早餐吃粥、面條、米粉等稀食，煮的時(shí)間越長越爛，吸收越快，血糖越高。

　　建議：吃這些食物，應(yīng)加干食、粗糧、蔬菜以緩沖吸收，如白粥加包子、雜糧粥、青菜肉絲面等.

　　中餐吃少會(huì)餓呀！怎么吃飽還能控血糖？

　　不管怎樣，中餐都要吃飽，因?yàn)榘滋炷芰肯亩?，沒有足夠飯菜怎么行？

　　建議：

　?、僦魇?0~100克，肉蛋魚蝦類100克；

　?、谑卟巳缜嗖恕⑽魉{(lán)花、冬瓜、白蘿卜、豆角等可多吃，如有土豆、芋頭、淮山這類含淀粉的，要相應(yīng)減少米飯、面條的量；

　?、圩詈糜们宄础⒄?、燉、煮等方式，少油少鹽，少吃煎炸、肥膩食物。

　　晚餐一吃多，一胖還三高！記住兩個(gè)字~

　　晚餐吃多，最容易引起肥胖，且升高血糖、血脂、血壓。

　　晚餐吃得像乞丐，必須清淡，尤其不要過飽。

　　兩餐之間餓餓餓，加餐怎么吃？

　　適量加餐，使身體不處于饑餓狀態(tài)，利于保持血糖平穩(wěn)。

　　如果餐后血糖正常，在上午、下午、睡前可加餐，吃個(gè)水果、100克酸奶、不超過50克的堅(jiān)果都可以。

　　飯菜湯，最好的順序是什么？

　　糖友吃飯，有個(gè)最好的進(jìn)食順序：

　　湯→蔬菜→主食→肉類

　　1.飯前一碗湯

　　增飽感，潤食道，助消化

　　一小碗，要清淡，少油少鹽，像番茄雞蛋湯、青菜滾肉片湯等，煲湯不宜久。

　　2.湯后吃蔬菜

　　能量低、纖維多、增飽感

　　大部分蔬菜如綠葉青菜、苦瓜、冬瓜、藻類能量低，吃多不怎么會(huì)升高血糖。同時(shí)，青菜纖維素多，增加飽腹感，減少進(jìn)食量

　　3.米飯后，再吃肉蛋蝦

　　先吃素和米，再來一點(diǎn)葷

　　看到葷菜就管不住嘴巴？那你要面臨蛋白超標(biāo)、動(dòng)物油脂攝入過量問題！

　　為了健康，還是先喝湯、吃青菜、吃米后，再把筷子伸向葷菜吧~不信你的肚子能吃下那么多

　　想過“水果癮”？選低糖

　　吃水果，糖友不要煩~

　　建議：吃低糖分、中糖分水果，如番石榴、蘋果、梨、柚子等，高糖分水果如榴蓮、芒果、香蕉少吃。