減肥操什么時(shí)候跳最好

2017-06-26 來源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：減肥健身舞能有效健美瘦身，但是如果一些細(xì)節(jié)和時(shí)間掌握不好，往往會(huì)影響減肥效果，還可能扭傷身體，因此減肥健身舞的時(shí)間選擇一定要合理，細(xì)節(jié)動(dòng)作要領(lǐng)也要掌握好。

　　減肥儼然是新時(shí)代女性的一個(gè)生活主題，減肥操是大家最鐘愛的一種瘦身方式，那么怎么練減肥操，減肥操什么時(shí)候跳最好呢？下面為您介紹減肥操什么時(shí)候跳最好，看看吧。

　　最有效的減肥操有哪些？

　　1、熱身運(yùn)動(dòng)

　　站姿，雙手自然垂放于身體兩旁。抬起右手及左腿，左大腿抬起后要停止1秒，再大幅度揮動(dòng)手臂，并交互抬起雙腿，做出原地踏步的動(dòng)作。背部挺直，將大腿抬高到與地面平行，但只要抬到這種高度即可，不需要再往上抬，因?yàn)榫退銓⑼忍У酶撸笱〕龅牧庖膊粫?huì)改變。像提起整個(gè)骨盆般地抬起腿。不用在意動(dòng)作混滿，進(jìn)行的時(shí)候有節(jié)奏感即可。

　　2、抬腿觸膝

　　雙腳打開與肩同寬，挺起后背直立站好，雙手在頭后方交叉，吸氣預(yù)備。呼氣時(shí)，彎曲身體、抬起膝蓋，讓右手肘與左膝蓋碰觸，再換另一腳進(jìn)行。膝蓋要抬得比做原地踏步時(shí)更高，對(duì)消除側(cè)腹部的贅肉很有效。

　　扭曲身體的時(shí)候，將注意力放在側(cè)腹部的肌肉。膝蓋要抬得比做原地踏步時(shí)更高。動(dòng)作不必緩慢，而是由節(jié)奏感地進(jìn)行。左右各做一次，才是一個(gè)完整的動(dòng)作。做了原地踏步之后，若覺得不夠，可以再做這個(gè)動(dòng)作，彎曲身體時(shí)能運(yùn)動(dòng)到以側(cè)腹為重心的腹部周圍肌肉。

　　3、膝蓋碰胸

　　屈膝，坐于地面，雙手放在身體后方。吸氣，上半身傾斜，雙腳抬起并離開地面，維持3秒。雙腳要懸空，著地會(huì)讓負(fù)擔(dān)減輕。呼氣，將膝蓋盡量拉近身體，上半身可稍微向前挺，肚子用力撐住維持3秒后再放下。

　　這個(gè)動(dòng)作主要運(yùn)動(dòng)腹直肌與大腰肌，腳不必處理，將注意力集中在腹部與腹部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉。實(shí)際做操時(shí)，請(qǐng)集中精神只是用腹直肌與大腰肌。

　　4、仰臥起坐

　　平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦后，就像做仰臥起坐的那個(gè)準(zhǔn)備姿勢(shì)。以小腹為中點(diǎn)，抬起上半身，同時(shí)雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳?；氐皆瓉淼淖藙?shì)，重復(fù)以上步驟，做三十個(gè)。

　　5、騎自行車

　　平躺，雙腿彎曲抬起45度。兩腿交替向前伸出，縮回。腳向前踩，離地面保持在30-60度左右。保持5分鐘。這個(gè)方法能鍛煉大腿和腰，小腹，也就是說這三個(gè)地方都可以減去多的脂肪。

　　6、V字后傾

　　直坐，兩腳并攏向前伸直。雙手交叉放在腦后。身子向后傾，同時(shí)雙腿并攏伸直抬起。身體形成V字。動(dòng)作保持10秒，重復(fù)以上動(dòng)作10次。

　　減肥操什么時(shí)候跳最好？

　　減肥健身舞能有效健美瘦身，但是如果一些細(xì)節(jié)和時(shí)間掌握不好，往往會(huì)影響減肥效果，還可能扭傷身體，因此減肥健身舞的時(shí)間選擇一定要合理，細(xì)節(jié)動(dòng)作要領(lǐng)也要掌握好。

　　下面為您介紹減肥操什么時(shí)候跳最好：

　　一般健身舞全天應(yīng)該進(jìn)行三次，上午、下午、晚上各進(jìn)行一次比較合適。最佳跳健美操的時(shí)間是下午。下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開始起來的時(shí)候，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

　　如果長(zhǎng)期空腹鍛煉，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損，產(chǎn)生疾患，影響健康。但也不能剛吃完飯就練習(xí)，一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

　　在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和適宜的整理活動(dòng)，這對(duì)安全很重要。室溫在20℃以上時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在10分鐘，20℃以下時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng)。整理活動(dòng)的時(shí)間大約10分鐘，不受溫度變化。

　　一套設(shè)計(jì)科學(xué)、合理的減肥操對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有很明確的闡述，那就是中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，它要求練習(xí)者心率維持在每分鐘120～150次（針對(duì)20～40歲沒有肥胖相關(guān)疾病的人群），而且應(yīng)始終微微出汗而不應(yīng)大汗淋漓。

　　初學(xué)者可放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏。因?yàn)檎３赡耆税察o時(shí)的心率平均約75次/分，稍微運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會(huì)超過100次/分。一個(gè)26歲的人，她的最大心率為220-26=194次/分。因此，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度。以這一強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行且并不覺得很吃力。

　　下面為您介紹減肥操什么時(shí)候跳最好：

　　有效的減肥操要求練習(xí)者運(yùn)動(dòng)時(shí)間保證在90～120分鐘，而且不包括運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備和整理時(shí)間。若只是以預(yù)防肥胖為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可為60～90分鐘。

　　有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘后，人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，也就是在30分鐘后脂肪才開始被動(dòng)員。大約運(yùn)動(dòng)1小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量才以脂肪供能為主。如果想擴(kuò)大消耗脂肪的成果，當(dāng)然需要90～120分鐘了。

　　打開電視機(jī)，把電視的音量開到最小，幾乎沒有聲音，而把減肥操的背景音樂打開，然后在電視的陪伴下輕松度過。

　　但要記得手邊放上運(yùn)動(dòng)飲料，及時(shí)補(bǔ)充水分，即使不大汗淋漓，經(jīng)過90～120分鐘的運(yùn)動(dòng)，你失去的水分也會(huì)很多。

　　跳健身舞需要注意動(dòng)作要領(lǐng)，避免扭傷腳部和腰部，還要注意不必進(jìn)行過高強(qiáng)度的跳舞，以免身體過于疲勞。

　　在進(jìn)行跳健身舞減肥的過程中，也需要合理的飲食搭配，少食多餐，少吃高熱量食物。

　　每當(dāng)跳舞后，舒緩活動(dòng)要盡量放松去做，充分放松身體的每個(gè)部位肌肉，不然的話，肌肉就會(huì)總是處在緊張的狀態(tài)下，受傷或抽筋的現(xiàn)象就容易發(fā)生，所以跳舞后進(jìn)行舒緩活動(dòng)也是非常關(guān)鍵的，這也是保護(hù)身體的一種必須手段。

　　減肥操什么時(shí)候跳最好，看了以上的介紹，您知道了嗎？