一周快速減肥食譜，一周瘦十斤的吃法
摘要：此減肥食譜部分外食營(yíng)養(yǎng)難以均衡每年只能用一次。這個(gè)是為愛美的女性制定的一套一周減肥食譜照著吃一個(gè)星期最起碼瘦6斤。
這個(gè)是為愛美的女性制定的一套一周
減肥食譜照著吃一個(gè)星期最起碼瘦6斤。
面包
周一：早餐：2片面包，200g酸牛奶
午餐：10個(gè)水餃，1杯姜茶，1個(gè)橙子
周二：
早餐：2片面包、1個(gè)水煮蛋、1杯低脂牛奶
午餐：1份意大利面、200g酸牛奶、1個(gè)橘子
零食：2個(gè)番茄
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥、8顆草莓
牛奶
周三：
早餐：1碗八寶粥、1個(gè)水煮蛋
午餐：1份炒米粉、1碗紫菜湯、1個(gè)蘋果
零食：2根黃瓜
晚餐：1個(gè)肉包、1碗小米粥、1根香蕉
周四：
早餐：1個(gè)包子、500ml果菜汁
午餐：1碗炒米飯、1份西紅柿雞蛋湯
零食：1個(gè)甜椒
晚餐：1份涼面、1個(gè)茶葉蛋、1個(gè)獼猴桃
周五：
早餐：1份三明治、200g酸奶
午餐：1份米糕、1份蔬菜湯、15顆小番茄
零食：15顆杏仁
晚餐：1份生菜沙拉、1碗小米粥、1根香蕉
周六：
早餐：4片全麥蘇打餅、1個(gè)蘋果
午餐：1碗炒米飯、1份玉米濃湯
零食：1個(gè)大番茄
晚餐：1份炒豆腐、1根香蕉
蛋塔
周日：
早餐：1個(gè)蛋撻、1份燕麥粥
午餐：1個(gè)包子、1份蔬菜沙拉、8顆草莓
零食：15顆腰果
晚餐：1個(gè)飯團(tuán)、1份蔬菜湯、1個(gè)橘子
小貼士
技巧及注意事項(xiàng)：
1、每餐進(jìn)食時(shí)間為20分鐘
2、每天吃大量蔬菜生吃或燙熟
3、每天喝2000Ml—3000ml水
4、晚餐時(shí)間不要超過20:00
5、喝咖啡不加糖
6、每天吃一顆綜合維他命
7、此減肥食譜部分外食營(yíng)養(yǎng)難以均衡每年只能用一次
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