夏天是減肥的好時(shí)節(jié)，面對(duì)炎熱的夏天，又愛(ài)穿短袖短褲的MM們，該如何健康的地實(shí)施減肥計(jì)劃呢？這么多減肥方法應(yīng)該怎樣做呢？什么減肥方式在夏天是最健康最有效的呢？一起來(lái)了解。

 

　　夏天減肥要多喝水

 

　　多喝水能加快身體的新陳代謝，排除毒素，有效解決皮膚干燥等問(wèn)題，補(bǔ)充足夠的水分，讓身體迅速補(bǔ)充流失的水分。通常每個(gè)人需要喝多少水會(huì)根據(jù)活動(dòng)量、環(huán)境，甚至天氣而有所改變。正常人每天所需水分大約為一點(diǎn)五公升左右，若以多少杯來(lái)計(jì)算的話，大約等於八杯二百毫升左右的水。不過(guò)這也視乎個(gè)人日?；顒?dòng)量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升為宜，間隔時(shí)間為二十至三十分鐘。

 

　　減肥，無(wú)論是出門在外，還是在空調(diào)房工作，都應(yīng)該備好一杯水。不要等到渴了再來(lái)喝，注意日常對(duì)水分的補(bǔ)充比起任何的減肥方法多來(lái)得重要。

 

　　適量運(yùn)動(dòng)少劇烈運(yùn)動(dòng)

 

　　不要以為運(yùn)動(dòng)就是最好的減肥方法。夏天，在中醫(yī)的角度都來(lái)說(shuō)是陽(yáng)氣最盛的季節(jié)，運(yùn)動(dòng)又是帶來(lái)陽(yáng)氣的。夏天的高溫，再加上運(yùn)動(dòng)，這可能一時(shí)間能讓你瘦下來(lái)，但身體吸收過(guò)多的陽(yáng)氣終究會(huì)出現(xiàn)身體不適。所以，好的方法絕對(duì)不會(huì)建議你在中午10到下午4點(diǎn)之間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。而是要多注意日常的小鍛煉，例如選擇走樓梯而少乘電梯，久坐了就多去倒杯水，運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)。如果覺(jué)得不夠，傍晚，晚上還可以約朋友一起打羽毛球。減肥方法中時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的選擇最重要。目前頗受追捧的瑜伽、芭蕾以及各種減肥塑身體操等都屬于此類。

 

　　飲食跟體重有著非常緊密的聯(lián)系，所以，想要成功減肥，就要從飲食下手。

 

　　1、蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

 

　　蘋果：吃蘋果減肥的人，同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

 

　　葡萄柚：“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國(guó)家倍受女性推崇的減肥食譜。美國(guó)一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實(shí)有其獨(dú)特減肥療效。

 

　　牛奶：喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來(lái)。而且會(huì)比較切實(shí)地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個(gè)方法放在周末實(shí)行，作為清腸減重的好方法。

 

　　食程：此法時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無(wú)脂肪的飲食對(duì)皮膚不大好。

 

　　2、替代法：利用低脂食物替代高脂肪食物

 

　　減肥是一種自我欺騙，在滿足口腹之欲的需求下，可以用相似的微量脂肪食物替代高脂肪食物。這“取而代之”的過(guò)程，自然讓你少了幾分變胖的危機(jī)。

 

　　芝麻醬、花生醬、沙拉醬、沙茶醬是熱量最高的四種醬類，此時(shí)就可以利用微量脂肪醬(番茄醬或者醬油)來(lái)調(diào)味，減少致胖因素。

 

　　3、仙人掌減肥法

 

　　仙人掌的粘液質(zhì)性寒味淡，能行氣活血，消諸痞。蘋果酸促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。三萜促進(jìn)多余脂肪迅速分解，并能有效的防止脂肪在腸道吸收，抑制脂肪在肝內(nèi)合成。

 

　　食用方法：1/2巴掌大小仙人掌，雞蛋清2個(gè)，把仙人掌上邊的刺拔掉，外青皮用刀削掉，切碎放入已打好的蛋清中拌勻，再將約30毫升的蜂蜜放入鍋中適當(dāng)加溫起黃泡，然后拌炒即可，一周服用三次以上就可達(dá)減肥降壓的好效果。

 

　　4、桃花減肥茶

 

　　桃花的美容和減肥作用在古代經(jīng)典里多有記載。《神農(nóng)本草經(jīng)》稱桃花“令人好顏色”，而《千金要方》則云桃花能“細(xì)腰身”?？稍诖杭菊』蛘√一幐?，每次以數(shù)瓣泡茶飲。數(shù)量不可增大。服后大便泄瀉者，要注意暫停服用。

 

　　5、芝麻+海帶瘦身法

 

　　把它們放在一起同煮，能起到美容、美體、抗衰老的作用。因?yàn)橹ヂ槟芨纳蒲貉h(huán)，促進(jìn)新陳代謝，其中的亞油酸有調(diào)節(jié)膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對(duì)血液起凈化作用。促進(jìn)甲狀腺素的合成，兩者合一，效果倍增。

 

　　6、中藥飲帖減肥法

 

　　決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。以六碗水煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。

 

　　服用此劑時(shí)，必須少吃甜食，油炸食物及淀粉。另外，睡前四小時(shí)要禁食，等到降至理想體重后，再合煎決明子和大麥茶，這樣才能維持不發(fā)胖。

 

 

　　【獼猴桃瘦身篇】

 

　　瘦身原理：獼猴桃中含有的Vc、VE、VK等多種維生素促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，還可以幫你清理腸道內(nèi)壁，能夠促進(jìn)宿便的排出。獼猴桃不僅有瘦身的功效，還有美容養(yǎng)顏的作用，它的果酸能夠抑制黑色素的產(chǎn)生，有效淡化黑斑。

 

　　蘆薈獼猴桃冰沙

 

　　材料：獼猴桃、白開(kāi)水、蘆薈汁、蜂蜜

 

　　步驟：

 

　　1、將成熟的獼猴桃去皮切成丁狀，放入攪拌機(jī)中。

 

　　2、在攪拌機(jī)中加入白開(kāi)水和幾滴蜂蜜，攪拌碎了之后，將汁液倒入容器中。

 

　　3、最后放入冰霜中冷卻，間隔2小時(shí)攪拌一次，為自己做一杯夏季瘦身冷飲，還能清熱解暑哦！

 

　　夏季減肥水果瘦身餐二

 

　　【蘋果瘦身篇】

 

　　瘦身原理：蘋果中也含有大量的維生素，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，加快體內(nèi)的新陳代謝。蘋果中還含有鉀，鉀能快速幫你消除水腫身材。此外，蘋果的熱量非常低，還可以當(dāng)做主食來(lái)食用，瘦身效果非常明顯。對(duì)于胃部承受力不好的MM，下面這款減肥餐也能幫你瘦下來(lái)！

 

　　酸奶蘋果沙拉

 

　　材料：酸奶、蘋果、奇異果、草莓、葡萄

 

　　步驟：

 

　　1、首先將蘋果、奇異果、草莓、葡萄洗凈，再分別切成小塊。

 

　　2、將酸奶直接與上述材料混合攪拌，做成水果沙拉。喜歡吃冰食的MM，也可以將其放進(jìn)冰箱冷卻，味道會(huì)更加美味。

 

　　夏季減肥水果瘦身餐三

 

　　【檸檬瘦身篇】

 

　　瘦身原理：檸檬是一種含有大量維生素C的水果，它可以從幾個(gè)方面起到瘦身的效果。直接喝檸檬水不僅可以解渴，還可以抑制食欲，控制不正當(dāng)?shù)娘嬍场Ｓ脵幟蕘?lái)瘦身是健康減肥的重要途徑，它不僅能減去體內(nèi)多余的脂肪，還能起到美白的作用。

 

　　薄荷檸檬冰爽茶

 

　　材料：薄荷葉、綠茶、檸檬、蜂蜜

 

　　步驟：

 

　　1、將綠茶用開(kāi)水沖泡好，過(guò)濾茶葉，放涼備用。

 

　　2、然后把檸檬切片，擠出檸檬汁倒入綠茶杯中。