減肥遭遇平臺(tái)期真的崩潰！4招幫你擺脫平臺(tái)期

2017-07-01 來源：運(yùn)動(dòng)減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：對(duì)于采用運(yùn)動(dòng)減重遇到平臺(tái)期的時(shí)候，千萬不要嘗試通過增加劇烈運(yùn)動(dòng)的方式，這時(shí)候可能會(huì)適得其反，身體過于勞累反而容易受傷，這時(shí)候應(yīng)該讓身體休息一下，適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘杉由铣渥愕乃叨际怯欣诙冗^平臺(tái)期的方法。

　　每個(gè)嘗試減肥的人無論什么方式都應(yīng)該經(jīng)歷過平臺(tái)期，明明是按照之前的方式進(jìn)行，體重卻一直停在相同的數(shù)字上不增不減，今天整理了幾個(gè)突破平臺(tái)期的方法，希望大家再接再厲，不受平臺(tái)期影響信心！

　　首先，我們了解一下什么是平臺(tái)期

　　平臺(tái)期是什么

　　大家普遍還是通過自行飲食管理加上運(yùn)動(dòng)開始減肥的，不過這樣在沒有營(yíng)養(yǎng)師干預(yù)的方式持續(xù)一個(gè)月之后，體重很容易開始不再下降。因?yàn)樯眢w所攝入的熱量和消耗的熱量達(dá)到相對(duì)平衡的狀態(tài)，而且因?yàn)樯眢w攝入的熱量減少，身體為了維持正常的生理運(yùn)作，身體會(huì)自行做出調(diào)整，稱為人體保護(hù)機(jī)制，而這個(gè)過程容易導(dǎo)致平臺(tái)期。平臺(tái)期發(fā)生的時(shí)間點(diǎn)大概會(huì)在你減掉體重5%-10%之間的時(shí)候身體就會(huì)自行調(diào)整，持續(xù)時(shí)間大概是兩周到一個(gè)月。

　　平臺(tái)期

　　這時(shí)候一般容易焦慮，可能會(huì)額外增加大量的運(yùn)動(dòng)或者減少食物的攝入，也可能就心灰意冷的放棄。以下四個(gè)方式可以有效的幫助你度過這個(gè)崩潰的時(shí)期。

　　1.恢復(fù)兩三天原來的熱量攝入

　　恢復(fù)正常的飲食

　　減重這段時(shí)間，可能大家都嚴(yán)格的控制飲食，在遇到平臺(tái)期的時(shí)候可以嘗試恢復(fù)原來的飲食兩三天，不是暴飲暴食，控制總熱量在1800-2400大卡之間。這時(shí)候你可能會(huì)擔(dān)心反彈怎么辦，但是這幾天的恢復(fù)可以讓身體的保護(hù)機(jī)制稍微放松，簡(jiǎn)單的放松兩三天體重并不會(huì)大幅度的反彈，之后再嚴(yán)格的控制，體重依然會(huì)保持下降。

　　2.一周休息一兩天

　　一周休息一兩天

　　對(duì)于采用運(yùn)動(dòng)減重遇到平臺(tái)期的時(shí)候，千萬不要嘗試通過增加劇烈運(yùn)動(dòng)的方式，這時(shí)候可能會(huì)適得其反，身體過于勞累反而容易受傷，這時(shí)候應(yīng)該讓身體休息一下，適當(dāng)?shù)男菹⒑头潘杉由铣渥愕乃叨际怯欣诙冗^平臺(tái)期的方法。

　　3.攝取堅(jiān)果類食物

　　堅(jiān)果類食物

　　平臺(tái)期是因?yàn)樯眢w發(fā)出熱量不足的信號(hào)，而攝取營(yíng)養(yǎng)豐富且擁有優(yōu)質(zhì)油脂的堅(jiān)果可以讓大腦接受到飽足的信號(hào)，從而解除身體熱量不足的信號(hào)。是平臺(tái)期可以適量攝入的好零食，但是建議一天不超過30g。

　　4.變換食物種類或者運(yùn)動(dòng)環(huán)境和方式

　　變換運(yùn)動(dòng)環(huán)境和方式

　　當(dāng)身體習(xí)慣一件事情，例如同一種類食物，同一種運(yùn)動(dòng)，就很容易讓減肥的效果變慢，所以遭遇平臺(tái)期的時(shí)候，可以選擇變換食物，變換運(yùn)動(dòng)的種類，地點(diǎn)，對(duì)于身體也會(huì)有不同的刺激。

　　以上的四種方式就是幫助度過平臺(tái)期的小方法，下次減肥遇到體重不再下降的時(shí)候，千萬不要用錯(cuò)誤的方式讓減肥的成果付之東流，試試這些小小的改變，順利擺脫平臺(tái)期。