跑步多了會(huì)有跑步膝？別中了保護(hù)膝蓋的圈套

2017-06-28 來(lái)源：健客社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：江湖上傳言：凡是喜歡跑步的人，或是以跑步為健身方式的人，都會(huì)患上一種獨(dú)特的疾病——跑步膝。那這種傳言究竟是真是假呢？

　　江湖上傳言：凡是喜歡跑步的人，或是以跑步為健身方式的人，都會(huì)患上一種獨(dú)特的疾病——跑步膝。那這種傳言究竟是真是假呢，我們今天來(lái)一探究竟。

　　首先從醫(yī)學(xué)臨床的角度來(lái)說(shuō)，根本就沒(méi)有什么“跑步膝”。如果感覺(jué)膝蓋不舒服，那就是膝蓋收到了損傷，比如軟骨、半月板、肌腱部位等等。”

　　膝蓋受到巨大的沖擊力，或者運(yùn)動(dòng)量過(guò)大時(shí)，它就會(huì)產(chǎn)生損傷，并且難以修復(fù)。給人帶來(lái)的酸痛感，讓人誤以為是“跑步膝”，其實(shí)是運(yùn)動(dòng)勞損了。

(圖1）

　　“居然這么恐怖，嚇得我不敢跑步，不敢站起來(lái)走路了，我要躺在床上靜一靜。”

　　當(dāng)然，膝蓋平時(shí)的運(yùn)動(dòng)是有益的，但是要注意控制好運(yùn)動(dòng)量。跑步是很少會(huì)造成損傷的，因?yàn)槠胀ㄈ伺懿降倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，一般是直線運(yùn)動(dòng)，減少了膝關(guān)節(jié)的扭曲。專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)員會(huì)有醫(yī)療保障團(tuán)隊(duì)呵護(hù)他們的安全，所以我們?yōu)殄憻捝眢w而跑步，是沒(méi)有問(wèn)題的。

　　我們平時(shí)在跑步時(shí)要注意

　　1.最好不用跑步機(jī)

　　跑步最好不要用跑步機(jī)。因?yàn)榕懿綑C(jī)的速度恒定，給腿部肌肉較少的調(diào)節(jié)機(jī)會(huì)，膝蓋的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和力度比較單一，容易使膝蓋受損。

　　2.體重的人，減少跑步強(qiáng)度

　　此外體重過(guò)重的人，要注意跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，不易太久，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)承受的重量大，跑步時(shí)間長(zhǎng)更容易產(chǎn)生損傷。

（圖2）

　　3.控制跑步距離和頻度

　　因?yàn)槲覀兣艿穆烦淘介L(zhǎng)，膝蓋運(yùn)動(dòng)次數(shù)越多，收到?jīng)_擊越多，損傷越大?；蛘呤嵌膛軙r(shí)，跑步的速度快，步頻高，對(duì)膝蓋沖擊大。

　　4.盡量不用護(hù)膝

　　跑步帶護(hù)膝主要是保護(hù)膝蓋受損的患者，正常人如果沒(méi)有問(wèn)題，就不用佩戴。就像殘疾人需要拄拐棍，為了幫助走路，正常人就不用模仿了。膝蓋也需要鍛煉和適應(yīng)，我們運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)在于不過(guò)量，不高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)損害膝蓋。

　　5.鍛煉肌肉

　　鍛煉大腿肌肉和股四頭肌，能夠很有效的通過(guò)肌肉力量來(lái)保護(hù)膝蓋不受損傷。可以通過(guò)深蹲和箭步蹲等方式來(lái)訓(xùn)練腿部肌肉。

　　6.維持正確的跑步姿勢(shì)

　　跑步姿勢(shì)不僅僅可以在跑的時(shí)候練，像擺臂抬腿等動(dòng)作也可以在跑步之前練，正確的跑步姿勢(shì)有益于整體的平衡和協(xié)調(diào)，對(duì)膝蓋的壓力少。

（圖3）

　　生活中保護(hù)膝蓋的注意事項(xiàng)：

　　1、注意控制運(yùn)動(dòng)量，感覺(jué)膝蓋酸痛就要休息了。

　　2、保護(hù)關(guān)節(jié)需要依靠肌肉，平時(shí)要多鍛煉腿部肌肉。

　　3、適當(dāng)休息，若走路太久，也會(huì)傷害膝蓋。

　　4、站姿正確，生活里為了圖舒服，有時(shí)站著一只腿承受身體重量，這對(duì)膝蓋壓力很大。

　　5、女性少穿高跟鞋，上下樓梯時(shí)，膝蓋稱(chēng)重瞬間變大至走路時(shí)的幾倍，會(huì)引起膝蓋前方疼痛。