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孕期各階段營養(yǎng)補充要點有哪些?

2017-05-21 來源:阜陽百佳婦產(chǎn)醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 聯(lián)盟
摘要:孕期各個階段都有不同的飲食搭配和營養(yǎng)攝入重點,只有根據(jù)孕期每個階段的不同營養(yǎng)需求,結(jié)合準媽媽的個體差異,制定個性化的營養(yǎng)方案,才能保證孕婦和胎兒都健康。

  千萬家庭都期盼有一個健康聰明的寶寶,在懷孕期,家里人就會給孕媽媽們補充營養(yǎng),一味地盲目多吃,只會造成一個又一個超體重產(chǎn)婦和巨嬰的出現(xiàn)。要怎樣才是科學(xué)的補充呢?

  第一、孕前要正常飲食保證標準體重

  孕期各個階段都有不同的飲食搭配和營養(yǎng)攝入重點,只有根據(jù)孕期每個階段的不同營養(yǎng)需求,結(jié)合準媽媽的個體差異,制定個性化的營養(yǎng)方案,才能保證孕婦和胎兒都健康。

  孕前的營養(yǎng)對于優(yōu)生非常重要。有些人為了能夠在懷孕期間給自己的寶寶提供足夠的營養(yǎng)而盲目地多吃,導(dǎo)致體重急劇地增加,這是不對的,女性過度肥胖會導(dǎo)致不易受孕。相反,一些體重偏低的女性,體內(nèi)脂肪儲備量過低會影響激素的產(chǎn)生,也會影響受孕。

  另外,孕前保證葉酸的攝入量非常重要,葉酸缺乏會引起胎兒神經(jīng)管畸形及其他的先天性畸形和早產(chǎn)。所以,在孕前的3個月之內(nèi)可以開始使用OMG配方鹽來補充葉酸和孕前期所需營養(yǎng)。

  第二、孕早期要少食多餐避免孕吐

  懷孕1~3個月稱為孕早期。在孕早期,孕婦們可以照常根據(jù)個人的喜好進食,不必對懷孕過于緊張。有妊娠反應(yīng)的孕婦要飲食清淡,以拌菜和燉菜為主,一些豆制品和奶類易刺激腸胃,不要攝取得過多。食鹽雖然是人體最易吸收的物質(zhì),但孕期間過多使用含鈉量高的食鹽,易導(dǎo)致乳汁分泌量少,無營養(yǎng),產(chǎn)后乳汁中鈉含量超標,影響初生嬰兒的腎功能發(fā)育。建議孕期使用較為安全的超低鈉鹽代替食鹽使用。

  第三、孕中期要控制體重同時增加蛋白質(zhì)攝入

  懷孕的第4~6個月,被稱之為妊娠期的黃金時段,伴隨著母體一天天的調(diào)整和適應(yīng),腹中的胎兒也一天天長大。在孕中期一是避免營養(yǎng)不均衡,二是避免孕期過胖。相比孕早期,食物的成分保持不變,蛋白質(zhì)的攝入量需要增加,其中牛奶每天要增加到250毫升~500毫升,魚肉蛋類可以增加50克~100克。需要提醒的是,在孕中期要特別控制體重的增加,孕中期的體重增加7~15斤為正常。在此階段,胎兒發(fā)育所需要營養(yǎng)元素眾多,需要均衡攝取。

  第四、孕晚期要增加鐵攝入量

  在懷孕的最后三個月里,對鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和鐵的需求量明顯增多。每天的牛奶要增加到500毫升以上,魚、瘦肉類還要增加200克,多食用富含鐵的食物,例如動物肝臟、血制品和木耳等。

  在懷孕的最后三個月里,要每周到醫(yī)院復(fù)檢一次,發(fā)現(xiàn)問題要及時的跟醫(yī)生溝通,同時注意合理的飲食和活動。

  最后在出現(xiàn)臨產(chǎn)現(xiàn)象的時候不要慌,因為生產(chǎn)需要一個過程跟時間。然后收拾好衣物,立刻跟家人一起去醫(yī)院。

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