偽減肥食物你中招了嗎?

　　膨化谷物

　　一杯牛奶或者酸奶，搭配各種谷物圈、膨化燕麥片等，這是很多想減肥菇?jīng)龅脑绮蜆伺洹?/p>

　　往往這些膨化谷物類的打著健康的幌子，但是為了好吃，會加入大量糖和植物油。我特意去超市查了很多類似谷物圈的營養(yǎng)成分表，每100克谷物圈中糖的含量竟然高達38克。

　　還是選擇純燕麥片吧，形狀越完整越好，加入低脂牛奶煮成燕麥粥，根據(jù)自己的喜好加入一小把混合果仁和果干，比如巴旦木、開心果、山核桃、蔓越莓干、葡萄干等，飽腹感超強。而且能很好地保持你的血糖穩(wěn)定，讓你整個上午都精神抖擻。

　　口香糖

　　你肯定聽過這個減肥方法，當你想吃零食的時候就咀嚼口香糖，這樣可以抑制你的進食沖動。但這真的只是一個美好的愿望而已。

　　因為咀嚼口香糖反而會促進消化系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，刺激唾液和胃液的分泌，更容易讓人食欲大開，增加下一餐的進食量。

　　如果想讓嘴巴忙起來，一小把堅果、沒有添加奶油和調(diào)料的爆米花是更好的替代品，它們能給你咀嚼的快感，增加滿足感，有利于減少下一頓的進食量。

　　混合果昔

　　午餐過后來一杯混合果昔已經(jīng)成為很多人的習慣，你以為喝下去的都是新鮮的水果、蔬菜和堅果，想到的都是排毒、抗氧化這些神奇功效？？

　　呵呵，你太天真啦??！它們很可能是隱藏的熱量炸彈。蘋果、橙子、牛油果、亞麻籽、酸奶。不控制量！

　　一股腦地扔進料理機，有的熱量甚至高達500到600大卡，輕輕松松幾口就喝下去了一頓正餐的熱量。

　　如果身體能耐受咖啡因，一杯美式咖啡能幫助提速身體的新陳代謝?；蛘呤沁x擇不含咖啡因的花草茶，比如薄荷茶，提神醒腦的好幫手。

　　能量棒

　　超市很多這種能量棒，號稱低脂健康！而且包裝上“非油炸”、“全谷物”這樣的字眼讓你吃的心安理得！

　　呵呵~~只要你仔細閱讀配料表，一定會發(fā)現(xiàn)植物油、棕櫚油、糖、麥芽糊精、鹽等這些成分，而且一般來說，這些食物的脂肪含量都不低，基本在25%到45%之間，也就是說吃100克谷物能量棒，大約2到3根，就相當于吃下去了25克脂肪。

　　作為加餐小零食，一小杯酸奶或者是一片奶酪是更好的選擇，或者選擇真正的純谷物棒，買之前看好營養(yǎng)標簽，每100g熱量在350kal左右，脂肪含量不超過5g，糖的含量不超過3g，蛋白質(zhì)的含量至少在5g以上。

　　無糖食物

　　我就被欺騙了?。?！買啥一看是無糖，吃著就特別放心，認為這就是健康減肥食物的代名詞。但你小心翼翼地避開了糖，卻掉進了更深的陷阱。

　　比如很多打著“無糖”旗號的飲料、雖然糖的含量為零，但取而代之的是高效人工甜味劑，比如阿斯巴甜、安塞蜜、甜蜜素、糖精等。

　　這些東西的甜度是蔗糖的幾百倍，雖然添加量小，不會增加熱量，但攝入太多總是沒有好處，比如有報道稱攝入太多阿斯巴甜有影響記憶力與情緒的副作用。

　　不要被偽無糖食物欺騙了，相比那些含有大量“隱形糖”的“無糖”食物，天然食物是更好的選擇，比如一個蘋果，或者是一小塊黑巧克力，既滿足了口腹之欲，也不會帶來過多的熱量。

　　粗糧飲料

　　最近大熱的飲料，多半以玉米、紅豆、紫米等谷物為主要原料調(diào)配而成，你以為它們比可樂、果汁飲料更健康？但實際上你喝的不是粗糧而是糖。

　　大部分谷物飲料的膳食纖維含量每100克不到1克，遠遠低于谷物本身。你喝下去一瓶300ml的谷物飲料，獲得的膳食纖維不到3克，可糖卻高達30克，遠遠超出了一個人每天可以攝入25克糖的上限。

　　一杯純豆?jié){或者原味的酸奶都是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源。

　　用吃的也可以瘦出好身材！

　　楊桃

　　熱量為29卡/100克，大餐后吃幾片楊桃解膩最好不過了。而且楊桃對減肥也有奇效。因為含有的大量草酸、檸檬酸、蘋果酸等能夠促進消化，所含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱，清燥潤腸通大便。

　　檸檬

　　熱量為35卡/100克，檸檬汁向來是公認的瘦身飲品?？梢栽鲞M胃腸消化功能，這樣就可以消除體內(nèi)積滯多余的皮下脂肪，達到減肥目的。

　　香蕉

　　這還用我多說嗎？香蕉能夠刺激腸胃蠕動。

　　怎么樣，驚到了木有，有沒有全部中槍的朋友？咳咳，完了你，運動半天，吃的都補回來了，趕緊的快去清理清理自己的“小倉庫”看看標簽，不要再被坑啦?。。?/p>

　　最后，不用太感謝我哦！如果你有真正低脂健康的小食，歡迎告訴我哦！獨吃不如大家一起吃！！