卡路里和體重的增減有關(guān)系嗎？

　　現(xiàn)在有各種各樣的減肥法和信息，那么就會有這樣的疑問“卡路里和體重沒有關(guān)系嗎？”“做卡路里計算，會變成不健康的減肥嗎？”不能否定各種各樣的減肥方法，但是，從管理營養(yǎng)師的立場，對正確的卡路里限制，確實是健康減肥。

　　想要擁有曼妙曲線的水水們，常常拿自己的身體當(dāng)作試驗，嘗試各式各樣“傳說有效”的減肥方法，因此而搞壞身體或者變得更胖，下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑,以每天平均攝取2000大卡熱量為基礎(chǔ)。

　　一、降低熱量的攝取：

　　如果一個人少攝取800大卡的熱量來減肥，可在6個星期內(nèi)減少4.5公斤體重，但這樣降低熱量，攝取的熱量過低減肥體重雖然降得快，但是身體很容易營養(yǎng)不良，也很容易復(fù)胖。所以每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去供人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵肌肉，減肥也不易成功。

　　二、少吃1口油脂2個月減4.5公斤

　　每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重4.5公斤。

　　三、控制食欲，減少食物的攝取量

　　要想減輕體重，不用刻意節(jié)食，重要的是要加以控制食量。如果偏愛某種食物且食輛太大時，那就要注意減少每次的分量。

　　四、每天1餐流食減肥餐5周減4.5公斤

　　五、每天走路45分鐘半年減4.5公斤

　　堅持每天走路45分鐘，這樣做可在半年就可以內(nèi)減去4.5公斤的體重。在走路之后，可能會因為饑餓而吃下東西，所已在走路運動之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鮮水果，多喝水，以補充因出為流汗減少的水分。

　　六、固定時間運動

　　每周進行3—5次固定時間運動，可減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、精力充沛的好方法。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，剛開始時要少做一些，以造成運動傷害。運動量過大，會增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目，運動應(yīng)該循序漸進不宜求快或求多。

　　流食減肥，即一段時間使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。這類食物有利于消化，不會傷胃，而且可以做到營養(yǎng)全面，當(dāng)你進行一段時間的流食減肥以后，胃會慢慢變小，你會吃得少，減肥也就能成功了。但流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)的營養(yǎng)。

　　七、力量訓(xùn)練

　　力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉。為避免運動造成的傷害，應(yīng)請教練幫忙選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　我們該減掉的不是體重，而是脂肪！不需要數(shù)字，減少脂肪才是最終的目的。

　　稍微吃了一點體重就增加了，在一半天努力體重會有所減輕，但它們只是短暫性的體重減輕，而不是消耗掉了“身體的脂肪”。脂肪在短時間內(nèi)減少是不太可能的。說到原因，身體脂肪1公斤相當(dāng)于約7000卡。而通常7000卡在1～2日內(nèi)消耗掉是很難的事情。

　　為了減少身體脂肪，需要進行“卡路里控制”。

　　一天消費的總卡路里（基礎(chǔ)代謝+活動消費卡路里）

　　卡路里限制減肥的注意點和推薦點

　　要在卡路里的上限平衡膳食。

　　確實，效果是緩慢的，想有一定的成果需要一定的時間。所以卡路里限制減肥法，沒有“一星期就想要馬上減肥”的話，這是半年健康減肥，健康的瘦了！要保持愉快和努力的心情，就會很快的有成果。當(dāng)然想更早的有的效果，那么在每天的生活中加入運動，提高消費卡路里的運動，就會更快的達(dá)到目的。而且運動還可以提高肌肉量，是更好的了。

　　適合自己“卡路里限制”的計算方法

　　首先，要和自己的目標(biāo)相符，知道該攝取的卡路里。正確的“卡路里限制”，首先先計算自己的年齡、性別、活動量、基礎(chǔ)代謝。前提是，所有健康狀態(tài)沒有問題，以標(biāo)準(zhǔn)的肌肉量為前提。

　　基礎(chǔ)代謝的計算方式

　　基礎(chǔ)代謝=體重（公斤）×年齡、性別基礎(chǔ)代謝標(biāo)準(zhǔn)值

　　年齡、性別基礎(chǔ)代謝基準(zhǔn)值

　　18～29歲女性22.1男性24.0

　　30~49歲女性21.7男性22.3

　　50～69歲女性20.7男性21.5

　　70歲以上女性20.7男性21.5

　　例子：A小姐：身高160厘米/體重55公里/35歲/事務(wù)

　　基礎(chǔ)代謝=55（公斤）×21.7=1194（卡路里）

　　活動量的總卡路里=基礎(chǔ)代謝（卡）×身體活動水平值

　　身體活動水平值如下。

　　1.運動量少的人（生活中大部分時間是坐著的，很靜的人）

　　18～69歲1.5

　　70歲以上1.45

　　2.平均運動量的人（生活中大部分時間坐著，但是有時候也需要站里和行走，如上班、購物、家務(wù)、輕松運動的人）

　　18～69歲1.75

　　70歲以上1.70

　　運動量多的人（生活中大部分時間都是站里和行走，包括閑下來就運動，有運動習(xí)慣的人）

　　18～69歲2.0

　　70歲以上1.9

　　例子：A小姐：身高160厘米/體重55公斤/35歲/事務(wù)

　　基礎(chǔ)代謝=55（公斤）×21.7=1194（卡路里）

　　1日的活動量的總熱量=1194（卡路里）×身體活動水平值1.75=2089（卡路里）

　　綜上計算，知道A小姐在1日內(nèi)消費的總卡路數(shù)。為了減少體重，應(yīng)該在一天消費的總卡路里以內(nèi)的攝取卡路里。所以并不是在胡亂控制飲食，而是控制一天攝取的卡路里，控制健康性的飲食的范圍，就是正確的卡路里限制減肥。

　　這樣吃就會瘦，適當(dāng)?shù)?ldquo;攝取卡路里”的減肥方法

　　1個月想減掉體重（公斤）換算成每日減掉的卡路里。

　　1公斤脂肪=7000卡路里

　　1個月減少的總卡路里=7000（卡）×？公里

　　例如A小姐1個月想瘦1公斤

　　1個月減少的總卡路里為7000（卡）×1公里=7000（卡）

　　每日減少卡路里=【1個月減少總熱量】÷30

　　每1日減少卡路里7000（卡路里）÷30日=約240（卡路里）

　　那么每天少攝取240卡路里，1個月就能瘦1公斤。

　　每日的能夠攝取卡路里=1日的活動量的總熱量（卡路里）－每1日減少卡路里

　　并且每日吃攝取的卡路里低于基礎(chǔ)代謝，這樣減肥就不容易反彈。

　　來嘗試一次沒有吃飯限制的減肥吧！

　　單品減肥和替換減肥效果超群，不過，結(jié)果會反彈。下面介紹一下沒有吃飯限制減肥法的規(guī)則。

　　應(yīng)該遵守的規(guī)則，首先1個月，在短時間里也可以，從今天開始試著做一個沒有吃飯限制的減肥瘦身的人吧！

　　1.多喝水

　　身上水分不足的話，大腦會增加食欲。如果能好好地補給水分的話，就不會總有饑餓感，所以一天想喝水就喝吧。

　　2.卡路里高的食物，早上或者中午吃

　　有相關(guān)證明表示，越晚吃東西就越容易轉(zhuǎn)化成脂肪。晚上吃同樣的卡路里的東西，也白天吃更容易發(fā)胖。

　　3.吃過量食物后要在18時到第二天早上都絕食

　　雖然說是沒有飲食限制，但是也不能吃的太過量。如果吃多了從18點到第二天早上的早飯都絕食，并且要補給大量的水分，這樣的話，也不容易發(fā)胖。

　　4.吃飯后5～10分鐘的散步

　　飯后1小時是吃的東西轉(zhuǎn)化成脂肪的時候。飯后不要坐著看電視應(yīng)該在家的附近散步，做房間的整理等，盡量讓身體動起來。

　　5.吃飯時最少有三樣蔬菜

　　不管吃什么主食，菜品中都應(yīng)該有三樣蔬菜。不沒有蔬菜的話，會集中吃糖分，容易發(fā)胖。同時，營養(yǎng)搭配也會提高新陳代謝。柔

　　6.午餐的2～3小時后吃零食

　　不能停止吃零食和甜食的人，零食最好是下午1-3點食用。午餐后的血糖值上升很穩(wěn)定，吃零食是很難改變的。在減肥中，推薦吃高蛋白質(zhì)低的卡路里的食物。

　　7.晚餐在就寢的4個小時前

　　晚上吃越晚，吃的東西越容易變脂肪。

　　8.半身浴或全身浴在2天進行一次

　　半身浴或全身淋浴，哪個都好，沐浴會促進脂肪燃燒。

　　9.睡眠的質(zhì)量提高

　　睡眠時間很短，睡眠的質(zhì)量很差，容易變得肥胖，特別是肚子上會堆積脂肪。睡眠不足和緊張，是積蓄脂肪導(dǎo)致發(fā)胖的原因。為了防止這些，努力提高睡眠的質(zhì)量吧。

　　10.睡覺前，早晨的伸展運動不可缺

　　伸展運動促進代謝，推薦早晚都進行伸展運動。

　　如果遵守這些規(guī)則，不必要嚴(yán)格的飲食限制。邊吃飯邊努力減肥吧！