夏季如何飲食
減肥？夏季是人們減肥的高潮，有有各式各樣的方法，那到底夏季該如何飲食減肥呢，下面小編來支招，一起來了解下夏季如何飲食減肥吧。
一、夏季如何飲食減肥
1.了解身體需求因人而異
MM們都知道蔬果中含有大量的維生素和植物纖維，不管是瘦身還是美容他們都是一級品。但是由于身體因素、年齡層次和身體活動水平不同人們攝取這些營養(yǎng)的量也是不盡相同的。成年女性每天需要半杯至一杯左右的蔬菜汁和1杯至2杯左右的果汁才能滿足其身體所需。這相當于一天約計要吃掉一根6英寸左右長的香蕉，五枚大顆草莓、一整塊西蘭花和六根胡蘿卜。但是對于年老或者身體較小的女性而言是不需要進食這么多的。所以說不要完全根據科學標準來制定自己的營養(yǎng)計劃，還是看看自身需求再說吧！
2.營養(yǎng)攝取要均衡單一水果不可取
有些MM因為喜歡某一種水果，就一直堅持吃而不進行更換，感覺只要是水果都會起到補充營養(yǎng)所需的作用，但是長期單一攝入某一種水果會讓身體營養(yǎng)成分不均，形成營養(yǎng)不良。如果你感覺其他水果難以下咽，那不如改變一下吃法，比如曾經生吃的就可以煮燉之后再來食用，更可以將蔬菜和水果一起烹飪挑戰(zhàn)一下自己的創(chuàng)造力。注意，互克食物可不要同食哦。
3.不營養(yǎng)的食物變營養(yǎng)
夏日炎炎，mm都喜歡點上一杯美味的果昔沙冰慢慢品味，不僅可以驅散酷熱還能補充身體能量。的確，果昔中含有的鈣質和蛋白質絕對是人體不可缺少的營養(yǎng)成分，如何讓營養(yǎng)更加倍呢？mm們不妨在果昔中添加一些“百搭品”吧！牛奶、杏仁、新鮮的漿果、甘甜的蜜糖……絕對會讓果昔沙冰更加魅力無限！
4.胃不好蔬果搭配吃
雖然女人也水果是分不開的好姐妹，但是也有美眉的胃部容易受涼，對冷飲和生吃瓜果很是銘感，容易引發(fā)其他胃腸疾病。此時如果有想補充水果營養(yǎng)，又想保證腸胃健康，那不如就將蔬果和其他食物一起搭配進食，減少胃部壓力。燕麥片上撒上小紅莓，在補充膳食纖維的同時增加維c；薄餅上扔些蔬菜，攝取碳水化合物的同時不忘增加維生素和礦物質……讓飲食結構更合理、營養(yǎng)攝取更健康，現在就開始吧！
5.自己動手種植真正綠色蔬菜
市面上的很多蔬菜水果外表看起來光鮮亮麗，卻附著了大量的農藥殘留，如果清洗不當很容易對身體造成傷害。如果您有時間和條件，不妨自己動手種植真正的綠色蔬菜吧！天然的生長周期會讓蔬菜中的營養(yǎng)更加豐富。如此以來，您不僅可以食用到安全放心的優(yōu)質食品，還能在閑暇之中享受一份難得的寧靜，何樂不為呢？
6.夏天吃什么水果好要分體質回答
體質偏熱的人要多吃寒涼性的食物，體質偏寒的人，自然要多吃溫熱性的食物，吃水果的原則也一樣。仲夏暑熱難當，受天熱、地暑的影響，人們常發(fā)生頭痛、身熱、口渴、心煩等現象，為了達到均衡，最好選擇吃些寒、涼性的食物。腸胃不好的人，不宜吃冰鎮(zhèn)水果，最好是選擇多吃一些梨、香蕉等涼性或溫性的水果。
7.夏天吃什么水果好，時令水果
夏天為什么要吃時令水果呢？一是相對于反季節(jié)水果，應季水果更健康，第二是為搶占上市時機，一些果農使用化肥催熟早摘，導致水果好看不好吃。另外通過吃時令水果來養(yǎng)生是健康飲食的一個很重要的組成部分。中醫(yī)認為，只有生長符合節(jié)氣的食物才能得到天地的精華，最有利于人體。
二、夏季飲食減肥的方法
1.首先要學會判斷饑飽
你真的知道饑餓的感覺嗎？你應該從生理發(fā)出的信息進而做出準確的判斷，把饑餓感作為衡量食量的秤，知道自己需要多少食物。
我們的胃會有以下幾個狀態(tài)：
很餓：這時，你會覺得不舒服，肚里空空的，可能還會因為沒有食物補充而導致低血糖并伴有輕微的頭暈，這個狀態(tài)下暴飲暴食的危險性：極高。
餓：你已經開始在想著下一餐了。如果你在一個小時之內不吃飯，那么就會向“極餓”方向發(fā)展了。
一點點餓：你的胃可能已經開始在叫了。這個時候是最佳吃飯時間。
滿足：這個時候你已經不覺得餓了。你可以再吃點小點心再滿足一下。
飽：這個時候如果你還繼續(xù)吃，那么你就會吃得過多了。這個時候胃已經開始覺得有負擔了，而且你也會發(fā)現：東西沒有吃第一口時那么香了。
撐：這個時候，你覺得不舒服，吃得太多而撐得胃都有點痛了。
2.一定要吃早餐
早餐時多吃些含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，這樣一天的時候就不會容易覺得餓，在午餐和晚餐的時候會比不吃早餐的人吃的少。在最近一項調查，很多人都養(yǎng)成了不吃早餐的壞習慣。
所以想要瘦身，早餐必吃，如果在午餐之前過餓的話，那肯定是早餐吃得
不夠飽。
如果早上太趕了，可以一起床就泡上一杯速食燕麥加牛奶，或者面包片加酸奶，有很多方法可以解決。最佳的早餐進餐時間是起床內一個小時，如果不能辦到，那就遲一點再補回來，即使是九點、十點才吃，也好過不吃。
3.餐前必備茶水
餐前的一杯茶飲有效增加飽腹感，時下大家都推薦的天方一草堂的清諧茶可以在增加飽腹感的基礎上利用純草本的制劑的中藥效用，帶走體內的多余脂肪，夏季使用，配合介紹的饑飽判斷方法，每天都能收到不一樣的瘦身驚喜。
4.低碳水化合物飲食
像蔬菜水果這些食物含有豐富的水分，可以讓人容易獲得飽足感，比餅干面包等食物含有的熱量要低得多。
晚餐開餐先吃個沙拉水果，或者喝碗湯，主食要含有豐富的蛋白質、瘦肉和豆類等有益食物。
5.每餐補充蛋白質
多補充蛋白質，能增加體內的瘦肌肉，能促進脂肪的燃燒。
想瘦身：可以采用以下方法補充蛋白質，雞蛋白、魚、瘦雞肉這些家常菜都含有豐富的蛋白質。
6.多補充纖維素
纖維素能讓你更快覺得飽，而且更不容易很快變餓。而且纖維素含有的熱量也很低。多補充維生素也能降低糖尿病和心臟病的患病率。
想要瘦身：每天一定要補充至少25克的纖維素。
7.有規(guī)律的四小時進食
如果你還是不能判斷自己饑餓感的程度，那么就盯緊你的表。一般來說人體的饑餓周期是四至五個小時。如果長時間處于饑餓狀態(tài)，那么你就很有可能狂飲暴食。所以只有規(guī)律的飲食才會使人體內的血糖濃度保持平衡，才不至于餓到饑不擇食。
想瘦身：那么如果在兩餐之間的時段覺得餓的時候，稍微補充一下能量，吃些水果或堅果，既能補充能量和纖維素等，這些食物還含有很多有益的營養(yǎng)素，可以增強人體抵抗疾病的能力。
三、夏季飲食減肥誤區(qū)
1.常餓著、堅持素食
食素者容易發(fā)生缺鐵性貧血！雖然植物性食物也能
補鐵，但是吸收利用的效率比起動物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠了。減肥最好的食物結構是，以碳水化合物供能為主，占總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質要充足。如果食物結構不對，或者熱量攝入減少，則可能導致營養(yǎng)不良、貧血、低蛋白血癥等，表現為身體虛弱無力、頭暈、心悸、嗜睡、反應遲鈍、記憶力下降，嚴重的可引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。
2.瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦
報章雜志上總是有很多的瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂……應有盡有，你也每天認真的乖乖照做，但怎么腿一點也沒變細，屁股還是一樣大問題就出在：你沒有配合
有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧！
3.每天爬11層樓上班，怎么不會瘦
首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯！但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘10分鐘有氧運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪！
4.每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖
每天起床第1件事就是到附近學校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風雨無阻從不間斷，飲食方面也相當注意，吃的相當低卡，但是仍然體重上升都已經這么大的運動量了，還瘦不下來這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。
5.每天走路也瘦不下來
下定決心開始運動的你，選擇走路當作開始的第1步?？墒窃趺醋叨甲卟皇菽?首先，希望你不是穿著拖鞋，吃飽飯后到公園的散步當作你每天的運動?；蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?，走一段路回家就叫做健走……你必須讓心跳達到至少每分鐘130下，而且每星期至少3次，每次運動至少30分鐘，這樣的“健走”運動才有效果。
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