產(chǎn)后六個(gè)月黃金減肥期如何瘦

2017-05-05 來(lái)源：產(chǎn)后減肥標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥聯(lián)盟

摘要：新媽媽的肌肉彈性會(huì)由于腹壁肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)和伸展而降低，腹部肌肉會(huì)松弛得非常嚴(yán)重。所以在產(chǎn)后第二個(gè)月，新媽媽可以做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，恢復(fù)腹部肌肉彈性。

　　進(jìn)入三月，春意漸暖，正是人們一年中最有活力的時(shí)刻。相信好多新手媽咪已經(jīng)慢慢擺脫冬日的慵懶模式，開(kāi)始著手制定產(chǎn)后減肥計(jì)劃啦。

　　產(chǎn)后第一月：恢復(fù)身體

　　有些新媽媽生完就急著減肥，這是不可取的。生完寶寶后，身體需要一定的時(shí)間調(diào)理和恢復(fù)，不可急于減肥。產(chǎn)后第一個(gè)月是新媽媽的身體恢復(fù)期，多休養(yǎng)才是最重要的，以便恢復(fù)體力。在這個(gè)階段，只能做一些簡(jiǎn)單輕微的運(yùn)動(dòng)。

　　瘦身方法：

　　1、調(diào)息：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

　　2、縮肛：仰臥，兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆

　　產(chǎn)后第三月：科學(xué)飲食

　　新媽媽不妨利用這次產(chǎn)后調(diào)理，養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣。

　　瘦身方法：在新媽媽產(chǎn)后第三個(gè)月，為了讓腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，新媽媽可以選擇穿調(diào)整型內(nèi)衣了!

　　瘦身飲食：多吃水果，香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等都是產(chǎn)后瘦身的好選擇，你會(huì)漸漸愛(ài)上它們。

　　推薦食療：大棗姜湯

　　材料：大棗10個(gè)、生姜5片、紅糖適量

　　產(chǎn)后第二月：緊致腹部

　　新媽媽的肌肉彈性會(huì)由于腹壁肌肉被過(guò)度拉長(zhǎng)和伸展而降低，腹部肌肉會(huì)松弛得非常嚴(yán)重。所以在產(chǎn)后第二個(gè)月，新媽媽可以做些簡(jiǎn)單的活動(dòng)，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，恢復(fù)腹部肌肉彈性。

　　瘦身方法：

　　1、穿一雙舒適的鞋子去散步，散步時(shí)間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

　　2、可以開(kāi)始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動(dòng)，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

　　產(chǎn)后的第四月：SPA減肥

　　瘦身方法：在家中給自己做一個(gè)芳香SPA，讓彌漫著香味的熱蒸氣消除你一年來(lái)懷孕、生產(chǎn)、哺乳的疲勞吧!在SPA的過(guò)程中還能讓子宮充分放松，促進(jìn)它的恢復(fù)。

　　瘦身飲食：多吃菜少吃飯。適當(dāng)?shù)販p少飯量是沒(méi)關(guān)系的，只要增加菜量，多吃蔬菜，奶水會(huì)一樣充足。

　　推薦食療：山藥薏米芡實(shí)粥

　　材料：薏米，山藥、芡實(shí)各50克，大米100克。

　　做法：薏米、芡實(shí)浸泡2個(gè)小時(shí)后和大米一起煮粥，沸騰后小火煮30分鐘，再加入切好的山藥，一起煮15分鐘即可。

　　小編提示：過(guò)來(lái)四個(gè)月，雖然可以熏香泡澡，但新媽媽此時(shí)還不適宜高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)瘦身，否則會(huì)讓分娩的傷口又重新受損。

　　產(chǎn)后第五月：瘦身預(yù)備

　　對(duì)于哺乳期的新媽媽來(lái)說(shuō)，每周減重在1斤之內(nèi)才是安全的。此外，新媽媽還應(yīng)該在這個(gè)階段調(diào)整作息，迎接日益規(guī)律的美好生活。

　　瘦身方法：薄荷的獨(dú)特氣味具有消除食欲的功效，新媽媽可以在人中的位置抹上一點(diǎn)薄荷膏，以便減少食量，改正懷孕時(shí)養(yǎng)成的暴飲暴食的壞習(xí)慣。

　　瘦身飲食：建議新媽媽多吃易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海帶、紫菜、蘑菇、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白的食物。

　　推薦食療：海帶金針菇拌菜

　　材料：海帶絲、金針菇、枸杞

　　做法：

　　1、將干海帶絲用水泡開(kāi)，再用熱水燙一下，撈出后放涼待用；

　　2、將金針菇洗凈，用熱水煮軟后撈出待用；

　　3、將海帶絲、金針菇、枸杞放入一個(gè)大盤，加入適量香油、姜絲、精鹽拌勻后，即可食用。

　　小編提示：對(duì)于哺乳期的新媽媽來(lái)說(shuō)，每天攝取的熱量不應(yīng)低于2000卡，所以新媽媽們不可為了減肥而過(guò)度節(jié)食，否則會(huì)讓身體變虛弱，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重貧血癥狀，乳汁分泌也會(huì)變少。

　　產(chǎn)后第六月：瘦身全面開(kāi)始

　　產(chǎn)后第六個(gè)月的新媽媽可以做做簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸運(yùn)動(dòng)，甚至可以報(bào)一個(gè)高溫瑜伽班，逐步開(kāi)始全面瘦身。

　　瘦身方法：瑜伽動(dòng)作的伸展吐納，可以幫助新媽媽恢復(fù)身體的年輕狀態(tài)，特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。新媽媽做產(chǎn)后瑜伽，應(yīng)該保持每周2-3次，每次運(yùn)動(dòng)維持30-45分鐘，才會(huì)有好的瘦身效果。

　　瘦身飲食：對(duì)于母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，瘦身的同時(shí)一定要補(bǔ)充多種維生素，以保證母乳中含有足夠的維生素和礦物質(zhì)。

　　推薦食療：火龍果沙拉

　　材料：火龍果180克，檸檬沙拉醬25克、橙汁50克。

　　做法：將火龍果去皮起肉，切成丁，盛入容器內(nèi)待用，把橙汁淋入火龍果四周，最后澆上檸檬沙拉醬，即可食用。

　　小編提示：不可服用減肥藥和減肥茶。要知道，在哺乳期間，假如媽媽吃減肥藥，大部分的減肥藥會(huì)通過(guò)乳汁讓寶寶吃掉。

　　產(chǎn)后6月瘦身指

　　※月子期

　　·月子期當(dāng)然不是減肥的時(shí)候，營(yíng)養(yǎng)跟上產(chǎn)后身體恢復(fù)才能更快速。但是月子期不可進(jìn)補(bǔ)過(guò)度，高脂肪、高熱量的滋補(bǔ)湯適當(dāng)即可，再加上多吃高纖維食物，保持膳食均衡，至少能幫助你控制住體重。

　　·月子期間，不宜運(yùn)動(dòng)減肥，也不能臥床過(guò)多。媽媽們可以多下床走走，半個(gè)月后可開(kāi)始做些輕便、不彎腰的家務(wù)，或是做些“簡(jiǎn)單而不費(fèi)勁”的運(yùn)動(dòng)，如平臥式健美操、腹式呼吸法等，對(duì)對(duì)媽媽們恢復(fù)非常有益。

　　·月子期切記不可日夜顛倒，一定要睡眠規(guī)律，這樣才不會(huì)紊亂身體內(nèi)分泌，增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。