晚上不吃飯能減肥嗎

　　短期可以減肥，但不科學！

　　晚上不吃飯短期內確實可以達到快速的瘦身功效，但是晚上不吃飯減肥的方法并不科學。

　　因為通過這種節(jié)食的方式減少身體攝入熱量來達到暫時減少體重，長此以往會對腸胃造成損傷，還容易反彈，而且一旦反彈會使人更加胖，而且更難減下去。

　　晚上不吃飯一個月能瘦幾斤

　　如果你沒有吃晚餐，也沒有吃其他東西來取代晚餐，且早午餐也沒有多吃一些存起來的話，不吃晚餐“一開始”是會瘦的，如果以一頓晚餐800-1000大卡的情形來算的話，大概7天就會減輕一公斤的體重，而且前幾天體重可能會減輕非?？?。

　　但是當身體習慣晚上不吃的時候，體重會越減越滿，到最后可能就減不下來了。因為身體會“節(jié)約熱量消耗”，并提升“能量吸收”，下一餐的熱量吸收會加多，而一恢復正常飲食時很快就會復胖回去。

　　當我們不吃晚餐時，午餐到隔天早餐的距離太久，晚餐到早餐是一天當中時間最長的，如果空腹太久的話，長時間你的胃可能會餓出問題！

　　晚上不吃飯的危害

　　1、損傷腸胃

　　饑餓感會促進胃里胃酸分泌，不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜，長期下來胃潰瘍胃炎，甚至發(fā)展成胃癌都有可能

　　2、誘發(fā)胃病

　　減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少，可能引起胃粘膜增厚，消化不良胃動力不足，也會發(fā)展成胃炎甚至胃癌，胃病發(fā)展成胃癌相對幾率更高。

　　3、影響睡眠

　　當人體晚上加班或娛樂后，由于消耗能量，會自然的產(chǎn)生饑餓感，消化系統(tǒng)會自動活躍起來，給大腦信號“要求吃飯”，這時候堅持不吃飯補充能量，晚上會失眠的，因為神經(jīng)一直保持興奮，即便是睡覺的時候不活動，但大腦還是在活動的，身體得不到正常休息，第二天身體會感覺很累，工作學習效率更低。

　　4、營養(yǎng)不良

　　晚上不吃飯會影響身體正常的營養(yǎng)供給，長期下去會造成身體營養(yǎng)不良。

　　晚上怎么吃減肥

　　1、在6點半左右吃晚餐

　　腸胃消化食物需要時間，建議在晚6點半左右吃上晚餐，最好別超過8點。因為最好在睡前3~4小時吃晚飯，否則將影響睡眠、增加肥胖風險等。

　　尤其是喜歡吃夜宵的你，戒掉夜宵吧。如果實在是餓了，就吃個蒸熟的蘋果吧或者獼猴桃。不要吃香蕉，它是涼性的而且熱量很高。含糖很高的也不要吃如葡萄。

　　2、晚餐營養(yǎng)要均衡

　　若想減肥，最好的方法是晚餐均衡吃、吃少一點，可是不要不吃。

　　晚餐不要吃油膩的，辛辣，淀粉含量高的食物，例如炸雞，辣子雞丁，火鍋，紅薯，土豆等等。

　　應該多吃新鮮的綠色葉子青菜，容易消化的食物，魚類，煲湯喝湯。

　　主食少吃，尤其是面粉制品不要吃。

　　3、飯后忌坐著

　　晚餐后不要立即坐著，最少站立40分鐘后在坐著，或者出去散散步，是散步，不是快速步行。

　　晚上不吃飯吃水果能減肥嗎

　　很多人會晚上不吃飯，但又擔心什么都不吃不太好，會選擇吃點水果，那么，晚餐只吃水果能減肥嗎？

　　晚上只吃水果不利于減肥！

　　水果雖說膳食纖維豐富，可是熱量和糖分也不低，而且果糖含量很高，例如西瓜、香蕉、葡萄等，吃多了雖能起到飽腹效果，但是所含的糖分容易轉化為脂肪在體內堆積，實際上攝入熱量也不低。而且相當于同等熱量的淀粉食物，果糖吸收特別快，到了體內進入肝臟，更容桂轉化為脂肪，這樣既不利于減肥，又很快會感到饑餓。

　　再者，水果含糖量高，吃水果若沒有節(jié)制的話，水果中的高糖分容易導致胰島素上升，促進脂肪合成，光吃不運動的話，這些脂肪會囤積起來，形成小肚腩。