一般來說，運動瘦身都分為3步。

　　1.準備期。

　　這個階段，應該做好兩個準備。即心理準備和逐步節(jié)食的準備。

　　首先是心理準備，應克服瘦身中最容易碰到的“被動心理”、“惰性心理”、“不反彈心理”等心理問題。

　　然后漸漸進入逐步節(jié)食的階段，例如，開始時每天減少主食50克，以后逐漸減少100～150克。同時逐步增加運動量，如每天的運動量由15分鐘增至30分鐘。

　　每周測體重1次，使體重下降達到滿意的程度，如每周下降0.5公斤。這時期為2～3周，主要使身體逐步適應運動，減少不習慣反應。

　　2.瘦身期。

　　按照準備期后期的節(jié)食量和運動量，進行持續(xù)不斷地瘦身，直至達到或接近正常體重。這個階段要避免快速瘦身，過分的饑餓或勞累，身體難以承受，整個瘦身計劃也就無法實施到底。第二個時期需要持續(xù)多長時間，各人不一致，要看肥胖程度而定，關鍵在于是否達到了理想的體重標準。

　　3.鞏固期。

　　當瘦身的目標達到后，不能隨意立即停止運動，必須逐步減少運動量，同時監(jiān)測體重，使體重既停止下降也不致重新上升。如果突然停止運動，必然導致肥胖迅速反彈。

　　采用運動的方法瘦身，瘦身者應該身體基本健康。伴有心血管、肺、胃腸道等部位的明顯疾病，或伴有運動器官疾患的肥胖者，不要盲目瘦身，應聽從醫(yī)生的指導。此外，瘦身者要下較大的決心，有長期堅持的思想準備。