很多女人年紀(jì)輕輕就開始受到關(guān)節(jié)疼痛的困擾，女性患骨關(guān)節(jié)炎的年齡比男性要早，女性患骨關(guān)節(jié)炎的人數(shù)也比男性更多。為什么女人的關(guān)節(jié)比男人壞得更快?原因有很多方面。

　　生理學(xué)理論/蹲式如廁加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)

　　日常姿勢對關(guān)節(jié)健康影響深重，男性女性不同的如廁方式影響著膝關(guān)節(jié)的健康，中國女性如廁蹲式為多，一生以80歲計(jì)，大約三萬天，每天比男性要多數(shù)次蹲起而累及膝關(guān)節(jié)。男性站著上廁所時(shí)膝關(guān)節(jié)只承擔(dān)體重的一倍重量，而女性蹲著上廁所膝關(guān)節(jié)承受的重量是體重的六倍。

　　解剖學(xué)理論/骨盆易后傾連帶膝關(guān)節(jié)

　　女性由于生育的需要，骨盆比男性更寬大更容易后傾，使得髖關(guān)節(jié)外翻角度大，更容易引起髖關(guān)節(jié)系列疾病，而且更容易連帶到膝關(guān)節(jié)，男性磨損的程度較之女性要輕得多。

　　激素代謝理論/絕經(jīng)后雌激素迅速下降

　　人的骨骼肌肉的衰老，是與全身的衰老同時(shí)遞進(jìn)的，都是靠激素掌控調(diào)節(jié)的。承擔(dān)生育功能的女性對肌肉骨骼的消耗比男性更大，而支撐女性生命的重要激素——雌激素在絕經(jīng)后會(huì)驟然下降并衰退，絕經(jīng)期前后反差很大，骨關(guān)節(jié)會(huì)迅速衰老，表現(xiàn)為鈣代謝失衡，骨骼內(nèi)鈣大量流失，骨小梁空虛，膠原蛋白含量下降，肌肉韌帶開始松弛。

　　而男性的雄激素水平下降和衰退過程漫長而緩慢，其骨小梁的硬度和膠原蛋白的含量的退變也比女性緩慢。

　　肌肉保護(hù)關(guān)節(jié)理論/男性肌肉骨骼生來強(qiáng)健

　　男性的肌肉與骨骼與生俱來就比女人強(qiáng)健。男性的職業(yè)特征，如狩獵、戰(zhàn)爭、勞動(dòng)都決定了男性在骨骼肌肉上更為發(fā)達(dá)，更為強(qiáng)壯，恢復(fù)更快;而女性相對不從事力量性的勞動(dòng)，多是疲勞性、勞損性的工作，肌肉力量差，肌肉韌帶容易受傷且累及骨骼不易恢復(fù)。

　　膝蓋負(fù)重倍數(shù)如下：

　?。?躺下來的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重幾乎是０。

　　２.站起來和走路的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是１～２倍。

　?。?上下坡或上下階梯的時(shí)候，膝蓋的負(fù)重大約是３～４倍。

　?。?跑步時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是４倍。

　?。?打球時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是６倍。

　?。?蹲和跪時(shí)，膝蓋的負(fù)重大約是８倍。

　　因此，一定要重視膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。首先要重視飲食調(diào)節(jié)，肥胖是膝蓋的大敵，維持正常體重是非常重要的。多選擇低油脂低熱量、含鈣多的食物，同時(shí)適當(dāng)多曬太陽，以促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。不過，總體而言對關(guān)節(jié)有益的營養(yǎng)素十分多元，各類食物中都有，做到飲食均衡能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

　　適度運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)化肌肉和骨骼。尤其肥胖者最好選擇游泳等少讓膝關(guān)節(jié)受壓的運(yùn)動(dòng)，減少蹲跪。運(yùn)動(dòng)前后，膝關(guān)節(jié)都應(yīng)進(jìn)行充分拉伸。運(yùn)動(dòng)前拉伸可促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)熱韌帶，降低運(yùn)動(dòng)中受傷幾率;運(yùn)動(dòng)后拉伸則可增加韌帶柔韌性，避免磨損。

　　六種鍛煉保護(hù)膝關(guān)節(jié)

　　第一、鍛煉四頭肌即大腿前面的那些肌肉

　　坐在床上或地板上，膝蓋向前伸直，在膝蓋凹陷處的下方墊一個(gè)毛巾卷，緊縮膝蓋至少30秒然后放松，重復(fù)25次為一組，一天兩三次即可。

　　第二、鍛煉腿后腱即大腿后面的肌腱

　　在床上，腹部朝下趴平，下巴接觸到床面。在腳踝處掛一個(gè)0.5-1公斤左右的沙袋，彎曲膝蓋，緩慢將小腿抬離床面，再緩慢降下，尚未觸及床面時(shí)再停一停。重復(fù)5-10遍為一組，每天兩三次。

　　第三、鍛煉小腿肌肉

　　坐在沙發(fā)或者凳子上，腳踝處懸掛一個(gè)1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直懸空，緩緩放下。每日重復(fù)200-300次左右。

　　第四、抻腳面

　　可以坐在椅子上把腿伸直，在直位的情況下向上抬腳，一次做15-20個(gè)為一組，持續(xù)做3組，每天做兩三次，對增加肌力、穩(wěn)定關(guān)節(jié)有好處。

　　第五、按摩雙腿

　　用雙手拇指分別在雙側(cè)腿部按壓環(huán)跳、足三里、陽陵泉、三陰交等穴位。還可以正坐，一腿彎曲成90度，置于另一大腿上，一手握住足踝上方，另一手握住腳趾部做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)30次；隨后用一手小魚際緊貼足心，做快速摩擦，生熱為好；或用一大拇指按揉腳心涌泉穴30次，以酸脹為好，兩足交替進(jìn)行。

　　第六、練“燕飛”

　　俯臥在床墊上，慢慢抬起頭部，盡量后仰，雙腿并攏，雙腳向后上抬起，形似飛燕。老年人可先完成頭部動(dòng)作，再抬腿，逐步達(dá)到10個(gè)為一組，每天3組即可。