男人常吃三種肉減肥瘦身不是夢0!

2017-05-31 來源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：雞肉中的主要成分其實(shí)是水分，雞肉中含有74%的水分，以及22%的蛋白質(zhì)，所以雞肉是一種很好的蛋白質(zhì)來源，可以有效補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。

　　男人對(duì)肉食的青睞一點(diǎn)都不亞于大自然的那些食肉動(dòng)物，人們常說男人發(fā)胖的根源就是肉吃多了。相信沒有男人能夠忍受體重計(jì)上不斷升高的數(shù)字吧，所以減肥也成了男人越來越關(guān)注的話題。男人發(fā)胖的根源就是肉吃多了，加上不少男人飲食上是無肉不歡，那么有沒有什么肉食既可以滿足男人的味蕾又可以幫助男人瘦身呢?今天小編就給想要減肥的男性朋友推薦這三種肉，幫助各位克服減肥難題。

　　一、雞肉

　　雞肉的肉質(zhì)細(xì)嫩，滋味鮮美，適合多種烹調(diào)方法，所以雞肉是我們生活中常吃的一種肉類，可是有人說，我也經(jīng)常吃雞肉，為什么我的體重還蹭蹭蹭地往上漲呢?其實(shí)你吃的那個(gè)是炸雞和烤雞，在烹制過程中就含有大量的反式脂肪酸，所以你的體重才會(huì)一直上漲。

　　其實(shí)雞肉的營養(yǎng)價(jià)值很高，民間有著“濟(jì)世良藥”的美稱。而且民間常說“逢九一只雞，來年好身體”，說的就是雞肉其實(shí)是一種很好的滋補(bǔ)品，所以人們常會(huì)熬雞湯來補(bǔ)身體，一些身體比較虛弱的男性朋友可以適當(dāng)服用。

　　雞肉中的主要成分其實(shí)是水分，雞肉中含有74%的水分，以及22%的蛋白質(zhì)，所以雞肉是一種很好的蛋白質(zhì)來源，可以有效補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)。

　　另外，雞肉中的脂肪含量其實(shí)也是很少的，且多屬于對(duì)人體有益的不飽和脂肪酸，可以有效消除體內(nèi)多余的膽固醇以及脂肪，“三高”患者常吃雞肉可以有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)作，加上雞肉的消化率高，很容易被人體吸收利用，所以男人多吃雞肉還可以有效強(qiáng)身健體。

　　不僅如此，雞肉也是一種低熱量的食物，每100克的雞肉熱量只有134千卡，跟其它常吃的肉類相比，豬肉為307大卡，羊肉為176大卡，鴨肉為183大卡，所以說，常吃雞肉不用擔(dān)心自己的身體會(huì)發(fā)胖，這對(duì)于想減肥的男士來說是一個(gè)極好的福音。

　　不過需要注意的是，男人如果想通過吃雞肉減肥，那么一定不要吃雞皮，這是因?yàn)殡u皮中含有絕大部分的脂肪和油脂，所以在烹制雞肉的時(shí)候一定要將雞皮和一些可以看得見的脂肪油塊去掉，這樣雞肉的脂肪含量將會(huì)變得更少了;而且烹制雞肉的最好方法就是水煮，水煮雞肉味道鮮美，而且熱量低，千萬不要用煎炒油炸的方式烹制雞肉，這樣的雞肉吃了反而會(huì)讓你發(fā)胖。

　　二、魚肉

　　其實(shí)對(duì)于愛吃肉的男性來說，魚肉絕對(duì)是最好的選擇，這是因?yàn)轸~肉的脂肪多屬于不飽和脂肪酸，而且魚肉的熱量很低，加上營養(yǎng)豐富，所以想減肥的男性朋友可以多多食用魚肉。

　　魚的種類豐富，但不管是什么魚，它所含有的不飽和脂肪酸對(duì)身體非常有益，可以清除體內(nèi)的膽固醇和油脂，可以減少心腦血管疾病的患病危險(xiǎn)，而且還有著很好的飽腹作用，所以減肥的男性朋友吃魚肉完全不擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，對(duì)于“三高”患者來說，魚肉也是一種非常適合食用的食物。

　　而且男人多吃魚肉也可以讓自己變得更加聰明，這是因?yàn)轸~肉中含有豐富的DHA，它們在人體內(nèi)主要是存在腦部、視網(wǎng)膜和神經(jīng)中，DHA不僅可以維持人的視網(wǎng)膜的正常功能，對(duì)視力恢復(fù)有著很好的功效，而且有利于人的智力系統(tǒng)的發(fā)育，可以緩解大腦疲勞，同時(shí)提高大腦功能，使大腦的記憶和思維系統(tǒng)得到提高，所以男人多吃魚對(duì)智力非常有幫助。

　　另外，魚肉很容易被體內(nèi)消化和吸收，魚肉中的蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)松軟，肌肉纖維結(jié)構(gòu)比較短，水分含量較高，吸收利用率可高達(dá)96%，所以吃魚肉對(duì)消化不會(huì)造成什么阻礙。

　　三、牛肉

　　通常男人為了減肥，一定會(huì)去健身房揮汗如雨，但是往往堅(jiān)持不了多長時(shí)間，很多男人就覺得很累，堅(jiān)持不下去了，減肥也就半途而廢了。牛肉本身其實(shí)沒有什么減肥功效，但是牛肉卻絕對(duì)是減肥男性朋友最需要的肉食。

　　每100克牛肉所含的蛋白質(zhì)在20克以上，所以牛肉也是蛋白質(zhì)的重要來源，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

　　牛肉是一種很好的塑形食物，這是因?yàn)榕Ｈ庵械募“彼岷勘热魏纹渌称范几撸鼘?duì)增長肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。對(duì)于想要鍛煉減肥的男人來說，肌氨酸是肌肉燃料的重要來源，而且牛肉含有豐富的維生素B6，可以幫助增強(qiáng)人體的免疫力，促進(jìn)體內(nèi)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成，從而有助于身體經(jīng)過訓(xùn)練后的恢復(fù)。

　　所以民間常說“吃牛肉長肌肉”的原因就是這樣的，如果男人想讓自己的身型更好看，將體內(nèi)的脂肪可以轉(zhuǎn)換成肌肉的話，那么就一定要吃些牛肉。

　　1、豆類

　　豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內(nèi)臟脂肪會(huì)在5年后減少3.7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。

　　2、紅辣椒

　　新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。

　　3、涼拌綠葉菜

　　多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。

　　4、醋

　　亞利桑那州立大學(xué)營養(yǎng)系主任介紹,醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200—275千卡。

　　5、粗糧

　　粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養(yǎng)。

　　天氣愈來愈冷，只要看到食物冒起的熱呼呼白煙，心里就暖了起來!冬夜吃什么最適合呢?首選當(dāng)然是牛奶啦!但如果只喝杯牛奶不能滿足你，湯湯水水的食物或谷粉,粥品也是不錯(cuò)的選擇!

　　喝紅豆湯、紅棗銀耳湯等甜湯時(shí)，請(qǐng)盡量不要加糖，或以冰糖取代砂糖，這都會(huì)讓熱量大為降低。

　　建議你，不妨以湯品或谷飲,或粥來取代吧!不論是自己烹飪、超商加熱，還是到樓下的小攤販購買，都有許多低于200卡的選擇。而且湯和粥口味清淡、好消化，又含大量水分，喝了特別容易有飽足感，不會(huì)過量，油脂量也不高，低卡又低脂是暖身的最佳選擇。

　　結(jié)語：肉類是男人飲食的重要一環(huán)，對(duì)于想減肥的男人來說，不吃肉絕對(duì)是一種非常痛苦的體驗(yàn)，而且缺少了肉類的支持，男人減肥過程中也是會(huì)無精打采的，而雞肉，魚肉，牛肉實(shí)際上對(duì)于男人減肥很有幫助，多吃這三種肉，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉，男人想要減肥瘦身根本不是問題。