為什么女生塑形不該只是節(jié)食、跑步，更需要重量訓練？

2017-05-15 來源：減肥教練劉小平標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：影響你身型有三種東西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體里的肌肉和脂肪比例。想要超模的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。體肌比是你身體里肌肉的重量除以你的總重量。體脂比都一樣。

　　在健身房的跑步機、單車區(qū)可以看到很多的男生女生，但在無氧器械區(qū)里就只看見男生?？磥砗芏嗯疾粫鲋亓坑柧?！但其實我敢說重量訓練是更重要！女生有沒有常常聽到男生說他們吃多少也不會胖？其實某程度上是因為男生做重量訓練是很普遍，而大部分女生卻沒有這個概念。這樣的狀況真的好不公平。

　　柳巖的身材完美嗎？如果你很想要像柳巖這樣的身材，光跑步和節(jié)食沒用，而是要做力量訓練，明星背后的訓練心酸我們是感受不到的。為什么？

　　1你不想體重又升又跌

　　因為就算你可以忍受每天做一個小時低密度帶氧運動（例：慢跑）跟進行每天只吃一塊面包喝一杯咖啡這樣的節(jié)食－你也只會讓自己越來越胖。原因是：

　　一、簡單來說，你的身體有一個新陳代謝率(BMR)。當你采取節(jié)食這個方法一段時間，你的卡路里攝取量長期過低，這樣雖然你的體重會下降，但當你的新陳代謝率至會變得越來越低，來避免你流失能量（你身體啟動了生存機制survivalmode）。一旦減肥結束，你恢復你平常的卡路里攝取，當你的BMR已經大大下降，你可以攝取的卡路里比減肥前更低，變成你餐餐也攝取過量，造成體重反彈，你就越來越胖了。

　　二、你的身體其實很聰明，當你一個星期慢跑四次以上，第一個禮拜你會看見顯著的體重下降。但當你的身體適應了你用這樣的方法消耗能量，它就不會再幫你消脂。變相你要跑更多，更長，才會繼續(xù)減體重。

　　2要有線條的身體，你需要肌肉

　　影響你身型有三種東西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體里的肌肉和脂肪比例。想要超模的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。體肌比是你身體里肌肉的重量除以你的總重量。體脂比都一樣。

　　你身體的體脂比將會決定你會像上面哪一個身材。如果你只注重減體重，瘋狂跑步和節(jié)食，你會連同你的肌肉都減掉！你會變成”瘦胖子“，就是很少肥肉但卻沒什么肌肉的女生，肉都松松的，不太好看。所以你在減重的期間，一定一定要做些什么來維持你的肌肉！重量訓練正可以讓你同時減脂肪和增加肌肉。練出肌肉更會讓你減肥事半功倍！因為多肌肉會幫助你更快地燃燒脂肪。

　　3重量訓練讓你強壯起來

　　大部分女生都不會碰重量訓練因為她們不想變成肌肉人。但其實女生無論如何做都不會變成男生那樣，因為男生身體里的睪丸激素比女生多超多，而你需要很多睪丸激素才會練到那樣的肌肉。所以男生總是比女生容易很多練到肌肉。那些你們很怕的女生肌肉人－要持之以恒地至少做四至十年肌肉訓練，有些更要吃類固醇，才會有她們的這般的身材。所以根本不用怕。

　　要變成上面這樣，你要吃得超級干凈、吃足夠蛋白質、每星期做三至六次至少45分鐘的重力訓練、加上數次帶氧運動，這樣維持一段時間才會成功。所以，「重量訓練會讓女生變大只」這個真的真的是一個極大誤解！女生只會變更強壯，身體更健康而已。

　　4所有超級模特都會做重量訓練

　　如果你有想過為什么自己無論如何跑步都不能變成她們？因為她們全都做重量訓練，才會有那樣結實的腹肌和堅挺的屁股。

　　維多利亞秘密的名模CandiceSwanepoel誠實的告訴我們，她可是完全不做帶氧運動的喔！她只會做很多很多的重量訓練，特別是深蹲。

　　5我想誰都想有那樣的屁股吧

　　但那樣的屁股不是跑出來的。是舉重、深蹲出來的。

　　不要再只做帶氧運動啦！從今天起鼓起勇氣踏入無氧器械區(qū)吧！找個健身教練或是有經驗的朋友教你會更好！