減肥食譜讓你變身夏季亮麗風(fēng)景線!

2017-06-22 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：想減肥就必須在自己的飲食上下功夫了，會(huì)發(fā)胖肯定是自己的飲食、運(yùn)動(dòng)上都出現(xiàn)了問(wèn)題，在減肥的同時(shí)千萬(wàn)不能忘記要合理的安排自己的運(yùn)動(dòng)量，每天都要有安排才行，又管齊下效果肯定顯著。

　　夏天到了每位愛(ài)美女士都開(kāi)始實(shí)行減肥行動(dòng)，如今減肥已成最新話題，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題小編今天給大家介紹下減肥食譜應(yīng)怎樣合理安排，早、中、晚飲食方案是怎樣的如何安排?平時(shí)吃什么水果減肥最快呢?一起來(lái)看文章吧。

　　減肥食譜

　　早餐：豆奶一杯，蛋白粉一勺;全麥面包加脫脂火腿片自制而成火腿面包。

　　這款早餐，營(yíng)養(yǎng)均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，而且含有植物雌激素。

　　午餐：海鮮或雞肉+鮮嫩蔬菜和橄欖油拌的沙拉

　　·午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的搭配不可忽視。

　　·海鮮或雞肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉熱量，營(yíng)養(yǎng)豐富，為你提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量，這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病機(jī)率。

　　·而橄欖油素有“植物油皇后”的美譽(yù)，能降血脂，降膽固醇，預(yù)防多種癌癥，還有美容功效哦。

　　晚餐：胡蘿卜香腸瘦身湯

　　材料：香腸一根、胡蘿卜2/3根、洋蔥1/4個(gè)、鹽1/3茶匙、胡椒粉少許、醋1茶匙、雞粉1茶匙、水200毫升。

　　1、將香腸隨意切小，可以切丁，也可以切小塊，根據(jù)個(gè)人喜好而定。

　　2、胡蘿卜削皮，與洋蔥一同洗凈后切成小粒，這樣更容易煮熟。

　　3、將胡蘿卜、香腸、洋蔥和水都放到鍋中，煮沸后，稍稍將火收小，熬煮一下后，放點(diǎn)鹽和胡椒粉、雞精調(diào)味。

　　4、最后倒入碗中，加一點(diǎn)醋，令湯汁更美味

　　吃什么水果減肥最快

　　1、獼猴桃：獼猴桃中含有膳食纖維、維生素C、維生素A、維生素E、葉酸及胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有清熱降火、潤(rùn)燥通便的作用。發(fā)表于《世界胃腸病學(xué)雜志》上的一篇科研論文認(rèn)為，吃獼猴桃可治療便秘。

　　2、蜂蜜：蜂蜜中含有果糖、蛋白質(zhì)、轉(zhuǎn)氨酶、還原酶、氧化酶、過(guò)氧化氫酶及各種維生素，具有很好的潤(rùn)腸通便作用，非常適合老年體弱者和小兒食用。

　　3、酸奶：酸奶能促進(jìn)腸道內(nèi)有益菌——乳酸桿菌的增殖，并可抑制腸道內(nèi)有害菌的繁殖，因此具有保護(hù)腸道黏膜、恢復(fù)腸道正常功能的作用。

　　此外，酸奶中含有的有機(jī)酸還可刺激腸壁、增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，從而起到促進(jìn)排便的作用。

　　4、柚子：柚子中含有膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，具有清腸通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通暢。需要注意的是，柚子有滑腸的作用，可使人發(fā)生腹瀉。因此，胃腸功能不良的人不宜多吃柚子。

　　5、蘋(píng)果：蘋(píng)果中含有的有機(jī)酸(如蘋(píng)果酸等)具有促進(jìn)腸蠕動(dòng)的功效。蘋(píng)果中含有的水溶性纖維(如果膠等)具有保護(hù)腸道黏膜、活化腸內(nèi)有益菌、調(diào)整胃腸功能的功效。因此，人們常吃蘋(píng)果可起到清理腸道和預(yù)防便秘的作用。

　　6、紅薯：紅薯中含有豐富的膳食纖維，膳食纖維能在腸中吸收大量的水分，使糞便變軟，從而可起到促進(jìn)排便的作用。

　　7、香蕉：香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤(rùn)腸通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人們?nèi)羰秤昧舜罅康纳憬?，不但起不到通便的作用，反而?huì)加重便秘。

　　減肥方法

　　骨感豐滿(mǎn)瘦身黃金原則：

　　1、每天堅(jiān)持飲用8杯水約1500ml，則對(duì)豐胸可以起到直接作用，同時(shí)還能清理腸胃，有助瘦身。

　　2、不要因?yàn)闇p肥而可以拒絕脂肪的攝取，為了乳房發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、豆類(lèi)等。

　　3、多吃富含維生素E以及有利于激素分泌的食物，如菜花、葵花子油、卷心菜、菜子油等。維生素B族也有利于激素合成，它存在于牛奶、豬肝、牛肉、粗糧、蘑菇等食物中。

　　4、補(bǔ)充膠原蛋白，攝取足夠的膠原蛋白以營(yíng)養(yǎng)乳房。

　　健康減肥準(zhǔn)則

　　一、細(xì)嚼慢咽，享受每一口食物。

　　二、早晨喝一杯溫開(kāi)水，疏通腸道。

　　三、不要邊看電視邊吃飯，不知不覺(jué)吃下過(guò)量的食物。

　　四、遵行下午3點(diǎn)下午茶時(shí)間，來(lái)點(diǎn)小零食防止晚餐吃太多。

　　五、將喝湯和吃水果改在飯前，用餐時(shí)就可以少吃一點(diǎn)。

　　六、吃豐富的早餐。

　　結(jié)語(yǔ)：想減肥就必須在自己的飲食上下功夫了，會(huì)發(fā)胖肯定是自己的飲食、運(yùn)動(dòng)上都出現(xiàn)了問(wèn)題，在減肥的同時(shí)千萬(wàn)不能忘記要合理的安排自己的運(yùn)動(dòng)量，每天都要有安排才行，又管齊下效果肯定顯著。