關(guān)于減肥，不要被這些“常識(shí)”誤導(dǎo)

2017-06-11 來(lái)源：運(yùn)動(dòng)減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：現(xiàn)在很多健身雞湯都鼓勵(lì)女孩做力量訓(xùn)練，雖然我并不經(jīng)常發(fā)雞湯文，但是女孩適當(dāng)做力量訓(xùn)練，會(huì)讓自己的體形更好，這是毋庸置疑的，如果你還認(rèn)為做一些俯臥撐就把手臂練成施瓦辛格的那種，那就太無(wú)知了。

　　誤區(qū)1：汗水是脂肪流的眼淚

　　出汗多，說(shuō)明你很努力，但并不意味著汗水是脂肪流的眼淚。有的胖子稍微動(dòng)一動(dòng)就一身汗，出汗只是為了讓身體散發(fā)熱量，成分是水與無(wú)機(jī)鹽，脂肪并不會(huì)隨著汗液流出來(lái)。就像小編，騎1小時(shí)動(dòng)感單車(chē)，滿(mǎn)頭大汗，但其實(shí)減肥效果很低，原因后面說(shuō)！

　　誤區(qū)2：運(yùn)動(dòng)過(guò)于單一

　　這個(gè)很好理解，長(zhǎng)期從事一種運(yùn)動(dòng)，你的身體逐漸適應(yīng)這樣的訓(xùn)練，能量消耗大幅度降低。就比如小編長(zhǎng)期從事單車(chē)運(yùn)動(dòng)，第一個(gè)月就瘦下了10斤，但是后面幾個(gè)月身體適應(yīng)了，雖然流汗非常多，但體重下降越來(lái)越慢。在減肥過(guò)程中，適當(dāng)改變一下運(yùn)動(dòng)種類(lèi)，或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不錯(cuò)的選擇！

　　誤區(qū)3：有氧訓(xùn)練只會(huì)掉水分

　　很多朋友做有氧訓(xùn)練，會(huì)認(rèn)為有氧只會(huì)掉水分。1公斤脂肪釋放約7700千卡，每次40分鐘跑步熱量消耗約為300千卡左右。所以1周下來(lái)，你掉的純脂肪約不到1斤，平均到每天可能只有0.2斤左右。如果你跑步1小時(shí)，當(dāng)天就掉了1斤體重，那約0.8斤是水分,0.2斤才會(huì)是脂肪，這是粗略估算的。所以體重的上下反彈，非常正常。但你必須要相信努力一定會(huì)有回報(bào)！

　　誤區(qū)3：跑步會(huì)粗小腿

　　其實(shí)小腿的粗細(xì)，跟基因是息息相關(guān)的，很多妹子一直在網(wǎng)上詢(xún)問(wèn)怎么瘦肌肉小腿，這個(gè)真的是毫無(wú)辦法的。但是跑步粗小腿，也是不可能的，跑步更多的是用到肌肉中的慢肌，這類(lèi)肌肉群只會(huì)讓你的肌肉更為勻稱(chēng)，這從馬拉松女運(yùn)動(dòng)員的小腿也得到證明！當(dāng)然跑步后的拉伸也非常重要，這是避免肌肉緊張的最好方式，和瘦腿針的作用類(lèi)似！

　　誤區(qū)5：只做有氧，不做力量

　　現(xiàn)在很多健身雞湯都鼓勵(lì)女孩做力量訓(xùn)練，雖然我并不經(jīng)常發(fā)雞湯文，但是女孩適當(dāng)做力量訓(xùn)練，會(huì)讓自己的體形更好，這是毋庸置疑的，如果你還認(rèn)為做一些俯臥撐就把手臂練成施瓦辛格的那種，那就太無(wú)知了。

　　誤區(qū)6：為馬甲線，無(wú)限降體脂率

　　女子體脂率適合在18-22%，一般體脂率在16-20%就能看到馬甲線了，很多女孩為了讓自己的馬甲線顯露的更多，無(wú)限的降低自己的體脂率，這并不是一個(gè)健康的選擇。有很多健身網(wǎng)紅，為了8塊腹肌不擇手段，其實(shí)她們的生理期已經(jīng)非常紊亂了，各位萬(wàn)不可無(wú)限降體脂。

　　當(dāng)然減肥的誤區(qū)還有很多很多，很多人都太著急了，天天去測(cè)體重，一旦體重回升，會(huì)遭到非常大的打擊，實(shí)際上可能就是堆積了宿便，或者哪天水喝多了罷了。但是成功屬于那些堅(jiān)持的人士，收回你的體重計(jì)吧，