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男士減肥健身計劃 教你做最幸??鞓返男湍?

2017-06-05 來源:減肥菜譜  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:男士減肥健身計劃,越來越多的人沉浸在辦公室的工作和酒場的交際應酬,致使對于運動和好身體概念越來越薄弱,我們來看看如何擁有個健康的體魄。
  男士減肥健身計劃,越來越多的人沉浸在辦公室的工作和酒場的交際應酬,致使對于運動和好身體概念越來越薄弱,我們來看看如何擁有個健康的體魄。

  男士減肥健身計劃教你做最幸??鞓返男湍?/strong>
  下面的計劃1周3次,隔天進行,每次1個小時左右即可(緊湊高效).
  1熱身運動:5到10分鐘,微微有些出汗即可,可采用:固定自行車;
  2力量訓練:30分鐘,增加熱量消耗,提高新陳代謝,采用:組合器械(詳見力量訓練);
  3有氧訓練:20分鐘,這時直接調(diào)動脂肪燃燒,采用:在跑步機上快走,心率達到133下;
  4抻拉放松:5到10分鐘,柔韌性訓練,放松全身肌肉,讓心率恢復正常,采用:墊上動作.
  力量訓練:(收緊肌肉,讓身材更結實更苗條更有型更修長!)
  控制在30分鐘左右,每個部位1個動作,每個動作做3組,每組15次,括號里為備選動作.
  1胸部:坐姿推胸(俯臥撐)
  2背部:坐姿劃船(頸前下拉)
  3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
  4肩部:坐姿推舉(啞鈴側(cè)平舉)
  5腰部:坐姿后壓(羅馬椅背伸展)
  6腹部:坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)
  飲食建議:(不給出特定的食譜,是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可)
  少吃多餐,豐富的早餐,抵制垃圾食品,
  多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),

  多喝水,減少主食,多吃豆類,適量瘦肉,魚類.

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