運(yùn)動(dòng)減肥方法如何消耗才合理？

2017-06-22 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：13個(gè)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣平均體重76.9公斤、平均身高1.75米的男子進(jìn)行了27天的仰臥起坐練習(xí)，每五六天一個(gè)階段，從第一天的10組，每組7次開始，到最末一天的14組，每組24次，在27天中每人共做了5000次仰臥起坐。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法，既然藥物減肥有許多不足之處，那么只能試試運(yùn)動(dòng)和改變飲食方式了，說(shuō)起運(yùn)動(dòng)減肥，尤其是要消除腰腹部的肉，人們首先想到的是做仰臥起坐。

　　運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　電視上、報(bào)刊上也可以看到各式各樣的健腹器廣告，示范的模特們無(wú)一不有非常漂亮的身材與令人羨慕的腹肌。

　　于是大家來(lái)器械練腹肌，早晚在地上做仰臥起坐，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間結(jié)果怎么樣?大部分人除了把脂肪下面的肌肉練堅(jiān)實(shí)了以外，不會(huì)發(fā)現(xiàn)圍度有明顯的變化。

　　為了證實(shí)這一現(xiàn)象，美國(guó)麻省大學(xué)，堪薩斯大學(xué)運(yùn)動(dòng)科學(xué)系與體育系的4名教授在1981年主持了一次實(shí)驗(yàn)。

　　13個(gè)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣平均體重76.9公斤、平均身高1.75米的男子進(jìn)行了27天的仰臥起坐練習(xí)，每五六天一個(gè)階段，從第一天的10組，每組7次開始，到最末一天的14組，每組24次，在27天中每人共做了5000次仰臥起坐。

　　實(shí)驗(yàn)最后的測(cè)量顯示出令人失望的結(jié)果，他們的平均體重從76.9公斤減到了76。1公斤;脂肪含量從11.6%減到11%，而腰圍則從83厘米長(zhǎng)到了84厘米，從統(tǒng)計(jì)學(xué)角度講，這些變化都是微不足道的。

　　為什么仰臥起坐不能消除腹部的脂肪呢?原因是人體的能量供應(yīng)是一個(gè)非常一體化的整體系統(tǒng)，任何部位的肌肉也不能“就地取材”從最近的脂肪堆積處得到能量，而必須的血液運(yùn)來(lái)貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元，動(dòng)用脂肪能量的前提是至少持續(xù)運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時(shí)血液及肝臟中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

　　明白了這個(gè)道理，我們就知道了什么是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)------低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目，例如快速走、慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎車、健美操等一切可以待續(xù)20分鐘以上，保持心律在一定水平的運(yùn)動(dòng)。

　　什么是理想的減肥速度呢?一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消耗越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒(méi)有變化的情況下一星期可減一公斤。當(dāng)然這只是理論上的算，實(shí)際上運(yùn)動(dòng)后多少都會(huì)多吃一點(diǎn)兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來(lái)的體重不易反彈。

　　那么臥仰起坐還要不要做?可以，但一周兩次，每次兩組就夠了，加強(qiáng)腹肌力量可以防止腰背損傷，是很有益處的。