　　1，站立后往前彎腰，雙手撐地，并保持兩腿伸直。

　　2，每個動作堅持30秒。注意，靜態(tài)拉伸一般建議每個肌群拉伸2-4次，維持時間20-30s才有效：