健康想要吃吃吃！還想要瘦瘦瘦！

2017-05-23 來(lái)源：減肥菜譜標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：游泳時(shí)身體各部位都處于運(yùn)動(dòng)中,血液循環(huán)也隨之加快,血液速度的加快,會(huì)增加心臟的負(fù)荷,使其跳動(dòng)頻率加快,收縮強(qiáng)而有力，經(jīng)常游泳的人,心肺功能極好。

　　吃肉吃了N天，已經(jīng)開(kāi)始有點(diǎn)膩了。想換換新口味，卻也不知道素食究竟怎么吃才好吃，而且還能起到減肥的效果。那就試試下面的4大素食菜譜，相信會(huì)給你帶來(lái)別樣的享瘦滋味！

　　玉米餅紅椒素食

　　材料：玉米餅、小紅椒、青菜梗

　　做法：只要將上述的材料配合起來(lái)吃就可以了。

　　功效：玉米餅是其中的主食，作為粗糧的玉米有很強(qiáng)的飽腹感，而且吃小紅椒、青菜梗不會(huì)讓你難以下咽，具有調(diào)味的作用。總之，吃這個(gè)菜基本上就可以滿足一天中所需要的纖維素的1/4，而纖維素是非常有助于減肥的哦。

　　燕麥片豆粥小炒綠葉青菜

　　材料：燕麥片、煮熟的豆粥、小炒綠葉青菜

　　做法：只要將燕麥片沖泡著喝，然后再喝上煮熟的豆粥。功效：燕麥?zhǔn)瞧渲械闹魇?，而吃煮熟的豆粥能加快燕麥片的消化，從而使你的脂肪不在體內(nèi)囤積過(guò)久。而吃小炒的綠葉青菜，也能提供身體所需要的纖維素，減肥效果真的不錯(cuò)!

　　涼拌芹菜海帶蝦仁

　　材料：海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、姜絲各少許。

　　做法：

　　1、先將海帶泡30分鐘，這樣比較好炒;然后洗凈，煮熟，切小片兒;芹菜洗凈，斜切薄片，放到加了鹽的開(kāi)水里焯熟。

　　2、蝦仁去沙線，洗凈，放到加了鹽的開(kāi)水里煮到顏色變成好看的珊瑚色，取出凈水沖涼。

　　3、最后按照個(gè)人的口味，放入適量的醬油、醋、鹽、糖、姜絲拌勻入味即可。

　　雪菜豆腐湯

　　材料：豆腐200克、雪里蕻100克、精鹽、蔥花、味精各適量。

　　做法：

　　1、豆腐下沸水中稍焯后切為1厘米見(jiàn)方的小丁，雪里蕻洗凈切丁。

　　2、鍋上旺火燒熱，先將蔥花煸炒，炒至出香味后放適量水。

　　3、待水沸后放入雪里蕻、豆腐丁，改小火燉15分鐘，加精鹽、味精即可食。

　　想要瘦，下面這些食物也可以幫到你哦！

　　“拼命減肥快半年，未到功成又過(guò)年，肥胖難看惹人嫌，長(zhǎng)假結(jié)束煩惱添。”這首打油詩(shī)道出了眼下很多人的心情，眼下他們最怕的東西可能是秤。以下幾種降脂、消脂的食療方，大家不妨試試：

　　一碗粥：南瓜薏米粥

　　主料：米飯1碗，南瓜100克，雞蛋1個(gè)，薏米40克。

　　輔料：枸杞子10克，蔥1根、高湯適量，水適量。

　　做法：1.材料洗凈，蔥切末，南瓜切片，氽燙后撈起；薏米于滾水中煮30分鐘后撈出；雞蛋取蛋清。2.高湯入鍋，放南瓜片熬至入味后撈出，留湯汁，加米飯和薏米煮勻。3.加鹽調(diào)味，倒入蛋清攪勻，盛入碗中再排上南瓜片，最后撒枸杞子與蔥。

　　功效：降脂、健脾祛濕，還有助調(diào)節(jié)血脂和血糖。

　　一杯茶：大麥茶

　　做法：水2升左右，煮沸，放入一包大麥茶，再煮5-10分鐘左右即可飲用，煮比較香。沒(méi)條件煮的，可以直接用開(kāi)水泡，泡15分鐘就可以喝了。

　　功效：益氣養(yǎng)胃、助消化，有助于脂肪從體內(nèi)排出。

　　兩種蔬菜：大白菜、番薯

　　大白菜去脂的效果相當(dāng)好，但一定要吃水煮，或者清炒的，千萬(wàn)不能用油去煸。

　　番薯富含粗纖維，可促進(jìn)排便，同時(shí)，番薯熱量低，吃后容易有飽腹感，可以抑制食欲。

　　三種水果

　　蘋(píng)果、梨、木瓜，這三種水果都有助于減重哦！

　　想要恢復(fù)到節(jié)前的好身材，光會(huì)吃可不行，健身動(dòng)起來(lái)那是必須的！

　　春天不健身，夏天徒傷悲！

　　春季健身有這么多的方式！你造嗎？

　　跳繩

　　跳繩能增強(qiáng)人體心血管和呼吸功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、等多種癥病。

　　對(duì)于一位體重65公斤的女性來(lái)說(shuō)，跳繩每分鐘可以消耗大約11卡路里的脂肪，并且能提高心肺活力、身體敏捷度以及協(xié)調(diào)能力。

　　游泳

　　游泳時(shí)身體各部位都處于運(yùn)動(dòng)中,血液循環(huán)也隨之加快,血液速度的加快,會(huì)增加心臟的負(fù)荷,使其跳動(dòng)頻率加快,收縮強(qiáng)而有力，經(jīng)常游泳的人,心肺功能極好。

　　慢跑

　　慢跑對(duì)于改善心肺功能、降低血脂、延緩衰老都有良好的作用。

　　研究表明，輕松的慢跑能增強(qiáng)呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8～12倍。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。害怕花粉過(guò)敏的親們，可以在室內(nèi)跑步機(jī)上走兩步。

　　爬山

　　爬山是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，也是春游的方式之一，既可以鍛煉身體，又可以陶冶情操。爬山作為一種戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的有利因素是多方面的。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)自己的體力、身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)。可以說(shuō)爬山是一項(xiàng)健身作用較全面而危險(xiǎn)性相對(duì)較小的鍛煉方式。能使人心胸開(kāi)闊、陶冶情操,而且還能增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)。

　　散步

　　一天緊張繁忙工作之后，飯后出去走兩步，可以很快消除疲勞并且達(dá)到放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的作用，所以很多人都喜歡用散步來(lái)調(diào)節(jié)精神。

　　春天萬(wàn)物生發(fā)，散步更有助于健康。散步要不拘形式，量力而行，不宜過(guò)度勞累。

　　放風(fēng)箏

　　在玩的過(guò)程中鍛煉了手、肘、腰、腿、臂等多個(gè)部位，何樂(lè)而不為？放風(fēng)箏時(shí)可以極目遠(yuǎn)眺，可以有效調(diào)節(jié)眼部的肌肉，消除眼睛的疲勞，保護(hù)增加視力，對(duì)于課業(yè)繁重和久做電腦旁的親們來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。