減肥最重要的是堅(jiān)持和自制力。

　　運(yùn)動(dòng)當(dāng)然是必要的，但注意飲食也是非常非常非常重要的一環(huán)！

　　今天小編就跟大家聊聊減肥飲食的那些事兒～

　　01-關(guān)于減肥的幾個(gè)飲食誤區(qū)-

　　1.不吃晚飯減肥見(jiàn)效快？

　　不不不，不吃晚飯減肥容易反彈，也有越來(lái)越胖的風(fēng)險(xiǎn)！

　　不吃晚餐，你起碼得過(guò)12個(gè)小時(shí)才吃早餐吧，餓得慌的你，早餐肯定會(huì)吃超級(jí)多，長(zhǎng)久下去，還會(huì)降低身體的新陳代謝。

　　2.減肥就是只吃素菜，不吃肉？

　　當(dāng)然不是，素菜飽腹感肯定比不上富含蛋白質(zhì)的肉類，再說(shuō)了，我也不信你能忍得住。

　　02-所以減肥究竟該怎么吃-

　　有句話說(shuō)得很對(duì)，減肥三分在練，七分在吃。運(yùn)動(dòng)固然重要，但不注意飲食，那可都是無(wú)用功。

　　1.多吃飽腹感強(qiáng)的食物

　　蛋白質(zhì)含量高的，纖維含量豐富的，渣多的，難嚼的，水分高的，體積大的，飽腹感都比較強(qiáng)。

　　飽腹感排行榜：

　　優(yōu)質(zhì)蛋白>全谷雜糧>含糖量較低的水果>深色、綠葉蔬菜

　　*優(yōu)質(zhì)蛋白指的是雞肉、雞蛋還有魚(yú)禽等等。

　　而薯片、餅干、糖果或者甜飲料，不僅能量高，還容易餓！是飽腹感非常低的食物，記得戒口咯！

　　2.規(guī)律吃飯多運(yùn)動(dòng)

　　說(shuō)一句可能被認(rèn)為是廢話的真理：按時(shí)吃飯，睡眠充足不熬夜。

　　每周至少3-5次規(guī)律運(yùn)動(dòng)，除了有氧運(yùn)動(dòng)，還可以配合做些力量訓(xùn)練。

　　運(yùn)動(dòng)不僅能控制食欲，還能幫你緩解壓力，還在等什么，還不動(dòng)起來(lái)？！

　　3.食物多樣不過(guò)量

　　主食：粗細(xì)搭配，粗糧至少占主食的一半。

　　優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：可以早餐一顆水煮蛋加一杯脫脂牛奶，午餐一個(gè)手掌大小的雞鴨鵝魚(yú)肉，晚餐一個(gè)拳頭大小的豆腐。

　　蔬菜：午、晚兩餐，每餐吃250克蔬菜（可以更多），以深色蔬菜、綠葉蔬菜為主，要先多吃蔬菜后少吃主食。烹調(diào)方法多選擇蒸煮、涼拌。

　　加餐：可以選擇水果、堅(jiān)果、低脂低糖的酸奶。

　　03-減肥食譜-

　　下面簡(jiǎn)單講幾個(gè)健康減肥的食譜供大家參考一下，記得注重多樣搭配哦。

　　1.雞胸肉蝦仁蔬菜糙米飯

　　用料：西蘭花、玉米粒、青椒、紅椒、黑胡椒粉、橄欖油、鹽、雞胸肉、蝦仁、糙米

　　做法：

　　1.把糙米煮成飯；

　　2.將雞胸肉和蝦仁煮熟，把雞肉切成塊狀或絲狀；

　　3.蔬菜煮熟，先放西蘭花，青椒紅椒大概燙一下就好；

　　4.把肉類、蔬菜導(dǎo)入糙米飯中，攪拌開(kāi)；

　　5.加入一勺橄欖油，黑胡椒粉，鹽，繼續(xù)攪拌均勻即可。

　　2.煙熏三文魚(yú)沙拉

　　像三文魚(yú)、雞胸肉這樣的低脂高蛋白食物，當(dāng)之無(wú)愧的減肥餐首選。

　　[食材]

　　煙熏三文魚(yú)、芒果、小黃瓜、檸檬汁、現(xiàn)磨黑胡椒

　　[做法]

　　1.芒果去皮切塊、黃瓜切片。

　　2.煙熏三文魚(yú)提前拿到冷藏箱自然解凍后切塊（不要泡水），和切好的芒果、黃瓜一起裝入沙拉碗中。

　　3.淋上橄欖油，滴入檸檬汁，再撒上現(xiàn)磨黑胡椒和堅(jiān)果碎，就可以開(kāi)吃啦！

　　3.烤南瓜

　　用料：南瓜、蒜、鹽、黑胡椒、橄欖油

　　做法：

　　1.烤箱預(yù)熱200度，等待的同時(shí)把南瓜去皮，切小塊。

　　2.先在烤盤(pán)上鋪錫紙，在錫紙表面刷點(diǎn)橄欖油油，鋪上南瓜，蒜瓣連皮也放進(jìn)烤盤(pán)，均勻撒上鹽和黑胡椒。

　　3.200度烤40分鐘就可以出爐啦。

　　最后要提醒大家一句，不要過(guò)度節(jié)食減肥哦，沒(méi)有人對(duì)自己身材是完全滿意的，健康就是最美的！