1周吃瘦14斤減肥秘方

2017-06-15 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。

　　要想在一周內(nèi)減掉1斤體重，就必須要在這7天內(nèi)消耗掉3500卡路里的能量，也就是每天要消耗大概500卡路里。如此說(shuō)來(lái)，你每天攝入的能量必須比消耗的能量要少500卡路里。塑身之方可謂數(shù)不勝數(shù)，而這當(dāng)中，最適合成熟Lady的方法，你可以從下面這些小竅門(mén)做起。

　　1、換掉橙汁吃橙子

　　扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當(dāng)于140卡路里，吃一個(gè)完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子里含有大量的纖維，這會(huì)讓你在更長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)保持吃飽的感覺(jué)。

　　2、少吃幾個(gè)煎蛋

　　用4個(gè)蛋白（64卡路里）和四分之一杯的雞蛋替代品（30卡路里）來(lái)代替3個(gè)整雞蛋（258卡路里），這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉（105卡路里）代替三片普通的火腿肉制品（378卡路里），又可以少攝取273卡路里。

　　3、選擇更適合的面包

　　完全沒(méi)有必要視面包如大敵而放棄它們，不過(guò)確實(shí)需要適當(dāng)?shù)娜∩?。普通的兩片面包只含?95卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的面包所含有的熱量則高得多，那么，試著不要被那些香氣誘人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麥面包吧。如果你喜歡在吃面包時(shí)夾一些奶酪來(lái)吃，那么，試著用兩片無(wú)脂奶酪（32卡路里）來(lái)代替普通的奶酪（102卡）吧，這樣，你就可以減少70卡路里的能量攝入呢！

　　4、用咖啡代替牛奶

　　用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。

　　5、一些容易操作的小動(dòng)作讓你在清晨消耗一些能量

　　在跑步機(jī)上跑上30分鐘，或者在沒(méi)有鋪水泥的小路上走上30分鐘，都可以消耗掉500卡路里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)接下來(lái)你的衣服不知不覺(jué)中小了一號(hào)噢！

　　6、快餐愛(ài)好者

　　如果你喜歡吃炸雞排，那也沒(méi)關(guān)系，把你以前訂的大號(hào)的（520卡路里）換成小號(hào)的（230卡路里）就可以減少290卡路里的熱量攝入了。不過(guò)，提醒你，千萬(wàn)不要叫巨型漢堡（560卡路里）了，就來(lái)個(gè)普通的（260卡路里）吧，又可以省下300卡路里出來(lái)了。

　　7、中餐愛(ài)好者

　　少吃那么一點(diǎn)點(diǎn)吧！把你的米飯只吃一半就可以減少200卡路里的熱量，再把餐后的熱湯少喝一些，“湯、糖、躺、燙”的忌諱，你可要記好了，從餐廳走回公司，好好利用午休的一小時(shí)多走會(huì)兒路，這些又可以減去328卡路里的能量呢。

　　8、改變你的午后點(diǎn)心

　　用一小袋杏仁或者葡萄干之類(lèi)的干果（220卡路里）取代餅干可以減少440卡路里的熱量攝入，或者放棄干果直接改吃一個(gè)蘋(píng)果（80卡路里），用蜂蜜水代替下午咖啡也是一個(gè)長(zhǎng)期有效的方法，一天少攝入300卡路里，那么一年可以少攝入熱量100800卡路里，不算不知道，一算嚇一跳吧！每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響任何產(chǎn)品的效果。