現(xiàn)在追求
減肥已經(jīng)不是女性的專(zhuān)利了，越來(lái)越多的男性朋友們也開(kāi)始關(guān)注自己的身材!
男性減肥大多數(shù)人會(huì)選擇健身或者運(yùn)動(dòng)，這樣效果比較好!但是同時(shí)也要配合好飲食哦，你們知道男士減肥食譜有哪些嗎?科學(xué)減肥食譜能夠幫助男性更好的塑形哦，下面就和小編一起來(lái)看看蔬菜減肥食譜有哪些吧!
9款低熱量減肥食譜營(yíng)養(yǎng)健康瘦下來(lái)
減肥不止要通過(guò)大量的運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗體內(nèi)多余的脂肪，更重要的是要控制每天熱量的攝入!所以男性朋友們要選擇一些低熱量的食物來(lái)食用，你們知道男士
減肥飲食都有哪些嗎，不了解怎樣搭配飲食的男士們來(lái)看看小編推薦的這些減肥食譜吧!
減肥食譜一：果蔬沙拉
萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。
果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動(dòng)。
減肥食譜二：鯉魚(yú)湯
用蓽芨5克，將鮮鯉魚(yú)100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。將鯉魚(yú)去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊;姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚(yú)、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加水適量、置武火上燒開(kāi)，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可單獨(dú)食用，也可佐餐，吃魚(yú)喝湯。能利水消腫而減肥。
減肥食譜三：薏米粥
用薏米30克，白糖適量作原料。將薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成，隨意飲食。能健脾除濕，減肥消腫。
減肥食譜四：冬瓜粥
用新鮮連皮冬瓜80克—100克(或冬瓜仁，干的10克—15克、新鮮的30克)，粳米100克為原料。將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，一并煮成粥即可(粥內(nèi)不要放鹽)?；蛳扔枚先始逅ピ賰艟追胖嘀?，每天早晚兩次時(shí)，常食有效。能利尿消腫，減肥降脂。
減肥食譜五：荷葉粥
用鮮荷葉1張(約200克)、粳米100克、白糖適量為原料。將米洗凈，加水煮粥。臨熟時(shí)將鮮茶葉洗凈覆蓋粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時(shí)酌加白糖，隨時(shí)可服。能清暑，生津，止渴，降脂減肥。
減肥食譜六：香菇瘦肉
雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。
這個(gè)食譜能滿(mǎn)足你的口腹之欲，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。
減肥食譜七：紅燜蘿卜海帶
用海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量為原料。將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水)，然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開(kāi)，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水消氣，減肥。
減肥食譜八：豆腐皮中芹
豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長(zhǎng)段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
豆腐因?yàn)楦郀I(yíng)養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感，更能提高
新陳代謝功能。
減肥食譜九：黃瓜花生肉丁
黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。黃瓜洗干凈切成小丁。瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
五款瘦身減肥菜譜口感好還瘦得快
男性承擔(dān)著大量的工作，同時(shí)還要照顧自己的家庭，男性想要健康的瘦身就必須通過(guò)運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合!控制飲食的熱量攝入是男性減肥最重要的事情，那么想要保證既有營(yíng)養(yǎng)又沒(méi)有過(guò)多的熱量該怎么搭配呢?來(lái)看看下面的這些美味減肥食譜吧!
一、蒸鮭魚(yú)豆腐
材料：鮭魚(yú)頭28公克、豆腐1小格、蠔油1/2茶匙、香菜少許
作法
1.鮭魚(yú)頭以少許鹽腌過(guò)。
2.豆腐1格，橫切成二片，與鮭魚(yú)頭一起放入容器中
3.加水，灑上香菜〈或蔥花〉置于容器中煮熟。
*減肥飲食中應(yīng)包含足夠的蛋白質(zhì)以供身體修補(bǔ)組織所需，其中可安排植物性蛋白質(zhì)與魚(yú)類(lèi)食品，以減少飽和脂肪的攝入量。
二、蛤蜊燜絲瓜
材料：蛤蜊6粒、絲瓜150公克、姜絲、香菜少許
作法
1.蛤蜊洗凈吐沙。
2.絲瓜洗凈，去皮，切片狀。
3.將材料置器皿中，灑上姜絲，香菜，煮熟。
*在烹調(diào)蔬菜時(shí)，以少許的肉類(lèi)或海產(chǎn)類(lèi)來(lái)‘提味’，不但可增添食物的香味，也可以控制肉類(lèi)的攝取量。
三、錦繡肉卷
材料：里肌肉1兩、香菇1/2朵、茭白筍1小條、紅蘿卜1小條、醋、代糖
做法
1.以少量醬油及太白粉腌里肌肉片。
2.其他材料洗凈，香菇泡軟，切長(zhǎng)條。
3.香菇、紅蘿卜及茭白筍燙熟后，以里肌肉片卷入材料，入烤箱烤熟。
4.將適量的醋與代糖煮溶，淋于肉卷上即成。
*肉類(lèi)搭配蔬菜一起食用，可豐富菜色并增加‘量’的感覺(jué)。糖以可煮的代糖取代，減少熱量的攝入。
四、五谷飯
材料：胚芽米20公克、紫米10公克、綠豆10公克、薏仁10公克、紅豆10公克
作法
1.材料洗凈，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。
2.紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。
3.可揉成球狀或各式飯團(tuán)供應(yīng)。
*五谷雜糧是我們老祖宗的主食，減肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產(chǎn)生不平衡的現(xiàn)象。而且未精制的五谷類(lèi)富含纖維質(zhì)，可增加飽足感。
五、果蔬串
材料：竹筍2小塊、小蕃茄2顆、小黃瓜2小塊、芒果2小塊
作法：將材料串成二串。
*利用水果的甜味來(lái)取代醬料，可減少油脂或糖份的攝取。
相信大家學(xué)會(huì)這些美味的減肥食譜之后，一定可以有效的
快速瘦身!同時(shí)小編提醒大家哦，減肥瘦身最重要的就是要堅(jiān)持，不能三心二意!希望每個(gè)男性朋友們都可以瘦身成功，趕快行動(dòng)起來(lái)吧，從現(xiàn)在開(kāi)始健康瘦身吧!
結(jié)語(yǔ)：減肥瘦身已經(jīng)不再是女人的事情了，男士們也有追求身材的權(quán)利!相信許多的男性都已經(jīng)意識(shí)到了這一點(diǎn)，希望通過(guò)小編上述的介紹可以找到適合自己的減肥方法!每個(gè)男士都可以擁有完美的身材，也要把這些健康的瘦身方法分享給大家哦!
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