鎂元素——預(yù)防調(diào)理早泄

　　鎂元素，幾乎參與人體所有的能量代謝，是人體不可或缺的礦物元素之一。

　　鎂對于男性健康，尤其是男性生殖健康，有著極為重要的意義。

　　鎂是神經(jīng)傳導(dǎo)性物質(zhì)，在維持人體運(yùn)動和能量代謝方面發(fā)揮著重要作用。男性身體缺乏鎂元素時(shí)，會出現(xiàn)肌肉無力、活動能力降低，表現(xiàn)出情緒不安、激動等癥狀。男性適量補(bǔ)充鎂元素，能降低肌纖維的興奮性和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的敏感性，對于男性早泄具有一定的預(yù)防和調(diào)理作用。

　　此外，有研究顯示，男性鎂元素缺乏時(shí)易增加精液不液化和心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　　哪些食物中鎂元素含量高?

　　含有鎂元素的食物很多，糧食類，如糙米、小米、小麥等;蔬菜類，如綠葉菜、蘿卜、茄子、蘑菇等;水果類，如香蕉、葡萄等;水產(chǎn)品中的紫菜、海參、沙丁魚及貝類等。

　　專家推薦：早餐牛奶燕麥粥+1根香蕉，不僅美味，鎂元素?cái)z入量適當(dāng)。

　　防治早泄應(yīng)做到5“要”6“不要”

　　---五要---

　　1.要均衡營養(yǎng)

　　日常飲食注意葷素搭配，適量增加對富含鎂、鋅、硼及B族維生素食物的攝入，有助保護(hù)男性生殖健康。

　　2.要充足睡眠

　　合理作息，避免帶著疲勞進(jìn)行性生活，每日連續(xù)睡眠時(shí)間不得低于7小時(shí)。避免過度疲勞，導(dǎo)致性生活時(shí)間過短，影響性生活體驗(yàn)。

　　3.要適量運(yùn)動

　　每周運(yùn)動時(shí)間應(yīng)不少3次，每次不低于30分鐘，比如游泳、慢跑、爬山等，都有助于改善身體機(jī)能。尤其是腹部、腰腿肌肉的訓(xùn)練，不僅能改善性功能，還能提升性趣。

　　4.要主動治愈

　　引起男性早泄的原因很多，一些常見的生殖系統(tǒng)疾病也可引發(fā)男性早泄、降低性體驗(yàn)，常見的如前列腺疾病、尿道炎、龜頭炎、陰囊炎及心血管疾病等。應(yīng)及早診斷、規(guī)范治療，盡快治愈。

　　5.要放松心情

　　害怕失敗、情緒焦慮、緊張等心理，也是造成男性早泄的重要原因之一。男性要對自己有信心，要克服悲觀、自卑心理，多學(xué)習(xí)性知識，避免無知造成的心理慌張。作為妻子，應(yīng)多給男性一些鼓勵和引導(dǎo)。

　　---六不要---

　　1.不要房事過頻

　　毫無節(jié)制的性生活，或頻繁手淫，容易造成生殖器官長時(shí)間充血，引發(fā)系列生殖疾病。尤其是以射精為目的的手淫，容易造成性器官過度敏感，誘發(fā)早泄。

　　2.不要吸煙酗酒

　　有研究顯示，經(jīng)常吸煙、酗酒的男性，患性功能障礙及早泄的風(fēng)險(xiǎn)一般男性高出很多。經(jīng)常吸煙和酗酒，容易損傷生殖系統(tǒng)功能。

　　3.不要穿緊身褲

　　生殖器，尤其是陰囊，喜涼惡熱，長期穿牛仔褲、緊身褲的男性，生殖器部位溫度高，且容易滋生細(xì)菌，患生殖疾病風(fēng)險(xiǎn)，如陰囊潮濕、前列腺炎等，要比衣著寬松的男性高得多。

　　4.不要胡亂用藥

　　補(bǔ)腎需辯證看待，不宜胡亂或自行購買一些補(bǔ)腎壯陽的中成藥，需要調(diào)理的應(yīng)去正規(guī)中醫(yī)院進(jìn)行診斷。胡亂吃藥，容易增加肝腎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重。

　　5.不要忽視生殖衛(wèi)生

　　注意個(gè)人衛(wèi)生，尤其是氣溫高的夏天和劇烈運(yùn)動過后，應(yīng)及時(shí)洗澡，清洗私處，避免細(xì)菌滋生，增加生殖健康風(fēng)險(xiǎn)。尤其是包皮過長的男性，洗浴時(shí)應(yīng)注意清理包皮垢。

　　6.不要沉迷性快感

　　男性沉迷于性高潮、射精快感，不僅容易增加早泄、性癮癥風(fēng)險(xiǎn)，還可能導(dǎo)致男性記憶力減退，腦萎縮。

　　附：怎樣算早泄?

　　盡管早泄的定義尚存爭議，但醫(yī)學(xué)界多認(rèn)為，健康男性正常的性交時(shí)間為2-6分鐘，即陰莖插入陰道2-6分鐘后發(fā)生射精。低于2分鐘，或陰莖插入陰道前及剛插入即射精的情況，可視為早泄。

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