總所周知，飲食是減肥的關(guān)鍵，但是，不是一天兩天的飲食就可以減肥的。飲食和運動一定需要持之以恒才有減肥效果啦。所以，小編特意為大家準(zhǔn)備一周的減肥食譜，讓大家輕松減掉肥肉。

　　第一天

　　早餐一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個燒餅夾里脊+一個小紅薯

　　中餐：綠豆湯一碗

　　下午：露露一廳

　　晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個

　　運動：早上走路30min晚上豎腿1小時

　　第二天

　　早餐：一塊棗+100g紅薯

　　中午：不要吃主食

　　下午：老婆餅一個

　　晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊

　　運動：走路70min

　　豎腿60min

　　睡前仰臥起坐40個

　　第三天

　　早餐：酒釀蛋(酒釀150g+鵪鶉蛋4個)+豆?jié){一杯+酸奶兩杯

　　中餐：阿拉棒十根(其實就是餅干啦)

　　下午：千層雪一小盒同事買的~

　　晚餐：FB。。。吃了好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒，，，

　　運動：晚上走路回家1小時

　　第四天

　　早餐：兩杯酸奶+一杯豆?jié){

　　午餐：兩個小香瓜+兩個青菜包子

　　下午：兩個香蕉一個蘋果三個草莓

　　晚餐：10個提子兩塊棗糕150g酸奶

　　運動：早上走路1小時晚上走路70min豎腿40min

　　第五天

　　早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯

　　中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份

　　下午：蘋果半個

　　晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊

　　運動：豎腿40min

　　第六天

　　早餐：酸奶200g、豆?jié){500ml

　　上午：巧克力6粒+西瓜兩小塊

　　下午：棗糕兩塊+西瓜兩小塊

　　晚上：小香瓜兩個+阿膠棗6顆

　　第七天

　　早餐：酸奶150g、豆?jié){500ml

　　上午：阿膠蜜棗200g

　　中午：蘋果一個

　　下午：蘋果一個

　　晚上：小香瓜一個

　　運動：早上步行1小時

　　上述減肥食譜可以幫助大家在一周之內(nèi)成功減肥。但是，一定要配合上述小編提到的適量運動才有效喔喔。另外，

　　小編溫馨提示：減肥不難，難得是大家是否能夠堅持下去。所以在這個以瘦為美的時代，不要輕易放棄擁有好身材的機會喔。