很多人都知道孕媽媽不能長時間坐著，不僅對自己身體不好，還會影響到腹中的胎兒。也常見到家里的老人催促孕媽媽多起來活動一下，這不是沒有道理的。

　　孕媽媽長時間坐著都有哪些危害?

　　1、導致孕婦腹痛

　　孕婦長時間保持坐姿會因為缺少活動對身體的血液循環(huán)造成不利的影響，血液回流受阻會導致淤血過多，從而會導致腹部隱痛或者是腰部酸痛等癥狀。

　　2、引起痔瘡癥狀

　　長時間的坐姿會減慢血流的速度，靜脈回流受阻，這個時候直腸肛管的靜脈最容易擴張，這樣就極其容易引起痔瘡的出現(xiàn)!

　　3、引發(fā)腰椎疾病

　　準媽媽的腹部越來越大從而對腰腹部脊椎的壓力也就越大，如果這個時候準媽媽還經(jīng)常久坐的話會加重腰腹部脊椎餓壓力，引起腰椎疾病的出現(xiàn)。

　　4、影響消化系統(tǒng)

　　長時間坐著會使食物聚集于腸胃，加重了腸胃的消化負擔，而且腸胃的蠕動變慢、消化液分泌減少，這樣準媽媽的消化系統(tǒng)會被打亂，容易出現(xiàn)腹脹、便秘等癥狀!

　　既然孕婦久坐對身體的危害這么大，那為啥不適當?shù)倪\動一下呢?今天給孕媽推薦幾種散步方法：

　　舒緩散步法

　　播放一些輕松舒緩的音樂，準媽媽按節(jié)奏行走，步伐不要太大，自我感覺輕松舒適就好。散步的同時，雙臂自然在身側(cè)擺動，幅度不必太大，配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部，由嘴部呼出)，這種散步方式可擴張肺部功能，鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。

　　交替散步法

　　所謂交替就是快慢結(jié)合。首先，從慢走開始，利用慢走熱身，進行5-10分鐘;然后，步伐稍微加快，堅持2分鐘即可;接下來，慢步行走堅持2分鐘，如此循環(huán)4-5次。最后結(jié)束時，再慢走5分鐘放松身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量，幫助自然分娩。

　　綜合散步法

　　在交替散步法的基礎上，添加一些肢體動作，達到活動全身的目的。比如每做完一個快慢結(jié)合的交替循環(huán)，可進行3-5次勻速下蹲的練習。