一、規(guī)律進(jìn)食

　　規(guī)律進(jìn)食在減肥中扮演著至關(guān)重要的角色。很多人誤以為午餐或者晚餐不吃，就等于攝入了更少的熱量，自然會(huì)瘦下來(lái)。其實(shí)不然，在你突然改變進(jìn)食規(guī)律后，身體會(huì)誤以為接下來(lái)要經(jīng)歷一段饑荒時(shí)期，便會(huì)節(jié)源開(kāi)流，降低基礎(chǔ)代謝，迫使身體消耗更少的熱量（基礎(chǔ)代謝降低意味著身體機(jī)能的下降）。后期一旦進(jìn)食大量食物，會(huì)被身體迅速的吸收和儲(chǔ)存，體重很快飆升。

　　為了保證有比較高的代謝水平，這就要求減肥過(guò)程中，要有規(guī)律的飲食習(xí)慣，一日三餐按時(shí)進(jìn)食。

　　每天20小時(shí)睡覺(jué)，4小時(shí)吃飯，算規(guī)律嗎？

　　二、營(yíng)養(yǎng)均衡

　　減肥餐通常會(huì)遵照5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)搭配：低糖、低油脂、低鹽、高蛋白、高纖維。

　　低糖、低油脂：減少熱量的攝入。

　　低鹽：保證機(jī)體代謝平衡，避免水鈉滯留性肥胖。

　　高蛋白：針對(duì)于在通過(guò)控制飲食減肥的同時(shí)還在進(jìn)行較大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的方式減肥的人群，高蛋白可以保證肌肉的生長(zhǎng)，防止肌肉流失。高肌肉含量可以讓人有更高的基礎(chǔ)代謝水平。

　　高纖維：膳食纖維無(wú)法被人體消化吸收，可以帶來(lái)飽腹感，同時(shí)可以幫助排除消化道內(nèi)的食物消化殘?jiān)?，預(yù)防和緩解便秘。

　　但是：要注意的是低糖和低油脂并非是零糖和零油脂。糖和脂肪不僅是身體必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且也是減肥過(guò)程中不可或缺的重要元素。

　　糖（碳水化合物）：是脂肪燃燒的必需物質(zhì)。如果糖攝入過(guò)低，體內(nèi)的糖儲(chǔ)備就會(huì)下降，則脂肪代謝的中間產(chǎn)物酮體增多，導(dǎo)致血酮體濃度升高，體液酸化，疲勞提前發(fā)生，從而影響脂肪的代謝，換通俗點(diǎn)說(shuō)，如果沒(méi)有碳水化合物，脂肪是無(wú)法被完全燃燒的。

　　另外長(zhǎng)期糖攝入不足，會(huì)嚴(yán)重影響人的情緒，會(huì)讓人變得煩躁和情緒不受控制，節(jié)食后的暴飲暴食大多是因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏糖攝入導(dǎo)致的結(jié)果。

　　脂肪：飲食中適當(dāng)?shù)闹緮z入可以增加飽腹感，讓你在控制飲食的過(guò)程中不會(huì)太餓。另外身體中有些必需脂肪酸必須要從食物中獲取的，而這些必需脂肪酸對(duì)于人體的大腦、心臟和體細(xì)胞的正常運(yùn)轉(zhuǎn)非常重要。

　　所以說(shuō)在控制飲食減肥的過(guò)程中，要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，不可過(guò)于極端。類似于只吃蔬菜水果或者只吃雞蛋的減肥方式，大家就不要再嘗試了，無(wú)法減肥成功不說(shuō)，別把自己的身體搞垮了！

　　三、杜絕宵夜、零食

　　零食：無(wú)意中增加了很多額外的熱量攝入。

　　我過(guò)往的很多客戶在自己控制體重的時(shí)候很注重控制三餐的進(jìn)食量，但是卻沒(méi)能夠很好的控制體重，后來(lái)為他們分析原因時(shí)得知他們大多都有吃零食的習(xí)慣（尤其是青少年）。大家喜愛(ài)的零食大多都是高糖高油脂的食物，有著很高的熱量，而且在吃零食的過(guò)程中不會(huì)覺(jué)得飽，很難控制進(jìn)食量。零食在不知不覺(jué)中就增加了你很多額外的熱量攝入。

　　宵夜：成年人肥胖的罪魁禍?zhǔn)住?/strong>