健身怎么減肚子上的贅肉

2017-06-12 來源：減肥菜譜標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：許多漂亮MM以為,不吃早餐或早餐吃得少會有助減肥,其實這種觀念是錯誤的。不吃早餐或者吃得不當(dāng)只會讓你越來越胖哦。

　　健身怎么減肚子上的贅肉呢？贅肉是由于脂肪堆積、囤積在身上的肉。腹部、腰部、臀部是最容易產(chǎn)生贅肉的地方。下面小編為你介紹健身怎么減肚子上的贅肉。

　　健身怎么減肚子上的贅肉

　　1、仰臥舉球

　　仰臥,手里拿一個網(wǎng)球,抬起雙手沖著天花板,雙腿伸直并攏,雙腳上勾,收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾厘米,確定球是始終朝上沖向房頂,而不是向前。堅持30秒一次,12次為一組。

　　2、蹬車運動

　　仰臥,假裝蹬一輛想象中的自行車。動作要領(lǐng):背部下方壓緊地板,雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。保持動作的準確,1分鐘為一組,做5組。

　　3、仰臥起坐

　　仰臥,曲膝,雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,后背慢慢拱起,再緩緩后仰,幾乎挨到地板時繼續(xù)起身,不斷重復(fù)。如果你覺得太難,上身只要抬離地板就行。一組20個,做5組。

　　4、端坐提膝

　　找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放于地面。收緊腹部,身體微微后傾,將雙腳抬離地面幾厘米,保持穩(wěn)定的動作。將膝蓋拉向胸部,同時上身前屈。然后將雙腳恢復(fù)原位,重復(fù)20次。

　　5、有氧運動

　　減掉腰部的贅肉并不是輕而易舉的,只做健身操并不能完全到達目的,你需要一周最少三次,每次至少20分鐘的有氧練習(xí),配合低脂肪的飲食,然后加做(阻力)啞鈴練習(xí)。

　　長贅食品

　　許多漂亮MM以為,不吃早餐或早餐吃得少會有助減肥,其實這種觀念是錯誤的。不吃早餐或者吃得不當(dāng)只會讓你越來越胖哦。認清這些錯誤吃法,就能夠避免成為腹婆了喔。今天就告訴你哪5種早餐讓你一吃就胖。早餐吃得不科學(xué),不但會讓你越吃越胖,甚至?xí)墙】档闹旅鼩⑹?現(xiàn)在就來看看,哪些早餐是你致腹的原因吧。

　　1、燒餅油條

　　傳統(tǒng)的MM大多會選擇中式早點,買個燒餅油條就上班去了。其實,油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品,經(jīng)過高溫油炸之后,吸收了相當(dāng)多的油,油脂含量嚴重超標,而且營養(yǎng)素被破壞,還會產(chǎn)生致癌物質(zhì),不宜長期使用。

　　建議:中式早餐一星期不宜食用超過一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且當(dāng)天的午、晚兩餐要盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

　　2、西式早餐

　　許多OL都喜歡去麥當(dāng)勞、KFC、7-11買早餐,如:漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標,吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且,漢堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

　　建議:選擇西式早餐,應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養(yǎng)均衡,保證各種營養(yǎng)素的攝取。另外最好不要長期食用,油炸食物不僅油脂超標,而且多吃有致癌的危險。

　　3、零食早餐

　　上班族都會在家里或公司備一些零食,如雪餅、餅干、巧克力等,以備不時之需,甚至把它們當(dāng)早餐。其實,這樣是相當(dāng)不健康的。零食多數(shù)屬于干食,對于早晨處于半脫水狀態(tài)的人體來說,是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時間內(nèi)提供能量,但很快會使人體再次感到饑餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導(dǎo)致營養(yǎng)不足,體質(zhì)下降,引起病菌入侵。

　　建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物應(yīng)選水分含量多的。如果當(dāng)天的早餐水分太少,那么一定要記得多喝一杯水來彌補。

　　茶飲減贅

　　決明子:決明子具有清肝明目,潤腸通便,降脂減肥的功能?？梢砸种迫碇镜暮铣?對體內(nèi)的多余的脂肪也有很好的分解功效。不過決明子性寒,建議可用決明子、荷葉、大麥、黑烏龍、茯苓等,茯苓可以同時健脾胃護肝,規(guī)避決明子的寒性,既不影響飲食和身體健康,還可達到瘦身的目的。

　　大麥:大麥茶主要用于消溫解毒,健脾減肥,清熱解暑,去腥膻,去油膩,助消化,潤膚烏發(fā)。大麥茶中的膳食纖維素可調(diào)整消化吸收功能,從而延緩營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。膳食纖維素還可產(chǎn)生飽腹感,避免攝入過多的熱能、脂肪、碳水化合物,有防治肥胖的作用。

　　荷葉:荷葉中含有多種有效的化脂生物堿,能有效分解體內(nèi)的脂肪,并且強勁排出體外。荷葉堿能強悍密布人體腸壁上,形成一層脂肪隔離膜,阻止脂肪吸收,防止脂肪堆積。荷葉堿改善油膩飲食習(xí)慣,其具有較強的油脂排斥功效,讓人對葷腥油膩的食物漸漸產(chǎn)生反感。

　　蘭香子:每10克蘭香子中約含有2個半萵苣的食物纖維,種子吸水膨脹后小球體表面寒天狀粘質(zhì)易附著于腸壁,可減少食物與腸壁接觸的機會,刺激腸壁肌肉的蠕動,活化腸道代謝機能,軟化及刺激排便增加腸推率,是腸道中最天然的清道夫,為人體進行最自然的體內(nèi)環(huán)保。不過蘭香子對腸胃有刺激,不宜長期飲用。

　　烏龍茶:烏龍茶含有單寧酸,與脂肪的代謝有密切的關(guān)系,能夠刺激胰臟脂肪分解酵素的活性,減少糖類和脂肪類食物被吸收以外,還能夠加速身體的產(chǎn)熱量增加,促進脂肪燃燒,尤其是減少腹部脂肪的堆積。