一個(gè)月就見(jiàn)效！30天減肥計(jì)劃從食譜和居家運(yùn)動(dòng)下手

2017-06-01 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：在飲食方面我們可以將菜單以「周」來(lái)計(jì)算，第一周的時(shí)候主題為「素食周」，這意思當(dāng)然不是說(shuō)只能全部吃素，只是建議大家在這段時(shí)間盡量以蔬菜水果為主。如果當(dāng)天需要吃淀粉，就必須避開(kāi)肉類(lèi)，以免發(fā)胖。并且建議大家將淀粉攝取量調(diào)整至三分之二左右。

　　許多人在減肥的時(shí)候，總是希望能夠在短時(shí)間內(nèi)看到成效，但是快速減肥法總是容易搞壞身體，并且產(chǎn)生溜溜球效應(yīng)。大致上來(lái)說(shuō)，減肥時(shí)以一個(gè)月為期限，大多就能夠看見(jiàn)一些改變，今天就來(lái)試試看利用居家運(yùn)動(dòng)和飲食組成的30天減肥計(jì)劃該如何實(shí)施吧！

　　素食周

　　在飲食方面我們可以將菜單以「周」來(lái)計(jì)算，第一周的時(shí)候主題為「素食周」，這意思當(dāng)然不是說(shuō)只能全部吃素，只是建議大家在這段時(shí)間盡量以蔬菜水果為主。如果當(dāng)天需要吃淀粉，就必須避開(kāi)肉類(lèi)，以免發(fā)胖。并且建議大家將淀粉攝取量調(diào)整至三分之二左右。

　　無(wú)糖周

　　到了第二周的時(shí)候，盡量開(kāi)始避免吃進(jìn)含糖食物，像是淀粉就是含糖食物之一，當(dāng)然飲料類(lèi)也是。在這周的時(shí)候除了淀粉攝取量需降低許多之外，肉類(lèi)、菜類(lèi)等等的量可維持不變。并且多喝水，幫助身體排毒，就能夠排除體內(nèi)多余的毒素。

　　兩餐周

　　到了第三周，建議你可以將原先每天的三餐調(diào)整成兩餐，因?yàn)樵谇皟芍艿臅r(shí)候已經(jīng)將自己的胃口調(diào)整的較小，因此在這周的時(shí)候?qū)⑷驼{(diào)整成兩餐較能夠適應(yīng)。然而這周的飲食盡量以清淡為主，少油、少鹽、少調(diào)味料為烹調(diào)原則。

　　清腸周

　　到了第四周開(kāi)始就是屬于斷食周，利用斷食來(lái)幫助清腸，一天進(jìn)食的食物見(jiàn)量不要超過(guò)300公克，并且一樣以清淡為原則。在第四周的前三天可以吃少量的中餐和晚餐，到了第四天開(kāi)始可以吃少量的三餐，第七天后就可以吃正常份量的三餐。

　　居家運(yùn)動(dòng)

　　在運(yùn)動(dòng)方便，建議大家可以利用一些小地方，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。像是平常上班的時(shí)候都搭手扶梯，可以從走樓梯開(kāi)始改變，或者是盡量避免搭電梯，改成走樓梯，都能夠消耗掉多余的熱量。除此之外，平時(shí)去家里附近買(mǎi)東西的時(shí)候，也可以改為繞遠(yuǎn)路的方式，這樣就不用挪出多余的時(shí)間，一樣能夠減肥。

　　平常做家事的時(shí)候，其實(shí)消耗的熱量也頗大。洗衣服、曬衣服的時(shí)候，可以盡量彎下腰來(lái)拿衣服曬，或者是用起立蹲下的方式，增加運(yùn)動(dòng)量。或者是擦桌子的時(shí)候，手的幅度變大，可以幫助消除手臂的贅肉，改善蝴蝶袖的問(wèn)題。