第一，根據(jù)自己的作自己時(shí)間，讓三餐定時(shí)定量，以便形成規(guī)律，以免飲食不規(guī)律而引起肥胖。

　　比如說，如果根據(jù)自己的作自己時(shí)間，過的是朝九晚五的生活，那么在三餐里，早餐絕對(duì)不能省，晚餐一定要少吃。因?yàn)楹芏喾逝终?，均是三餐不定時(shí)，更不定量，最后變成饑一頓，飽一頓，忙時(shí)餓著，閑時(shí)就大吃而特吃等。

　　讓自己三餐定時(shí)定量，便可以控制每天攝取的食物熱量，也便能達(dá)到減肥瘦身的目的了。

　　第二，吃飯時(shí)，吃上三分飽就行了。這是針對(duì)減肥者來說的，也就是說，每餐吃飯時(shí)，將自己原來的攝取量減去1/3，便是你減肥時(shí)每餐要吃的量。當(dāng)然，吃三分飽并不是說，吃了原來飯量的1/3后，再餓也不吃東西環(huán)保，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，還是可以用蔬菜和水果來填充的。再簡(jiǎn)單一點(diǎn)的說法就是，這個(gè)減量，減的是米飯、面食類的攝取量，可適當(dāng)增加蔬菜、水果的攝取量。

　　第三，所攝取食物的熱量，減300千卡。什么意思呢？就是在原來每天攝取的食物熱量上，減去300千卡為減肥期間的食物攝取熱量。比如說，我們知道，一滿碗米飯的熱量大約是300千卡，以前三餐吃三碗米飯，減肥時(shí)，每天就吃兩碗米飯好了，減去一碗米飯的300千卡熱量。

　　就以上三點(diǎn)，很簡(jiǎn)單，也不難做到。

　　有些人一說要減肥，一天一點(diǎn)熱量都不攝入，這也是很危險(xiǎn)的。即便是在減肥瘦身期間，每日熱量的攝取，也不能低于1200千卡，如果每日的飲食熱量攝取量低于1200千卡的話，很可能影響新陳代謝，一旦新陳代謝變緩慢了，很可能導(dǎo)致減肥失敗，甚至原來減下去的體重，又開始反彈。

　　總之，想要減肥瘦身的朋友，不妨用用：每日三餐定時(shí)定量；每餐吃三分飽；每日所攝取的食物熱量，減去300千卡。如果真遵照此法來做，每周減去半公斤應(yīng)該不在話下。