退休后，我們的身體和心理都會越來越脆弱，衰老是不可抗拒的自然現(xiàn)象，但想延年益壽、幸?？鞓芬膊⒎菦]有辦法。

　　北京協(xié)和醫(yī)院副院長沈翠麗教授，為大家講述退休生活的學(xué)問：只要守住以下8道防線，延年益壽、幸?？鞓凡皇菃栴}。

　　防線一：中午必須打個盹

　　有些人覺得老了自然“覺少”，所以不太重視午睡。事實(shí)上，中老年人的身體抵抗力下降，夜間容易失眠，更需要通過午睡為身體“充電”。午睡有3點(diǎn)要特別注意：

　　1.在中午11點(diǎn)到1點(diǎn)之間午睡。時間不能太長，30分鐘左右為宜，不要超過1小時。

　　2.午餐不宜過飽。午餐過于飽食，會使體內(nèi)脂肪過剩，血脂增高，導(dǎo)致腦動脈粥樣硬化。

　　3.必須躺平。平躺著午睡有利于保護(hù)脊椎，不要靠在椅子或沙發(fā)上打盹，且注意保暖。

　　防線二：注意滋補(bǔ)、鍛煉，提高抵抗力

　　適當(dāng)運(yùn)動、滋補(bǔ)，可增進(jìn)中老年人的生理和心理健康，達(dá)到防病祛病之目的。具體的方法有：

　　1.運(yùn)動方式有散步、健身跑、太極拳、八段錦等。

　　2.常用的滋補(bǔ)藥材有人參、阿膠、冬蟲夏草、懷山藥等，可以通過煲湯食用，也可以服用這些原料制成的中成藥或保健食品。

　　防線三：中老年開始防跌倒

　　衛(wèi)生部公布的《中國傷害預(yù)防報(bào)告》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的經(jīng)歷，其中20%-30%的人因?yàn)榈乖斐芍卸纫陨系纳眢w損傷。因此，人到中老年，必須開始嚴(yán)防跌倒。具體方法：

　　1.起床醒后一定要靜臥半分鐘，慢起身在床上坐半分鐘，然后放下雙腳半分鐘，然后再下床慢慢活動。

　　2.浴室要防滑，廁所最好裝上扶手，屋內(nèi)過道不要堆積雜物，燈光應(yīng)足夠明亮，盡量不要使用過高的儲物柜等。

　　3.注意補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。多喝牛奶、多吃蝦皮等含鈣高的食物，并養(yǎng)成曬太陽的好習(xí)慣。

　　防線四：每天1個荷包蛋

　　雞蛋是小型營養(yǎng)庫，有不少人擔(dān)心蛋黃中的膽固醇可能危害健康。其實(shí)，只要保證吃雞蛋的數(shù)量控制在每天一個，并不會因此增加患心臟病的危險。

　　防線五：一周三頓清蒸魚

　　美國最新一期《科學(xué)公共圖書館綜合卷》刊載的研究證明：每周吃3次魚，可以使心腦血管疾病的患病風(fēng)險降低約30%。

　　因此，中老年人要多吃海魚，每周可以吃3次，以清蒸為好。

　　防線六：60歲后半年體檢一次

　　等我們進(jìn)入60歲大關(guān)后，身體機(jī)能開始減退，這是自然規(guī)律，無可逃避。因此，建議將體檢頻率增加到每半年一次，以便及時了解身體狀態(tài)。

　　同時，體檢結(jié)果要保存好，以便和下次結(jié)果做對照，也可在需要治療時給醫(yī)生做參考。

　　防線七：急救盒、急救卡不離身

　　退休后，最怕出現(xiàn)意外，特別是在沒有親人跟隨的戶外場所。這就要求中老年人隨身攜帶急救盒或者急救卡。

　　急救盒盒面貼上我們自己的基本信息，如姓名、住址、子女的聯(lián)系電話等，并裝好常用急救藥物。

　　防線八：每年旅游一回

　　退休后我們千萬不能“宅”！只有更多地融入社會，才能遠(yuǎn)離子女在外的孤獨(dú)寂寞感。無論與老友聊天、散步，還是結(jié)伴出游，都有健腦健心的效果，易于延年益壽。

　　比如，早上出門做個晨練，上午到超市買點(diǎn)東西，下午找老友聊天敘舊，晚飯之后散步消食。還可以給自己定個旅游計(jì)劃，每年出次遠(yuǎn)門，或國內(nèi)或國外，見識好山好水，陶冶心情。退休生活只有這樣才有滋有味！

　　中老年健康其實(shí)有著大學(xué)問，北京協(xié)和醫(yī)院副院長介紹的8大防線，建議每一位中老年朋友收藏、記住，并轉(zhuǎn)告給自己的朋友們。