相信每位孕媽都希望自己在身體條件允許的情況下，都可以順產(chǎn)。順產(chǎn)對(duì)媽媽和寶寶有眾多好處。

　　那么，孕媽怎么做才能順利實(shí)現(xiàn)順產(chǎn)呢？

　　要點(diǎn)一：堅(jiān)持孕期合理運(yùn)動(dòng)

　　很多人都以為，準(zhǔn)媽媽要多吃少動(dòng)，但是懷孕后因?yàn)閮?nèi)分泌的改變，新陳代謝減緩，再加上活動(dòng)量減少，很容易因此發(fā)胖。為了孕媽的健康，為了能讓準(zhǔn)媽媽順利順產(chǎn)，合理的孕期運(yùn)動(dòng)是必需的。

　　有利于順產(chǎn)幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，準(zhǔn)媽媽嘗試練習(xí)下：

　　盤腿對(duì)腳坐：

　　保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時(shí)緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時(shí)可以改善分娩時(shí)的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。

　　上下?lián)u擺骨盆：

　　用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢(shì)數(shù)秒鐘，同時(shí)輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動(dòng)作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時(shí)的背痛。

　　墻面滑行：

　　背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作10次。這一動(dòng)作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。

　　為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個(gè)小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動(dòng)作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。

　　要點(diǎn)二：合理控制孕期體重

　　從知道懷孕的那一刻起，準(zhǔn)媽咪們就開始與體重展開一場(chǎng)長(zhǎng)期抗戰(zhàn)，有些準(zhǔn)媽咪不知道如何正確的控制體重，就放縱自己隨意吃喝。然而懷孕期間，如果能夠聰明有效的控制體重，對(duì)順產(chǎn)有一定的幫助，而且產(chǎn)后很快就能恢復(fù)窈窕好身材哦！

　　雖然懷孕這段期間，準(zhǔn)媽媽體重過重或過輕，并不會(huì)增加腹中寶寶畸形的幾率，但是卻會(huì)增加難產(chǎn)、早產(chǎn)甚至流產(chǎn)的危險(xiǎn)。

　　準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該少吃甜食、高油脂、高熱量、營(yíng)養(yǎng)素不均衡的食品，還有少吃奶茶、面包、巧克力等高脂肪的食物，盡量多攝取蔬菜、水果來補(bǔ)充熱量。養(yǎng)成每天規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如散步、游泳、伸展操等，如此一來，就能避免體重快速攀升的危險(xiǎn)。

　　要點(diǎn)三：采取正確的睡眠姿勢(shì)

　　在懷孕前3個(gè)月，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重，因此準(zhǔn)媽媽的睡眠姿勢(shì)可隨意，主要是采取舒適的體位。

　　許多準(zhǔn)媽媽在孕中期睡不好，也與睡眠姿勢(shì)不對(duì)有關(guān)。準(zhǔn)媽媽在孕中期睡覺的時(shí)候，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。

　　如果準(zhǔn)媽媽羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥睡姿，這可以讓準(zhǔn)媽媽舒服些，其它的睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫癥狀。如果準(zhǔn)媽媽感覺下肢沉重，可采取仰臥睡姿，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

　　在孕晚期準(zhǔn)媽媽適宜采取左側(cè)臥睡姿，此睡姿可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對(duì)腹主動(dòng)脈和髂動(dòng)脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對(duì)胎兒的供血量，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。

　　要點(diǎn)四：定期做好胎心監(jiān)護(hù)

　　準(zhǔn)媽媽想順產(chǎn)的話，產(chǎn)前一定要勤做胎心監(jiān)護(hù)。從懷孕第37周開始，準(zhǔn)媽媽每周要做一次胎心監(jiān)護(hù)，借助儀器記錄下胎兒心率的變化，這是了解胎動(dòng)、宮縮時(shí)胎心反應(yīng)的依據(jù)，同時(shí)可以推測(cè)出宮內(nèi)胎兒有無缺氧。如果準(zhǔn)媽媽有合并癥或并發(fā)癥，最好從懷孕第28～30周開始做胎心監(jiān)護(hù)。

　　確認(rèn)胎位是臨產(chǎn)前很重要的一項(xiàng)檢查，醫(yī)生會(huì)告訴你胎兒是頭位、臀位，或?qū)儆谄渌惓Ｌノ弧＿@是確定準(zhǔn)媽媽自然分娩還是手術(shù)助產(chǎn)的重要依據(jù)。

　　準(zhǔn)媽媽對(duì)胎動(dòng)異常要特別警覺。一般從懷孕第28周開始數(shù)胎動(dòng)，直至分娩。正常狀態(tài)下，12小時(shí)胎動(dòng)應(yīng)在20次以上。

　　假如少于這個(gè)數(shù)目，或晚上1小時(shí)胎動(dòng)數(shù)少于3次，表明胎兒可能會(huì)有“情況”;12小時(shí)胎動(dòng)數(shù)少于10次，或晚上1小時(shí)內(nèi)無胎動(dòng)，表明胎兒在子宮內(nèi)有可能缺氧。

　　在最初感覺缺氧時(shí)，胎寶寶會(huì)在媽媽子宮里拼命掙扎，胎動(dòng)頻率劇烈上升，隨著缺氧的繼續(xù)，胎兒活動(dòng)強(qiáng)度明顯變得越來越弱，數(shù)量越來越來少。這些都是危險(xiǎn)的信號(hào)，無論出現(xiàn)哪種癥狀，都應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。