飲食減肥八竅門有哪些

2017-06-28 來源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：現(xiàn)在正值夏季時節(jié)，天氣炎熱，美眉們迫不及待換上清涼裝，大秀身材，但是胖美眉們就要開始憂愁了，到了夏季，發(fā)現(xiàn)自己穿不上漂亮夏裝，全身都是肉肉，很是煩惱，該如何快速甩掉這些可惡的肥肉呢？

　　飲食減肥是最健康輕松的減肥方法，很多人減肥會采取節(jié)食減肥，這是大錯特錯的，要想有效減肥，必須要掌握飲食小竅門，下面小編就給大家支支招，教你飲食減肥八竅門，一起來看看飲食減肥八竅門吧。

　　現(xiàn)在正值夏季時節(jié)，天氣炎熱，美眉們迫不及待換上清涼裝，大秀身材，但是胖美眉們就要開始憂愁了，到了夏季，發(fā)現(xiàn)自己穿不上漂亮夏裝，全身都是肉肉，很是煩惱，該如何快速甩掉這些可惡的肥肉呢？

　　飲食減肥竅門一：少吃一口肉

　　少吃一口肉就能夠讓你在兩個月內(nèi)減掉十磅體重。1克脂肪含有9千卡的熱量，而碳水化合物和蛋白質(zhì)每克含有熱量越4千大卡。減肥中，并不是完全不能進(jìn)食脂肪的，每天進(jìn)食的脂肪保持在20到40克之間，并且還要多食用新鮮的蔬菜水果和谷物類食物，就能夠達(dá)到完美的減肥飲食要求。讓你在兩個月內(nèi)減掉10磅的體重。要記住，不是少吃脂肪就能夠減肥的，碳水化合物的進(jìn)食量也應(yīng)當(dāng)相對的控制，避免過量，否則還會長胖。

　　飲食減肥竅門二：喝一杯濃茶

　　茶是僅次于水的全球流行健康飲料。茶是零熱量的食物，對于減肥人而言可以暢飲無阻。茶中的茶多酚能夠促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，也就是說在你的運(yùn)動量不變的條件下，喝茶能夠讓你消耗更多的熱量。研究指出，濃茶中含有的咖啡因還能大大地抑制你的食欲，減少你的進(jìn)食量。實驗指出喝濃茶，能夠讓你減少35%的飯量。

　　飲食減肥竅門三：降低熱量攝取

　　不論在減肥飲食當(dāng)中采取控制蛋白質(zhì)還是碳水化合物或者脂肪，而最終的目的還是為了降低從食物中攝取的熱量。如果減少攝取800大卡的熱量，那么就能夠在六個星期之內(nèi)快速減掉10磅體重；每減少攝取500大卡熱量，就可以在兩個半月內(nèi)減掉10磅的體重。但是要記住減肥絕對不能采取激進(jìn)的方法，切勿相信那些在短短時間之內(nèi)就減掉好幾公斤的減肥方法。因為激進(jìn)的減肥方法往往在短時間里面減掉的體重是由于肌肉和水分的大量流失所造成的，而不是通過減少脂肪而減重的。肌肉的流失會使新陳代謝大大減慢，進(jìn)而影響了脂肪的分解代謝，這就達(dá)不到減肥的根本目的了。降低熱量的攝取還能通過選擇低熱量食物的方法來實現(xiàn)。比如新鮮水果和蔬菜都是低熱量食物；清蒸魚、涼拌青菜等等。

　　飲食減肥竅門四：餐前喝咖啡

　　如果每餐半個鐘之前喝一杯咖啡能夠很有效地控制你的食欲。不加糖的咖啡幾乎沒有熱量，還能促進(jìn)新陳代謝，因此喝多了也不怕影響減肥大計。每天早餐前喝一杯咖啡，能夠讓你在吃正餐的時候減少食量，當(dāng)你吃到75%的時候就已經(jīng)感覺飽了?？Х戎泻幸环N叫黃嘌呤的物質(zhì)，能夠產(chǎn)熱，為你的身體提供足夠的熱量的同時，還能讓你的脂肪加速燃燒。

　　飲食減肥竅門五：吃發(fā)酵食物更飽腹

　　饅頭、面包這些發(fā)酵的食物能夠使人更具有飽腹感。吃了這些發(fā)酵食物能夠讓你飽腹的感覺比吃普通食物堅持一個小時以上。為什么發(fā)酵的食物具有那么大的功效呢？原因在于這些食物在發(fā)酵過程中，其中的淀粉和糖類已經(jīng)被分解成了不容易被胃腸消化的成分，而這些成分需要較長時間才能被人體消化完全。所以我們的消化系統(tǒng)會花好長時間來消化它們，你就不會感到饑餓了。同時身體會花更多的能量來消化這些食物，便能使脂肪燃燒更多了。

　　飲食減肥竅門六：正餐吃點胡椒、辣椒

　　辣椒中含有的辣椒素能夠發(fā)出熱度，像火把，加速新陳代謝，使人體燃燒更多的能量。實驗證明辣椒、胡椒、生姜等可以促進(jìn)脂肪燃燒，并且提高25%，高速的新陳代謝狀態(tài)能保持3個小時以上。研究指出，一小湯匙的胡椒含有30毫克的辣椒素能夠使新陳代謝提高23%。研究還指出，經(jīng)常吃了辣椒素的人，平日里的食量會慢慢地減少而不會覺得餓。

　　飲食減肥竅門七：餐后甜點吃椰子

　　餐后甜點也可以吃啦！當(dāng)然，餐后的甜點并不是真的高糖的蛋糕、布丁，而是椰子。椰子是你餐后甜點的最好選擇。椰子是自然界中的最好的脂肪酸來源了，而這種脂肪酸在被人食用之后，能夠直接被運(yùn)送到肝臟那里去，促使人體的肝臟加速燃燒更多的機(jī)體能量，其速度非常之快，將肝臟燃燒能量的速度提高了50%之多。

　　飲食減肥竅門八：每天一餐喝流食

　　每天吃一餐流食就能夠在五周之內(nèi)減掉10磅的體重。流質(zhì)食物的制作非常簡單方便。但是流質(zhì)食物應(yīng)當(dāng)盡量多樣化，以避免營養(yǎng)缺失，保證你所選擇的流質(zhì)食物能夠提供給身體足夠的必需的營養(yǎng)素還要蛋白質(zhì)，還能提供能量。可以往流質(zhì)食物里面加入各種蔬菜和水果，或者杏仁等等，種類和數(shù)量都沒有限制，既能夠提供能量和營養(yǎng)素，還能幫助減肥。那么，就選擇一天中的其中一餐為自己特質(zhì)一份減肥流食吧。

　　飲食減肥八竅門助你有效減肥，趕快試試吧。