減肥的人肚子餓的時候怎么辦？

2017-05-24 來源：減肥菜譜標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：西紅柿有很好的飽腹效果，并且西紅柿的熱量極低?？梢苑判牡某?。吃新鮮的西紅柿，生吃，打成汁，或者涼拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。

　　喝水

　　只要一感覺到餓，就喝水。小口小口的喝，把胃喝飽了自然就沒感覺那么餓了。當然水一定是白開水，而不是飲料或者其它哦。水還要選擇溫熱的，不可喝冰水，以免對胃造成刺激。

　　吃西紅柿

　　西紅柿有很好的飽腹效果，并且西紅柿的熱量極低?？梢苑判牡某?。吃新鮮的西紅柿，生吃，打成汁，或者涼拌都可以。不可加糖哦或者爆炒哦。

　　喝芹菜汁

　　眾所周知，芹菜汁具有清理腸胃的功效，而且也具有飽腹感。對身體排毒具有一定的作用。所以，減肥人士應該多吃芹菜。

　　吃水煮青菜

　　水煮青菜含熱量很低，可以大膽的吃，吃到飽為止都行。前提是，水煮菜不要放油、可以少量的鹽煮。

　　做仰臥起座

　　所以條件允許的話，感覺到餓的時候，就做幾個仰臥起座。腹部一旦運動，就會影響食欲。當然，等人體冷靜下來之后，肌肉放松，會更餓哦。那更餓的時候，再繼續(xù)仰臥起座。就是減肥的最好方法了。

　　看鏡子中的自己

　　肥胖、是因為吃太多?？粗R子中的自己，告訴自己，是否還要繼續(xù)胖下去。如此心理暗示和鼓勵。有助于減肥成功。

　　做別的事情轉(zhuǎn)移注意力

　　當然一般餓的時候，比較難集中注意力。但是，一定要轉(zhuǎn)移，忘記餓的這件事情。比較做一些報告，要求數(shù)據(jù)相當準確的工作。很快就能轉(zhuǎn)移注意力了。

　　減肥的朋友肚子的時候，絕對不能失去理性，時刻謹記自己正在減肥

　　大家都知道，為什么我們會變胖，拋開別的因素不講，吃的多一定是“主謀”，那么少吃，就成了減肥瘦身的終極大招。

　　現(xiàn)在回到剛才的問題，減肥的人，肚子餓的時候怎么辦？吃？不吃？吃了怕胖，不吃餓得慌。

　　我有一個很好的推薦給到大家，那就是“代餐糖”

　　第一，糖是我們每個人都愛吃的東西，甜味可以讓我們感到幸福感，吃糖的時候可以分散我們感到餓的注意力，從而放松想要“吃飯”的念頭。

　　第二，代餐糖不含糖，里面的羅勒籽遇水可以膨脹30倍，不僅不產(chǎn)生高熱量，還可以填充你的胃，產(chǎn)生飽腹感。

　　第三，代餐糖里面含有膠原蛋白，可以養(yǎng)胃。

　　正在減肥中，就是吃完中午飯一直到第二天早上都不吃的那種。晚上真的餓啊，特別想吃東西，特別是油炸的，熱量高的那種，然后我還特別喜歡在頭條看吃東西的視頻，經(jīng)常忍受著精神和肉體的雙重折磨，每當我撐不住的時候，我就去照鏡子，然后就不想吃東西了，因為想死。。。

　　嗯，這個問題看起來簡單，實際上情況非常的復雜，你說的肚子餓是什么呢？正餐時沒有吃飽餐后就覺得餓？上午10點左右，下午3點到4點左右覺得餓？晚上10點過后沒睡覺，這時候肚子覺得餓？

　　如果正餐能保持在七分飽的分量的話，吃完飯以后原則上是不會馬上覺得餓，如果你覺得餓，那只是一種心理作用，自己克服吧（建議吃飯的時候吃的慢一點，多嚼一嚼，容易增加飽腹感）。

　　上午10點以后下午3點以后覺得餓，這很正常，應該是正飯餐消化的差不多了，那么適當加一點加餐，吃點熱量低的零食完全沒有問題。

　　晚上10點以后你還覺得餓，呵呵，那是你睡的太晚，早點鋪好床，上床去睡吧，晚飯吃到七分飽的程度，睡著了不至于餓醒的。

　　首先，認識什么是饑餓感

　　1.饑餓與食欲是兩碼事兒

　　身體產(chǎn)生饑餓感是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生。胃里沒東西時會收縮，如果還不補充食品，就會引發(fā)輕微的頭暈、發(fā)抖及血糖降低等癥狀。與饑餓感的形成完全相反，食欲是由外在刺激而產(chǎn)生，如美食光鮮的外表及香噴噴的味道、誘人的顏色等引發(fā)的。

　　食欲和饑餓感常常被混淆，是因為當我們受到外在刺激而產(chǎn)生食欲時，會有和饑餓感產(chǎn)生時同樣的現(xiàn)象──唾液開始增加，胃也開始收縮。但不同的是，如果不加理會，這種感覺很快就會消失。所以，想減肥，就一定要區(qū)分自己是真餓還是只是嘴巴饞。

　　經(jīng)常節(jié)食的人比較不容易區(qū)分自己是真餓了，還是只是嘴巴饞了，而且他們一旦向食欲投降，就會忍不住特想吃高熱量食物。超重的人，不是讓自己挨餓就是讓吃得太撐。

　　不幸的是：想限制進食的人，更容易掉入饑餓→暴食的陷阱。因為他們餓得頭暈眼花，滿腦子都是食物，這樣很容易吃得更多。如果他們少食多餐，就不會產(chǎn)生這種難以抑制的強烈渴望。

　　2.能吃是天生的嗎？

　　研究人員還發(fā)現(xiàn)了一種叫Leptin的蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)在決定食欲的大小上扮演了重要角色。當Leptin在脂肪細胞內(nèi)合成后，分泌到血液中，這時它會傳達訊號給大腦，告訴你已經(jīng)飽了。

　　Leptin是基因里原生的，所以會遺傳。如果身體無法產(chǎn)生Leptin，或產(chǎn)生的數(shù)量過少，吃飽了的訊息就無法傳到大腦，那么你就會一直有饑餓感。有這種先天上的生理缺陷，很容易體重超標。

　　有些體重過重的人排斥Leptin，就像糖尿病患者排斥胰島素一樣。生理正常的人如果食欲超大，很可能是童年時家庭的喂養(yǎng)習慣所造成的。那些用奶瓶喂奶的嬰兒，常常被喂過多的牛奶，養(yǎng)成吃的比需要多的習慣，而這種習慣也會一生相伴。

　　出生的季節(jié)也可能影響胃口，寒冷天氣出生的人，食欲通常比出生在溫暖季節(jié)的人更好。

　　3.鍛煉后食欲更旺？

　　很多人覺得運動會讓肚子更餓。事實上，運動后，身體會釋放出一種能夠抑制饑餓感的化學物質(zhì)。從長期來看，運動能幫助穩(wěn)定胃口。常運動的人更能控制自己的食欲。瑞茲大學的研究進一步顯示，有規(guī)律地進行運動的人會吃更多的高碳水化合物、低卡路里的健康食物。

　　4.怎么才能少吃點？

　　專家介紹了一個小竅門：就是吃一點糖。糖分通常被視為節(jié)食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食欲抑制劑。有一組人在餐前吃了些葡萄糖，結(jié)果他們用餐時比沒吃葡萄糖的人吃得少。兩星期后，他們的體重也減輕了，而且這樣做并不難。

　　這是因為糖分很快就被血液吸收，會讓人一下子就覺得飽。另外，糖分也被認為能刺激大腦腦內(nèi)啡的釋放，讓情緒高昂，這樣就不必用吃東西來讓自己滿足。但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓了。因此血糖要保持穩(wěn)定，飲食必須包含淀粉、蛋白質(zhì)和蔬果中的可溶性纖維質(zhì)。

　　5.女性經(jīng)前的胃口怎么那么好？

　　女性在月經(jīng)前食欲會增加。這主要是因為荷爾蒙的波動，影響了腸胃的蠕動，例如經(jīng)前大便比較硬，經(jīng)后剛好相反。婦女體內(nèi)卡路里的攝取量，在經(jīng)期前增加了35%。過去都認為是血糖降低，才讓女性在經(jīng)前嗜吃甜品，但目前的研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)脂肪的降低可能是主要原因。

　　相對于甜品，對女性更有益的食物是吃含淀粉的食物或零食，例如，面包、面條、米、馬鈴薯等食品。嘴饞的話，吃一片面包涂奶油，要比吃蛋糕或其他甜點更健康。

　　其次，學習緩解饑餓感的方法

　　1.多吃高纖蔬菜

　　食物的飽足感和食物的體積及重量有關(guān)，因此體積愈大的食物愈能產(chǎn)生飽足感。例如：高纖維蔬菜體積較大，比較會有飽足感；再者食物烹調(diào)時多加些水，例如煮湯，可以加重重量，也容易產(chǎn)生飽足感。

　　推薦：一日五餐

　　建議一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康的方式還有日餐五色，即：白色，大米、雜糧為代表，它們是人體熱量的主要提供者；綠色，以水果、蔬菜為代表，這是人體所需維生素、纖維素和礦物質(zhì)的提供者；黃色，以各種豆類為主，主要提供蛋白質(zhì)；黑色，比如烏雞、甲魚、海帶、紫米、黑豆、黑芝麻以及各種食用菌等，乃是各種維生素、微量元素的“富礦”；紅色，肉類畜禽為主，其優(yōu)質(zhì)蛋白含量豐富。此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公認，故營養(yǎng)學家建議每個人每天吃五種蔬菜。

　　3、每餐進食速度放慢，一餐吃30分鐘可以增加飽足感

　　建議進食多咀嚼——醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，每口飯咀嚼30次左右才是最理想的。這樣，既有利于人體對營養(yǎng)的吸收，又具有防胖減肥的功效可以吃低熱量水果，例如：蕃茄、杏桃、柚子、梨子、葡萄柚等；或蔬菜中之黃瓜、冬瓜、蘿卜、竹筍及葉菜類等。

　　可以吃低熱量的餅干，例如：高纖蘇打餅干，有很多小包裝并且標示卡路里的，肚子餓時可選擇每小包熱量約70卡左右的來當點心吃。

　　最后，補充一些控制食欲的小竅門

　　1.首先要在鍋臺前掛上“減肥卡”，這一方法簡單而有效?？吹接涗涀约后w重變化的卡片，自己也會覺得自豪，并堅定決心，不會犯錯誤，亂吃東西。

　　2.和家人吃飯時，預先把自己的飯菜單獨裝在一個盤子中。把筷子伸到家里人吃的菜中，減肥肯定要失敗。即使老公和孩子同情地看著你，也不要松懈，一定要下狠心。但是這也是減了7公斤之后使用的方法，之前就得‘裝死’，準備活受罪。

　　3.進行減肥時，以你的名譽向周邊的人公布開始減肥時的體重和現(xiàn)在的體重，還有準備達到的目標體重。

　　4.達到目標體重后，就算有些奢侈，也要用高級的服裝、首飾、皮鞋等打扮自己，同時，炫耀自己。