第一：建議你不要總熬夜，晚上11點-凌晨3點是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體最好，養(yǎng)成一個良好的睡眠習(xí)慣；

　　第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶；

　　第三：失眠會導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋；

　　第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水因為總失眠會讓這個人氣血不足發(fā)虛；

　　第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效；

　　第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，也可用穩(wěn)邁舒運動按摩或鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。

　　如果是腎虛導(dǎo)致的話就補腎，吃些黑豆之類的食材。

　　如果是神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的話：

　　1、神經(jīng)衰弱失眠的治療要調(diào)整心態(tài)：治療失眠首先要學(xué)會調(diào)整心態(tài)，正確看待社會激烈競爭下的個人得失，避免因挫折而引發(fā)心理失衡，樹立自信、樂觀、平和、積極的心態(tài)，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我暗示，逐漸放松心智，有助于糾正失眠，促進良好睡眠。

　　2、吐納法屬于神經(jīng)衰弱失眠的治療方法：首先是仰臥在床上，側(cè)臥也可以，心里保持寧靜，不要思考問題。然后雙手環(huán)抱下腹前方，深吸氣，然后是呼氣，氣快呼完的時候，不中斷地把它吸回來，再呼出，再吸回，這樣會有一種綿綿不絕的感覺，注意呼吸過程中舌尖要抵住口腔上腭。

　　3、神經(jīng)衰弱失眠的治療要養(yǎng)成良好生活習(xí)慣：治療失眠可從調(diào)節(jié)不良生活習(xí)慣開始，如糾正不規(guī)律的生活作息習(xí)慣，保證充足的夜間睡眠時間，限制白天睡眠時間，早睡早起，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持安靜清潔的臥室環(huán)境，避免強烈光線刺激等，避免不良的飲食習(xí)慣，如睡覺前禁止喝茶或飲酒等。

　　4、按摩法屬于神經(jīng)衰弱失眠的治療方法：先用食指或大拇指從印堂至神庭往返推按5～6次，再從印堂沿眉弓至太陽穴往返5～6次，再雙手多指同時從太陽穴經(jīng)耳上、耳后推至風(fēng)池穴，以上推法中度用力，緩慢操作10余次，能疏通頭部經(jīng)絡(luò)。最后雙手多指分開，用指端快速叩擊頭部穴位并抓摩頭皮約5～6分鐘。

　　更年期失眠就要平和心態(tài)，更注重心態(tài)調(diào)整，平穩(wěn)度過這個時期。