男士減肥健身計劃 教你做最幸??鞓返男湍?
摘要:男士減肥健身計劃,越來越多的人沉浸在辦公室的工作和酒場的交際應酬,致使對于運動和好身體概念越來越薄弱,我們來看看如何擁有個健康的體魄。
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減肥健身計劃,越來越多的人沉浸在辦公室的工作和酒場的交際應酬,致使對于運動和好身體概念越來越薄弱,我們來看看如何擁有個健康的體魄。
男士減肥健身計劃教你做最幸??鞓返男湍?/strong>
下面的計劃1周3次,隔天進行,每次1個小時左右即可(緊湊高效).
1熱身運動:5到10分鐘,微微有些出汗即可,可采用:固定自行車;
2力量訓練:30分鐘,增加熱量消耗,提高
新陳代謝,采用:組合器械(詳見力量訓練);
3有氧訓練:20分鐘,這時直接調(diào)動脂肪燃燒,采用:在
跑步機上快走,
心率達到133下;
4抻拉放松:5到10分鐘,柔韌性訓練,放松全身肌肉,讓心率恢復正常,采用:墊上動作.
力量訓練:(收緊肌肉,讓身材更結實更苗條更有型更修長!)
控制在30分鐘左右,每個部位1個動作,每個動作做3組,每組15次,括號里為備選動作.
1胸部:坐姿推胸(俯臥撐)
2背部:坐姿劃船(頸前下拉)
3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部:坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)
5腰部:坐姿后壓(羅馬椅背伸展)
6腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
飲食建議:(不給出特定的食譜,是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可)
少吃多餐,豐富的早餐,抵制垃圾食品,
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),
多喝水,減少主食,多吃豆類,適量瘦肉,魚類.