現(xiàn)在很多人都喜歡早晨起床的時候去跑步，不僅可以鍛煉身體，還可以
減肥瘦身!尤其是許多的男性朋友們都開始制定了自己的減肥計劃，你們知道男性跑步的好處有哪些嗎?男人跑步能減肥嗎，下面和小編一起來看看男人跑步的技巧是什么呢?
6周跑步減肥計劃效果驚人
相信大家一定都對跑步非常熟悉，跑步是最有效的減脂瘦身方式，但是如果你沒有很多的時間去跑步的時候，可以先制定一個自己的跑步計劃，然后按照計劃慢慢進行!下面是小編給廣大的男性朋友們制定的專屬6周跑步減肥計劃，只要男人們堅持一定可以擁有完美身材的哦!
第一周：打好基礎(chǔ)
星期一-分析步伐
你可能需要一個跑步專家來深入觀察你跑步的方式，他會再判斷是否需要給你額外的幫助。這也能幫助你了解自己的跑步鞋是否適合，而且也能把運動傷害減到最小。
小秘訣：你可以在運動鞋品牌專門店或是運動用品店來做這項分析。
星期三-核心肌群運動
去報名能訓練核心肌群的課程，像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能幫助維持正確的跑步姿勢，改善你的跑步技巧。”SonjaMoses說。
星期六-整理跑步音樂清單
“好的音樂能夠增加15%的興致，提振跑步
精神，也能減少12%的努力。音樂的韻律也能幫你維持穩(wěn)定的跑步節(jié)奏。”英國運動內(nèi)衣品牌ShoCKAbsorber中研究音樂與運動的專家CostasKarageorghis博士說。
第二周：開始跑吧!
星期一-基礎(chǔ)學習
要開始跑了!在這一周，每次要出發(fā)前，請先執(zhí)行以下六件確認事項：
抬起頭，確認你的
眼睛是平視的，而不是東看看西看看。確認肩膀是否放松了。確認雙手和手肘大約與腰部位置同高，記得還要保持放松，但不要放松到垂下來。開始跑的時候要驅(qū)動自己的身體，好像你的身體就要往下掉那樣不得不向前。選擇自己感覺最自然的步伐。呼吸要有自然的韻律。
星期一-走5公里
你可以用app軟體來計畫跑步路線，或是上網(wǎng)查詢。把你所學到的記下來，然后開始繞著路線走。走路需要很多時間，但這可以增加自信心。記住，如果你可以走5公里，你也可以跑5公里，這只是速度問題。
星期三-鍛煉腿部及伸展臀部肌
星期六-1.5公里跑走
計畫一個較短程的路線，然后加入一些慢跑。不要跑快，如果你開始覺得跑不下去了，就慢下來用走的。當你找回呼吸的韻律時就可以繼續(xù)用跑的了。
第三周：不屈不撓!
星期一-1.5公里跑走
這次減少走路的量，多用跑的。記得一件事，不需要跑太快。
星期三-短跑訓練
你可以找教練教你短跑訓練。短跑訓練可以增進你的跑步技巧、改善姿勢，并讓速度增加到像用腳跟和腳趾走路，而不是像在用跳的。
星期六-1.5公里慢跑
全程慢跑不停下來，隨時想著之前學到的。不要擔心速度和時間問題，聽一些比較安靜的音樂能幫助你保持穩(wěn)定的慢跑節(jié)奏。
第四周：加強訓練強度
星期一-增加間距沖刺，跑1.5公里
今天就跟平常一樣跑步，但是要瞬間拉高強度!快跑30秒，或是用燈柱當指標，在兩個燈柱間短跑沖刺。在你1.5公里的慢跑路程中加入一些間歇短跑沖刺，能夠改善體魄。
星期三-參加跑步課程
報名一堂有挑戰(zhàn)性但是和符合身體狀況的課程，像是環(huán)道慢跑或是增氧運動等。
星期六-3公里間歇跑
現(xiàn)在你已經(jīng)能用穩(wěn)定速度跑完1.5公里了，現(xiàn)在你可以設(shè)計路線，把路線延長至3公里。跑的時候記得，1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑。
第五周：就快到了!
星期一-2.5公里間歇跑
繼續(xù)實行間歇跑，但是這次跑2.5公里，而且換以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等順序來跑完全程。
星期三-核心肌群鍛煉
鍛煉你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑訓練。
星期六-4公里慢跑
今天要跑4公里的路程。這是到目前為止你跑過最長的距離，慢慢來不要心急，然后看看進展如何。
小秘訣：SonjaMoses說：“跑步應(yīng)該是能消除壓力的，跑出去的時候，要把腦袋雜音凈空，然后積極想像自己成功把全程跑完。”
第六周：你成功了!
星期一-3公里慢跑
以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的頻率來跑。如果你覺得自己可以，可以用穩(wěn)定的快速度跑完3公里。
星期三-核心肌群鍛煉
請參考之前的訓練。
星期六-你的第一個5公里!
規(guī)劃你的5公里路線，然后慢慢來。這應(yīng)該會花你35到45分鐘。
大家看完了小編制定的這個
男性減肥6周跑步計劃，是不是覺得很詳細呢，希望可以幫助廣大的男性朋友們成功瘦身!許多男性平時都忙于工作，沒有時間去健身房，那么就選擇小編的這種跑步健身吧!不需要器材，也不需要準備什么，是非常方便有效的減肥方法!
跑步運動的正確姿勢和好處
許多人覺得跑步就是出了家門跑就可以了，但是其實跑步也是需要講究方法的哦!只有正確的跑步姿勢才可以幫助男人們塑形減肥，錯誤的方法不僅沒有鍛煉的效果還會對身體造成傷害!下面和小編一起來學習一下怎樣正確的跑步吧!
但沒有任何一種健身方法是完美的，關(guān)鍵你更喜歡那些方式，而且能夠長期堅持，愛好跑步的人往往會有一些損傷，比如膝關(guān)節(jié)或腰部酸痛等，但一些必要的防護措施會降低受傷的概率。
跑步的裝備
一雙好的跑步鞋是必不可少的，價格昂貴并不等于那鞋就會更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。買鞋之前要試穿一下，并試跑一小會，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易于彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大大部分應(yīng)該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的話會使你跑步的時候不穩(wěn)定，這樣容易損傷
腳踝。
另外一個重要的注意事項是跑步的路面，如果可能的話，最好在土路或是塑膠跑道是健身，這樣對你關(guān)節(jié)的沖擊力會減少，如果你只能找到水泥地或瀝青地面跑步，那你的跑鞋要選擇鞋底彈性大一點的，幫助你對減少對關(guān)節(jié)的沖擊，經(jīng)常更換跑鞋也是非常必要的，一雙鞋的最佳狀態(tài)也就能保持半年到一年。
跑步的正確姿勢
很多人跑步時喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國大片，低頭往往會導致整個背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態(tài)，承受沖擊力的能力也大打折扣，這就為運動損傷奠定了堅實的基礎(chǔ)。
腹肌應(yīng)該收緊，后背也不要太向后彎，臀部也不要太向后翹，肩膀應(yīng)該放松。不要聳肩，往往自己意識不到身體姿勢的錯誤，經(jīng)常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢是否正確，擺臂應(yīng)該在靠近身體兩側(cè)，也就是我們說的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。
專家提醒
跑步時抬起前腿的膝蓋而伸直后退，步子太小就像帶了腳鏈一樣別扭，讓腳跟先著地，在到腳掌和腳趾，不要整個腳掌同時著地，否則你的膝關(guān)節(jié)跟小腿經(jīng)受不住長期的沖擊。
結(jié)語：男人是每個家庭的支柱，是家人幸福的創(chuàng)造者，只有男人擁有健康的身體才能給家人帶來幸福!相信小編介紹的這些男性跑步的常識可以幫助大家保持健康，也希望大家平時要抽出時間經(jīng)常鍛煉，只有健康的身體才能創(chuàng)造更多的幸福!
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