日韩大乳视频中文字幕,亚洲一区二区三区在线免费观看,v在线,美女视频黄频a免费大全视频

您的位置:健客網 > 健客資訊 > 熱點推薦 > 騎共享單車?別獻上你的膝蓋!

騎共享單車?別獻上你的膝蓋!

2017-06-26 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯盟
摘要:很多人的騎行姿勢存在很大的誤區(qū),這些錯誤的方法可能會讓我們的身體收到傷害。今天的這篇文章要和大家分享一些騎單車的“寶典”。

   如今共享單車在各個一、二線城市都已經普及開來,越來越多的人開始選擇騎車出行。騎車不僅能保護城市環(huán)境,還能鍛煉自身身體。騎車對身體的好處有很多,比如改善心肺功能、強化心臟、預防大腦老化、健身塑型、緩解壓力等。但是很多人的騎行姿勢存在很大的誤區(qū),這些錯誤的方法可能會讓我們的身體收到傷害。今天的這篇文章要和大家分享一些騎單車的“寶典”。

       (圖1)
  選車
 
  如今我們看到的共享單車的構造大抵相似,除了材質和顏色不同,其他方面到是差不多,所以沒有特殊的挑選哪一種品牌的單車。我們主要從以下幾個方面選擇合適的單車:
 
  1.坐板高度
 
  坐板的高度對于騎行而言是非常、非常、非常關鍵的一點。很多人都會選擇掃到哪輛車就直接用。有時重心高,有時重心低,這其實是非常不利于我們騎行的。
 
  坐板低了,在騎車時,會使我們的腿部得不到舒展,呈蹲騎的姿態(tài),這種騎車方式不僅很難看,而且踩踏時會非常的吃力。在這種騎行姿勢下,我們的膝蓋要么是向外張開,要么是向內收縮,會彎曲我們的腿部線條。
 
  坐板高了,每騎一圈膝蓋都會繃直一次,這不僅會磨損傷害膝蓋,還會拉傷腿部韌帶。另外坐板太高,不管是肌肉還是膝關節(jié)都很容易在這時(膝蓋打直)磨損受傷。所以一點要記?。◎T車踩踏是切忌不能讓膝蓋打直。
 
  我們平時調整合適的坐墊高度,只要用腳跟踩在在踏板上,踏到最低點時,腿部剛好伸直,此時的坐墊高度就是最佳高度。如果開始擔心踩不到地面的話,可以適當調低一點,習慣一段時間后再慢慢調高。
 
  2.車身的新舊
 
  一般車身舊的單車,可能存在更多的安全隱患,比如剎車不靈,輪胎的充氣不足,車龍頭繡死,車座松垮等等。我們選車時盡量選擇整體比較新,沒有銹跡和污漬的單車騎行。
 
  3.車的鏈條是否呈黑亮狀態(tài)
 
  鏈條上的黑亮物質是潤滑油,防止鏈條生銹,卡死,也是鏈條于齒輪的磨合劑起到潤滑作用.如果能換成別的材料,我想新聞上會第一時間報道的。車鏈的油比較充足,騎起來會更加的輕松和順暢。
 
  4.剎車
 
  在騎行開始時,一定要先試一下前后剎車是否有效。有的車的剎車要么太緊,要么太松,前者呈現抱死的狀態(tài),騎行中有較大的阻力。后者剎車效果不顯著,制動距離遠,危險系數變大。
     
      (圖2)
 
  騎車姿勢
 
  1.雙臂自然彎屈,便于腰部弓屈,降低身體重心,同時防止由于車子顛簸而產生的沖擊力傳到全身,后背呈彎曲狀,不直挺。
 
  2.雙手輕而有力地握把,臀部坐穩(wěn)車座。
 
  3.膝蓋在整個踩踏的過程中都是彎曲狀態(tài),不應打直。
 
  4.踩踏板時,應用前腳掌踩踏,可以有效的緩沖腿部和膝蓋的受力。
 
       (圖3)
 
  騎行時注意
 
  1.不玩花式動作。
 
  2.不要聽歌分散注意。
 
  3.不要一手打傘,一手扶著騎。
 
  4.夏季騎行出門,做好防曬工作。
 
  5.不要長時間騎行,1個小時后,下車走走。
 
  6.騎行結束后,不要立即坐下,站立或者走走利于血液循環(huán)。
看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>

相關問答

    (#健客資訊頻道右側輪播#)

熱文排行

熱門問答

用藥指導

健客微信
健客藥房