保持健康的一個(gè)重點(diǎn)

　　心態(tài)

　　要活好，心別小，善制怒，壽無數(shù)。

　　笑口開，病不來，心煩惱，病來了。

　　養(yǎng)生兩大法寶

　　健康飲食、優(yōu)質(zhì)睡眠。

　　養(yǎng)生三個(gè)關(guān)鍵時(shí)間點(diǎn)

　　晨飲開水排體毒，午吃水果防癌變，晚飲稀粥護(hù)腸胃。

　　帶來健康的3個(gè)半小時(shí)

　　早上起來運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，中午休息半小時(shí)，傍晚是慢行半小時(shí)。

　　食物三好三美譽(yù)

　　三好：植物花粉很好，西紅柿非常好，黑木耳特別好。

　　花粉：植物精子，美容健腎，維持腸道秩序；

　　西紅柿：營養(yǎng)豐富，熟吃抗多種癌癥；

　　黑木耳：稀釋凈化血液，降低血粘稠度，溶化血栓，防治心梗腦梗。

　　三美譽(yù)：紅蘿卜稱“小人參”；大蒜稱“抗癌之王”；洋蔥稱“蔬菜皇后”。

　　此三種食物均能抗癌、降壓、降脂、防冠心病。

　　長壽四不曲

　　心不煩，飯不板，嘴不貪，休不懶。

　　病有五來

　　吃出來，喝出來，吸出來，懶出來，氣出來。

　　養(yǎng)生五少

　　肝病少吃辛，心病少吃咸，

　　胃病少吃辣，脾病少吃酸，

　　肺病少吃苦。

　　養(yǎng)生食物五寶

　　1、“百果之王”獼猴桃，營養(yǎng)保健是瑰寶；

　　2、海帶海藻“水中寶”，凈化血液保健好；

　　3、“黃金”玉米糧中寶，養(yǎng)血防癌健大腦；

　　4、黑木耳是“木生寶”，稀釋血液溶栓好；

　　5、胡蘿卜是“菜中寶”，抗癌降壓防感冒；增強(qiáng)心臟血流量，養(yǎng)眼養(yǎng)顏皮膚好。

　　飲食四六法則

　　細(xì)糧四、粗糧六；主食四、副食六；動(dòng)物四、植物六；

　　一把蔬菜一把豆，一個(gè)雞蛋加點(diǎn)肉。

　　保健六少六多

　　少煙多茶，少酒多水，少怒所笑，少鹽多醋，少食多嚼，少車多步。

　　預(yù)防精神老化六要

　　要做情緒的主人，保持樂觀；要多與親朋好友交往談心，要老有所學(xué)，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，要熱愛生活，要善待疾病。

　　健康長壽七訣

　　忘名，忘利，忘悔，忘憂，忘恨，忘年，忘病。

　　養(yǎng)生八不

　　不生氣，不著急，不偏食，不吸煙，不飲酒，不多欲，不過勞，不縱欲。

　　保持健康的九個(gè)3分鐘

　　刷牙持續(xù)三分鐘；水沸后再燒三分鐘；泡茶三分鐘；吃熱喝涼間隔三分鐘；睡醒后賴床三分鐘；生氣不超過三分鐘；如廁不超過三分鐘；運(yùn)動(dòng)間隙歇三分鐘；每天腹式呼吸三分鐘；

　　腹式呼吸具體方法：吸氣，先填滿腹腔（腹鼓脹），再填滿胸腔；呼氣時(shí)，先吐掉胸腔的氣體，再是腹腔的氣體（腹收緊）。注意吸氣時(shí)別聳肩。

　　最后送大家三首健康歌謠，記住了，做到了，健康自然就到來了。

　　食療健康歌

　　生梨飯后可化痰，蔥姜煎湯治感冒；蘿卜化痰消脹氣，芹菜能降血壓高；大蒜抑制腸炎好，綠豆解毒有奇效；核桃潤肺生烏發(fā)，枸杞養(yǎng)肝又明目；香茄補(bǔ)血美容顏，黃瓜減肥有成效；花生能降膽固醇，冬瓜消腫又利尿；蜂蜜潤腸又增壽，葡萄悅色令年少；香蕉通便解內(nèi)火，保健補(bǔ)脾吃紅棗；白菜利尿排毒素，抑制癌菌獼猴桃；木耳抗癌素中葷，蓮藕除煩解酒好；胡椒驅(qū)寒又除濕，韭菜補(bǔ)腎暖膝腰；海帶含碘消淤結(jié)，香菇菌蘑腫瘤消；楊梅開胃祛暑熱，蘋果消食養(yǎng)分高；香杏生津潤肺腑，西瓜解暑止咳妙；蜜桃爽口益腸胃，酸棗柑橘營養(yǎng)好；增進(jìn)食欲數(shù)烏梅，止咳潤肺枇杷驕；龍眼滋補(bǔ)勝參芪，荔枝全身可入藥；菠蘿健胃又止咳，崩漏止痢吃石榴；蕎麥醫(yī)治糖尿病，常吃菜花腫瘤少；苦瓜清心又明目，山楂降壓抗衰老；芝麻潤膚又烏發(fā)，栗子補(bǔ)腎又強(qiáng)筋；飲食療法常堅(jiān)持，日久天長必有效。健康長壽口訣溫暖太陽曬曬背，新鮮空氣洗洗肺。五谷雜糧養(yǎng)養(yǎng)胃，常找老友聚聚會(huì)。喝點(diǎn)小酒別喝醉，鍛煉身體別太累。生活過得有滋味，健康活到一百歲。

十全十美健康歌

一天忘憂露笑臉，

　　二目多轉(zhuǎn)左右看，

　　三餐只吃八分飽，

　　四季隨變衣勤換，

　　五谷皆容食雜糧，

　　六親都認(rèn)門常串，

　　七上八下多爬樓，

　　九九長壽把福添，

　　十全十美享天年！