飲食減肥原則有哪些!

2017-06-27 來源：減肥菜譜標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：減肥好辦法就是在減肥的時候飲食也是要合理的，早上吃得好，中午吃得豐富，晚上吃得少。合理飲食加上運動是很好的減肥方法。想要減肥效果好，飲食時候要遵循一些原則才行。下面小編再幫你普及下飲食減肥的注意事項。

　　飲食減肥原則有哪些？現(xiàn)在很多人為了減肥會節(jié)食，會服用減肥藥，其實那樣對身體會造成很大的傷害。那么飲食減肥原則有哪些呢？一起來看看吧。

　　健康減肥一定要遵循一個總原則，那就是：穩(wěn)扎穩(wěn)打，營養(yǎng)不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手。

　　控制飲食減肥的六原則

　?。ㄒ唬┚S持熱量的負平衡，少攝入，多消耗。每天消耗的熱量應超過每天攝入的熱量。

　　（二）仍要保證每天蛋白質(zhì)的供應量。每天每公斤體重至少要供應1克蛋白質(zhì)。

　?。ㄈ┍M量少吃糖和淀粉類食物，每天有80克的糖或淀粉類食物，就可以維持蛋白質(zhì)的代謝。

　　（四）補充足夠的維生素和無機鹽，最好服用復合維生素。

　?。ㄎ澹┒喑允卟?、水果、海菜類食物，使胖人有飽腹感，不至于進食其他食物。

　?。p少進食次數(shù)，一日三餐之外，不吃零食，晚上不進夜餐。

　　減肥好辦法就是在減肥的時候飲食也是要合理的，早上吃得好，中午吃得豐富，晚上吃得少。合理飲食加上運動是很好的減肥方法。想要減肥效果好，飲食時候要遵循一些原則才行。下面小編再幫你普及下飲食減肥的注意事項。

　　一日三餐都要吃

　　一日三餐一定多要吃，一餐都不能少。不吃東西的話體內(nèi)的代謝功能會下降，餓了的話就會特別想吃東西，一個管不住就會出現(xiàn)暴飲暴食的結果。而早餐就更是重要了，一整天的能量和早餐的攝入是密不可分的，要是不吃早餐的話，可能會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補”自己。

　　只在該吃飯的時享用美味

　　當你面對美食時，先問問你自己是否真的餓了。如果不餓，最好打住，去做些你感興趣的事情分散一下食品對你的誘惑力。如果真覺得餓了，才可以大快朵頤。不過，餐前先吃一點低熱量食品，如蘋果、黃瓜，對抑制食欲會大有益處。

　　吃個“水亮”早餐

　　對減肥者來說，一天最重要的關鍵在于“早餐”，研究表明，早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝，這樣你這一天會燃燒更多的熱量，早餐絕對不能省。而適度的蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞蛋，會幫助你瘦得“水水亮亮”，如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服，那你可以只吃些水果。

　　高纖維讓你更健康

　　富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感，并可以在長時間內(nèi)保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值（血糖使你保持精力），并保證你的大便有規(guī)律。作為餐前小菜，來一份色拉或蔬菜湯最為適宜；而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過，這些食物的熱量最好低于500卡路里，否則一樣會發(fā)胖。