這份日程表收好！每天做一件事，幫你輕松降膽固醇！

2017-06-27 來(lái)源：易養(yǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：好膽固醇是高密度脂膽固醇，對(duì)心血管有保護(hù)作用；而另一種低密度脂膽固醇如果偏高，心血管疾的危險(xiǎn)性就會(huì)增加，通常稱之為“壞膽固醇”。

　　膽固醇是什么？

　　是人體維持正常功能不可缺少的物質(zhì)，但是有好與壞之分。

　　好膽固醇是高密度脂膽固醇，對(duì)心血管有保護(hù)作用；而另一種低密度脂膽固醇如果偏高，心血管疾的危險(xiǎn)性就會(huì)增加，通常稱之為“壞膽固醇”。

　　壞膽固醇危害大

　　1害慘心臟

　　正常范圍內(nèi)的“壞膽固醇”是人體新陳代謝所需要的，但如果含量升高超出了正常范圍就會(huì)對(duì)人體造成損傷。比如出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化，如果是心臟動(dòng)脈血管出現(xiàn)粥樣硬化就會(huì)使心臟受損，導(dǎo)致冠心病、心肌梗死等“心”病，成為心臟的“隱形殺手”。

　　2腦梗

　　假如動(dòng)脈粥樣硬化出現(xiàn)在腦動(dòng)脈則有可能導(dǎo)致腦中風(fēng)、腦梗死等。

　　3堵塞血管

　　心、腦、腎等各器官都有血管聯(lián)通，如果把血管比作河流，這個(gè)河流流動(dòng)的就是血液，壞的膽固醇也就是低密度脂蛋白膽固醇就好比河里的泥沙。如果“泥沙”太多，把河道堵住了，血流就會(huì)越來(lái)越緩慢，甚至流不動(dòng)，形成血塊。

　　4猝死

　　更危險(xiǎn)的是，不穩(wěn)定的斑塊破裂或血栓脫落，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)堵塞血管，導(dǎo)致急性心肌梗死或腦中風(fēng)，危及生命。

　　記住這份日程表

　　如果你堅(jiān)持服藥，并配合良好的生活習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)只需要幾個(gè)星期，你的膽固醇就會(huì)有明顯改善！

　　這里有一個(gè)一周時(shí)間表，一天做一件事，就可以幫助你降低膽固醇。

　　周日

　　來(lái)一碗半燕麥粥早餐

　　吃燕麥早餐是一種快速降低膽固醇的簡(jiǎn)單方法。

　　相比其它谷物，燕麥片的纖維含量高有更多的可溶性纖維。每天食用5~10克可溶性纖維可降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇，換算成燕麥片，大概一杯半的量。如果在燕麥粥上灑些水果，味道更贊。

　　周一

　　把你的零食換成核桃

　　每天平均攝入67克(僅2.4盎司)的堅(jiān)果可以顯著降低膽固醇，使總膽固醇降低約5%，低密度脂蛋白膽固醇降低7%。

　　絕大部分堅(jiān)果都可以減低膽固醇，核桃、杏仁、開(kāi)心果和花生的效果最好。“雖然吃核桃是降低膽固醇的好辦法，但是也要適量也為，畢竟堅(jiān)果的熱量都很高”。

　　周二

　　午休時(shí)散步

　　除了飲食、運(yùn)動(dòng)量對(duì)膽固醇也有影響。運(yùn)動(dòng)的幫助你以兩種方式實(shí)現(xiàn)健康的膽固醇水平：第一，運(yùn)動(dòng)促進(jìn)減肥，理想的體重有助于降低膽固醇。第二，運(yùn)動(dòng)提高了HDL膽固醇的水平，這被認(rèn)為是你身體的“好”膽固醇，在正確的強(qiáng)度下運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)HDL的生產(chǎn)。

　　每周三到四次中等到強(qiáng)力的40分鐘有氧活動(dòng)可以幫助降低膽固醇。

　　周三

　　午餐吃豆類沙拉

　　豆類營(yíng)養(yǎng)豐富，纖維含量高，可以用來(lái)替代魚(yú)類或肉類。

　　周四

　　晚餐加點(diǎn)三文魚(yú)

　　養(yǎng)成選擇吃鮭魚(yú)而不是牛排的習(xí)慣，你的心臟會(huì)感激你的。根據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)的說(shuō)法，相較于肉，魚(yú)的飽和脂肪低，而且吃魚(yú)可以獲得有益的ω-3脂肪，用來(lái)降低甘油三酯水平。這都對(duì)人體有好處。

　　周五

　　藍(lán)莓酸奶或藍(lán)莓冷甜點(diǎn)

　　所有漿果含有抗氧化劑，但某些漿果含有更多的纖維。一份(約1杯)藍(lán)莓含有5克纖維，這也是藍(lán)莓能夠幫助降低膽固醇的一個(gè)原因。

　　你可以吃藍(lán)莓干，也可以用他們做飯。如果現(xiàn)在不是藍(lán)莓的生產(chǎn)季，你可以買冷凍藍(lán)莓包。分享一個(gè)食用藍(lán)莓的好方法，就是將它們與無(wú)脂或低脂肪的酸奶一起吃。

　　周六

　　享受一杯葡萄酒

　　太多的酒精對(duì)心臟是壞的，但適度的酒精可能是好的。適量的酒精可以幫助提高你的高密度脂蛋白膽固醇。