不少準(zhǔn)媽媽都會在孕期經(jīng)歷腿抽筋的痛楚，特別是到了孕晚期，情況可能會明顯加重。其實造成孕媽腿抽筋的原因很多，所以要想有效預(yù)防腿抽筋主要要注意四個方面。

　　一、注意補鈣。缺鈣是孕期抽筋的常見原因，所以準(zhǔn)媽媽一定要注意補鈣，平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮等。海帶含碘、鈣豐富，有利于胎兒生長，并可防止肌肉抽搐。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入，多與太陽公公多接觸，以促進(jìn)鈣的吸收和利用。此外，準(zhǔn)媽咪可以根據(jù)醫(yī)生的建議，選擇適當(dāng)?shù)拟}劑作為輔助補充。

　　二、注意休息。到了孕晚期，準(zhǔn)媽媽腿部負(fù)擔(dān)不斷加重，腿部肌肉經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，站或走得久一點，就會給腿部肌肉增加負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，就會引起肌肉痙攣。所以平時準(zhǔn)媽媽要避免多站，坐著的時候盡量將腿部墊起。睡前可以泡泡腳，并適當(dāng)?shù)?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.hbyuguan.com/zypd/zyts/tnam/" target="_blank">按摩雙下肢肌肉，減少乳酸堆積，從而避免腿部抽筋。

　　三、注意睡姿。如果孕媽媽睡姿不好，長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，這個時候就容易引起肌肉“被動攣縮”了。所以到了孕晚期，我們建議孕媽媽采取左側(cè)臥，這樣不但利于緩解抽筋，還有助于改變子宮右旋轉(zhuǎn)向直位，由此達(dá)到胎位變換正常以及分娩正常的功效。

　　四、注意保暖。腿部受涼也是抽筋的一大因素，所以孕婦要注意保暖，不要讓自己受涼了，特別是腳部。另外還要保證腿部血流暢通，所以準(zhǔn)媽媽不要穿高跟鞋或過緊過硬的鞋子，應(yīng)選擇平穩(wěn)舒適的軟底鞋。