適合減肥吃的幾種主食，吃飽了也能瘦

2017-06-04 來源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：減肥期間少吃白饅頭、白米飯、白米粥、白面餃子、白面包子、年糕、糯米團(tuán)、米粉等。因?yàn)樗鼈冿柛垢休^低，維生素含量比較少，餐后血糖上升速度也太快，不利于控制食欲。

　　減肥需要減少的主食

　　減肥期間少吃白饅頭、白米飯、白米粥、白面餃子、白面包子、年糕、糯米團(tuán)、米粉等。因?yàn)樗鼈冿柛垢休^低，維生素含量比較少，餐后血糖上升速度也太快，不利于控制食欲。

　　以粗糙食物代替主食類

　　減肥你最好能改變飲食習(xí)慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營養(yǎng)素，膳食纖維，還可以預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病，對(duì)想減肥的人也是好處多多。

　　這些主食選擇，可以幫助大家滿足營養(yǎng)食欲的同時(shí)，快速燃脂減肥！

　　糙米

　　糙米中的礦物質(zhì)、膳食纖維、B族維生素含量都較精米（大米）中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時(shí)食用。提前泡好，糙米口感不好，蒸飯的時(shí)候可以加10-50%的糯米即可。

　　薏米

　　薏米具有容易消化吸收，利尿排水腫的特點(diǎn)，不論用于滋補(bǔ)還是減肥藥用，作用都很顯著。

　　各種豆

　　紅小豆、干豌豆、干蠶豆、蕓豆、綠豆等富含淀粉的豆子。它們消化速度特別慢，飽腹感特別強(qiáng)。用豆子煮粥煮湯吃，如果不加糖的話，想吃過量都很難。而且蛋白質(zhì)含量高，用它們部分替代糧食減肥效果非常理想。

　　土豆

　　土豆有豐富的膳食纖維，有抗衰老的功效，并且是高鉀低鈉的食物，非常適合水腫型肥胖者食用，具有瘦腿的功效。最主要飽腹感強(qiáng)。

　　紫薯

　　紫薯是貨真價(jià)實(shí)的低脂、高膳食纖維、高鉀、低鈉的食物，它富含維生素、氨基酸和果膠等，豐富的膳食纖維能有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

　　最主要的是紫薯中還有強(qiáng)大的抗氧化劑花青素，可以幫助清除身體里的自由基。

　　玉米

　　玉米中含有較多的粗纖維，能夠潤腸道排腸毒，從而達(dá)到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道里會(huì)膨脹，會(huì)增加飽腹感。玉米中還含有大量鎂，鎂可加強(qiáng)腸壁蠕動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體廢物的排除。

　　需要注意的是，以上主食烹調(diào)時(shí)不能加油加鹽，必須是蒸煮方法，替代糧食來吃，才能起到減肥效果。不吃主食瘦不下來，但是只吃主食也一樣瘦不下來。吃主食時(shí)搭配一些肉類、豆制品和蔬菜，減緩消化速度。

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