這應(yīng)該是很多媽媽關(guān)心的一個(gè)大問(wèn)題！孕期為了肚子里的寶寶，各種補(bǔ)，一天不知道吃幾頓，體重已經(jīng)完全不care了。生完娃，照照鏡子簡(jiǎn)直不敢相信里面的是自己！作為女人，一胖毀所有啊~~~不求瘦成一道閃電，只求回到生娃前。更重要的是！夏天夏天悄悄來(lái)臨，希望留下的不是肥胖。

　　什么時(shí)候開始瘦身合適？

　　正常的「產(chǎn)褥期」，就是剛剛生完寶寶的6周。在這6周之內(nèi)，產(chǎn)婦的各個(gè)系統(tǒng)、器官還沒有完全恢復(fù)懷孕前的狀態(tài)，還不能像正常人一樣開始鍛煉。在這期間，可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，鍛煉各部分的力量，燃燒熱量，促進(jìn)身體恢復(fù)。所以產(chǎn)后6周開始瘦身運(yùn)動(dòng)是最合適的。

　　產(chǎn)后做哪些運(yùn)動(dòng)合適呢？

　　走路

　　對(duì)于剛剛生產(chǎn)完的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，走路是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。從可以下床開始，就試著慢慢走路。先在床邊少量多次的活動(dòng)，身體沒有頭暈、反應(yīng)變慢等不適的情況下，就可以逐漸增加走路的時(shí)間和速度。對(duì)了，抱著孩子走，能起到更好的鍛煉效果哦！

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腰部及腹部的肌肉。產(chǎn)婦在生產(chǎn)后，肚子上的肉會(huì)松一圈，俗稱“游泳圈”。練習(xí)時(shí):起的狀態(tài)(用力時(shí))呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時(shí)候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時(shí):腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時(shí)坐著、站著或走路時(shí)都可以有意識(shí)地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。

　　產(chǎn)婦健身操

　　對(duì)于剛生產(chǎn)完的產(chǎn)婦，不適宜做強(qiáng)烈、劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以散步、廣播體操等柔和的有氧運(yùn)動(dòng)為主。產(chǎn)婦健身操是量身為產(chǎn)婦打造的瘦身操，不僅對(duì)身材恢復(fù)有好處，對(duì)緩解產(chǎn)后肌肉和骨骼的酸痛也是很有效果的。最重要的是非常非常安全，真的對(duì)身體沒有任何壓力、負(fù)擔(dān)的！

　　飲食有什么要求？

　　如果是非母乳喂養(yǎng)，在寶寶出生后六周，就可以開始減少每日的熱量攝入了，最多比每日標(biāo)準(zhǔn)攝入量少500大卡的熱量。但是，請(qǐng)確保每日攝入的總熱量不低于1600大卡以及營(yíng)養(yǎng)均衡。而那些還在母乳喂養(yǎng)的媽媽們，則不應(yīng)該嘗試減肥餐，因?yàn)槿橹菍殞毼ㄒ坏臓I(yíng)養(yǎng)來(lái)源。母乳能夠給予寶寶最初幾個(gè)月中生長(zhǎng)發(fā)育所需的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。哺乳期的飲食影響著乳汁的質(zhì)量，而哺乳的次數(shù)則決定乳汁的多少。母乳喂養(yǎng)不應(yīng)該用作減肥的方式，那些有關(guān)分泌乳汁會(huì)消耗大量卡路里的傳言其實(shí)是不正確的。很多女性在完全停止哺乳之前，體重都沒有任何降低。

　　為什么明星產(chǎn)后能恢復(fù)的這么快？

　　其一是因?yàn)樗麄兓ㄥX請(qǐng)了私人教練，嚴(yán)格控制飲食。但是有注意到么，她們?cè)趹言羞^(guò)程中就已經(jīng)開始鍛煉了。孕期鍛煉不僅能有助生產(chǎn)，也對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)身材有很大的幫助。所以各位準(zhǔn)媽媽也可以鍛煉起來(lái)了哦~~