怎么減肥效果佳？注重運(yùn)動+飲食相結(jié)合

2017-06-25 來源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：平時就餐時減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。食物進(jìn)入人體，血糖就要升高;當(dāng)血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細(xì)嚼慢咽。

　　在這個以瘦為美的時代，減肥已經(jīng)成為熱門的話題了。很多肥胖族每天都為身材而煩惱，那么，到怎樣的方法才能更好的達(dá)到減肥效果呢？下……

　　在這個以瘦為美的時代，減肥已經(jīng)成為熱門的話題了。很多肥胖族每天都為身材而煩惱，那么，到怎樣的方法才能更好的達(dá)到減肥效果呢？下面就讓小編介紹減肥方法大集合吧。

　　一、飲食減肥

　　1、慢食減肥

　　平時就餐時減慢進(jìn)食速度，可以達(dá)到減肥目的。食物進(jìn)入人體，血糖就要升高;當(dāng)血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發(fā)出停止進(jìn)食信號時，往往已經(jīng)吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進(jìn)食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細(xì)嚼慢咽。

　　2、控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應(yīng)加以節(jié)制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　二、運(yùn)動減肥

　　1、正確的走路方式也可增加熱量的消耗。你可以試著抬起下巴，并將肩膀繞一圈后往后放;接著上半身拉直，自然地邁步走路。

　　2.上班族經(jīng)常以忙碌為由，無法貫徹運(yùn)動習(xí)慣。你可以在工作環(huán)境放一些輕便衣物和一雙運(yùn)動用的慢跑鞋，盡量在工作之余勤爬樓梯，讓身體保持活動的狀態(tài)。

　　以上就是專業(yè)瘦身的介紹了，其實(shí)最專業(yè)的瘦身無非就是選擇自己合適的運(yùn)動，再加以合理的飲食罷了。