經(jīng)過十個(gè)月的孕期再加上一年的哺乳期，我們的身體各種進(jìn)補(bǔ)，再加上多做少動(dòng)以至于的肚腩出現(xiàn)了，麒麟臂出現(xiàn)了，水桶腰也出現(xiàn)了。

　　這里我給大家列出了45條建議，只要你能堅(jiān)持，那么苗條身材指日可待！

　　1.多菜少肉：如果你已經(jīng)開始用瘦肉做菜，那麼，在做肉餅時(shí)最好把肉量減少一半，并加些蔬菜。這樣不但可以增加纖維素，脂肪也明顯減少了。

　　2.吃過東西再運(yùn)動(dòng)：最好把這個(gè)次序顛倒過來。食物所產(chǎn)生的熱效應(yīng)會(huì)使代謝率加速，從而是運(yùn)動(dòng)造成的高代謝率更高。

　　3.變化宜多：食品的種類和花色宜多，這樣才能保持均衡飲食。

　　4.多嘗嘗植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千萬不要連維持體質(zhì)的蛋白質(zhì)也摒棄。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白質(zhì)，同量的青豌豆所含的蛋白質(zhì)相當(dāng)于1只雞蛋。

　　5.檢查計(jì)劃，做筆記：列出幾種最有效的節(jié)食戰(zhàn)略（如只吃低脂肪食物，限制進(jìn)食等），每個(gè)月檢查一次，因?yàn)橛営?jì)劃容易，付諸實(shí)踐比較難，但如能按時(shí)檢查，就比較容易達(dá)到目標(biāo)。

　　6.留意菜的配料：吃炸薯?xiàng)l油太多，烤土豆加黃油也不好，最好是改用辣椒醬或者是煮湯。

　　7.控制饞欲：控制饞欲有助于控制體重。當(dāng)饞欲來臨時(shí)，你可做一些活動(dòng)，如淋浴，散步，看電視和騎自行車等，任何與吃無關(guān)的活動(dòng)都行。

　　8.餓肚不下廚：餓肚下廚，你就會(huì)在烹調(diào)過程中一小口一小口地吃，不知不覺地吃了過量食物。最好的辦法是在下廚房之前先吃點(diǎn)瓜果之類的零食。

　　9.大家一起吃：低脂肪的零食吃多了另人生厭，尤其是一個(gè)人獨(dú)吃，所以你要養(yǎng)成全家人都吃低脂肪零食的習(xí)慣。你可把對(duì)健康較為有益的小吃統(tǒng)統(tǒng)裝在罐子里，看電視時(shí)大家分吃，會(huì)覺得津津有味。

　　10.備些應(yīng)急點(diǎn)心：上年紀(jì)的人，要避免半夜里餓了到廚房里大嚼高脂肪食物?？稍诩依锓判┙】凳称罚缃符}卷餅，無鹽的爆米花等。

　　11.多逛蔬果部：逛超市時(shí)，應(yīng)靠蔬果部走，那里大多是新鮮的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。

　　12.自備零食包：在開車上路或坐車旅行時(shí)，應(yīng)自己帶些低脂肪食物。如果必須買快餐，應(yīng)選擇對(duì)健康較為有利的食物，避免吃炸雞，炸豬排等。

　　13.不吃黃油：盡量避免吃黃油。用鮮檸檬汁或香草調(diào)料或蔬菜色拉代替黃油。

　　14.早餐變花樣：將7種低脂肪早餐寫在卡片上，每天早上選一種。

　　15.避免午夜大吃：準(zhǔn)備些無礙健康的食物，在夜晚工作疲勞或精神壓力太大時(shí)吃。

　　16.記飲食記錄：如果你只吃低脂肪食物而體重仍然增加，那就必須記飲食日記了。因?yàn)槎唐谟涗浻兄谡页銎茐娘嬍秤?jì)劃的吃喝習(xí)慣。

　　17.先吃再買：購(gòu)物中心都有誘人的小吃店，如果你先吃過有益于健康的食品再去購(gòu)買，就不容易受零食的誘惑了。

　　18.吃慢些：如果你吃東西速度過快，等到感覺飽時(shí)已經(jīng)吃得多了。記?。鹤炖镉袞|西的時(shí)候，手上不能拿著筷子和叉子，這樣更能吃出滋味來。

　　19.輪流烹調(diào)：如果你的時(shí)間比較緊可以和家人輪流作飯。

　　20.注意餐室色調(diào)：據(jù)美國(guó)約翰.霍布金斯醫(yī)學(xué)院的研究，暖色如紅，黃，橙等會(huì)使食物的色澤更誘人，刺激食欲；而冷色調(diào)如蘭色，或灰色則效果相反。

　　以下25項(xiàng)是有關(guān)健身運(yùn)動(dòng)的：

　　21.運(yùn)動(dòng)：這是每天必須做的。

　　22.定時(shí)休息：每天都在大約相同的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，否則很容易忘記掉。

　　23.舉重：鍛煉肌肉是消耗脂肪的重要方法，但動(dòng)作一定要做得準(zhǔn)確。

　　24.運(yùn)動(dòng)要多種多樣：如果你向來都是跑步的，不妨打打乒乓球，也可做體操或騎自行車。

　　25.使用健身自行車：騎健身自行車是很好的運(yùn)動(dòng)，要用力踏，使心臟與肌肉加速運(yùn)動(dòng)，然后恢復(fù)普通速度。

　　26.躺下：如果你騎自行車時(shí)感到背痛，可試用躺靠式的車，斜靠的姿勢(shì)可保護(hù)你的背。

　　27.找個(gè)對(duì)手：和朋友一起運(yùn)動(dòng)，盡可能找個(gè)比你強(qiáng)的朋友，善意的對(duì)手是最好的推動(dòng)力。

　　28.循序漸進(jìn)先觀察：如果你想?yún)⒓?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.hbyuguan.com/jfpd/1023278.html' target='_blank'>有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)循序漸進(jìn)。

　　29.爬樓梯：用一定的速度爬樓梯或在樓梯機(jī)上運(yùn)動(dòng)，1小時(shí)可消耗掉數(shù)百千卡熱量。

　　30.不要用手扶：爬樓梯是不要用手扶欄桿，也不要垂頭彎腰地走，因?yàn)槟菢訒?huì)降低熱量的消耗。

　　31.不乘電梯：把走樓梯當(dāng)作小運(yùn)動(dòng)。

　　32.培養(yǎng)有益嗜好：自己買菜，擦玻璃，種花等。

　　33.社交活動(dòng)：策劃只玩不吃的社交活動(dòng)，如遠(yuǎn)足，跳交誼舞，溜冰和打網(wǎng)球等。

　　34.劃船：每小時(shí)可以消耗掉數(shù)百千卡熱量，同時(shí)也是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　35.悄悄的鍛煉：鍛煉可隨時(shí)隨刻進(jìn)行。如在超市站著排隊(duì)等著結(jié)賬時(shí)，可收緊腹部和臀部的肌肉。那樣的小動(dòng)作有助于強(qiáng)化肌肉。

　　36.流汗看電視：在看電視是做些健身活動(dòng)，一邊看喜歡的節(jié)目，一邊運(yùn)動(dòng)。

　　37.隨音樂運(yùn)動(dòng)：你可以跟音樂節(jié)拍運(yùn)動(dòng)。不論是什麼運(yùn)動(dòng)，如果身體的動(dòng)作和音樂節(jié)拍相吻合，就會(huì)有益。

　　38.穿著運(yùn)動(dòng)衣睡覺：這樣可改變睡懶覺的習(xí)慣。

　　39.養(yǎng)精蓄銳：要獲得最佳效果的運(yùn)動(dòng)效果，必須在劇烈的運(yùn)動(dòng)后獲得充分的休息。

　　40.利用午餐時(shí)間散步或做些輕松的活動(dòng)。

　　41.帶一雙運(yùn)動(dòng)鞋到工作地點(diǎn)去。

　　42.留有余地：目標(biāo)定的太高發(fā)反而使人失去信心。

　　43.穩(wěn)健的步伐：運(yùn)動(dòng)是不要想兩邊看，和別人說話時(shí)也時(shí)一樣，眼睛要向前看。

　　44.化整為零：如果你在一天內(nèi)抽不出較長(zhǎng)的時(shí)間鍛煉，不妨分開來做。一天做3次10分鐘的運(yùn)動(dòng)，與一次做30分鐘運(yùn)動(dòng)是一樣的。

　　45.打個(gè)賭：和朋友打個(gè)賭，競(jìng)賽有助于大大提高成功率。同時(shí)多想想能堅(jiān)持鍛煉而成功的人，能使你持久煅煉而不荒廢。