為什么跑步減肥小腿會粗？

2017-05-15 來源：減肥教練劉小平標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：從小運動前，體育老師總是要我們做熱身，這是為了防止受傷的必要手段，很多MM們就忽略了它，就開始就奔跑不止~這樣容易受傷，受傷了那就沒法繼續(xù)我們的美腿大業(yè)了~而且熱身之后你能更好的去運動，代表著你能更好的去燃燒你的熱量~

　　說到減肥，就不得不說到運動。說到運動，最簡單的就算是跑步了?？墒?，經(jīng)常有MM問，我跑了一段時間，但是非但沒有瘦，反而小腿越來越粗壯了。這是怎么回事呢?其實，是你跑步的方法出了問題。怎樣跑步，小腿才會不粗壯。

　　1.首先你一定要充分熱身

　　從小運動前，體育老師總是要我們做熱身，這是為了防止受傷的必要手段，很多MM們就忽略了它，就開始就奔跑不止~這樣容易受傷，受傷了那就沒法繼續(xù)我們的美腿大業(yè)了~而且熱身之后你能更好的去運動，代表著你能更好的去燃燒你的熱量~

　　2.如何有效慢跑

　　跑步屬于有氧運動，它通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態(tài)下進行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

　　很多MM們覺得跑步很累，喜歡快速跑一下完事，可是這種強度是夠了，但還沒燃燒到脂肪就放棄了，這樣很難達到效果。脂肪燃燒時間差不多是在持續(xù)運動30分鐘之后，因此MM們可以先快走30分鐘，之后開始跑步~這樣就會很有效的燃燒你的脂肪~~~

　　3.跑后拉伸

　　很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的疲勞，還能有效保持腿型的完美，所以啊，跑后伸展運動不可少哦

　　4.腳跟落地很重要

　　跑步的時候，你如果是拖著地跑的話或者大腿折疊不夠的話，那么小腿就會過多的參與緩沖的工作，那么小腿就會相對變粗。而前腳掌先落地還是腳跟先落地更容易讓腿變粗呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。前腳掌落地雖然看起來那么的高大上，牛逼哄哄，但是那是專業(yè)運動人員，或者在速度達到一定程度之后才使用的技術(shù)，這樣更容易大腿帶動小腿跑~在速度較低的情況下貿(mào)然使用，只會讓你的小腿用力越來越多，越來越粗。。。這肯定不是你想要的結(jié)果~因此不要管網(wǎng)絡(luò)上說的最流行的跑姿神馬的，老老實實腳踏實地（腳跟）地跑吧~

　　另外，最近很多人問：為什么堅持鍛煉下來，體重沒有下降反而又增加了？

　　回答：運動的過程其實就是把脂肪慢慢的燃燒，肌肉不斷增加的過程，所以如果鍛煉是科學(xué)的話，不要把體重作為唯一衡量指標。堅持運動，隨著肌肉的增加，你的基礎(chǔ)代謝會增加，這樣你的能量消耗也會更多。肌肉比脂肪重，但是密度高，也就是說相同質(zhì)量下體積更小~因此增加的體重不會讓你看起來很胖，你身上的肌肉更結(jié)實了，肌肉的緊實會讓你的身材線條更漂亮！當(dāng)然，還有另外一種情況，就是你的鍛煉并不科學(xué)，雖然是堅持在運動，但是效果不明顯。