上微信刷朋友圈、玩熱門手游、追各種電視劇已不單單是年輕人的專利，在地鐵上、在公交上、在各種閑暇的碎片時間，都可以看到各個年齡段的“低頭族”在忙著看手機或iPad，長此以往，頸椎的問題隨之而來。

　　“低頭族”在工作中無暇顧及自己的坐姿，也不注意適時放松，一天的緊張工作之后，頸椎已經(jīng)處于非常疲勞的狀態(tài)，而在下班的地鐵、公交上，多數(shù)人又選擇低頭看手機或iPad，無形間又進一步加重了頸椎的疲勞?；丶液?，假如還長時間半躺在床上或沙發(fā)上看電視、玩電腦，保持半坐半臥的姿勢，那就會使原本已經(jīng)不堪重負的頸椎更加雪上加霜。這一姿勢保持時間一長，人就很容易疲勞?？墒钱敻械狡跁r，多數(shù)人并沒有及時平躺下來或者坐正，而是選擇輾轉(zhuǎn)反側(cè)，左右扭轉(zhuǎn)身體，這樣更容易使頸椎周圍軟組織損傷，甚至造成小關(guān)節(jié)錯位。長時間如此，頸椎就會提前老化。

　　可以說，這種看似休息的姿勢，實質(zhì)上是造成頸椎疾病的重要原因。

　　為“保護頸椎”支招，具體方法是：“微運動”

　　1、“十點十分操和東方日出，西方日落”就是很好的鍛煉頸椎的“微運動”。醫(yī)生介紹，“十點十分操”要求練習者兩臂側(cè)平舉，手繃直，在鐘表盤上九點一刻和十點十分的位置上下擺動，堅持做100次。直到肌肉發(fā)酸才會有鍛煉效果，每天做200次，堅持10天便可有效緩解疼痛癥狀。“東方日出，西方日落”是指下顎與肩對齊，頭慢慢從左到右，再從右到左，每工作1~2小時后，做此操3~5分鐘，可有效緩解頸部壓力。

　　醫(yī)生強調(diào)，做這些運動時，一定要放緩，重在把握一個“微”字。此外，做運動之前最好有一定程度的熱身，以防拉傷。

　　2、上班族同一個姿勢不要持續(xù)太久，一般30~40分鐘左右就應該活動一下頸椎，如頭部劃“米”字，頭部轉(zhuǎn)動等等。醫(yī)生還教了大家一個比較簡單有效的頸部操：兩手打開放在腦后，十指交叉緊扣，身體坐直。兩手用力推頭部，同時頭部用力后仰，保持10秒，慢慢還原。此外，游泳、打羽毛球等運動也利于頸椎健康。如果出現(xiàn)脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、肩背部沉重，甚至頭痛、頭暈、視力減退等感覺，就應警惕是否患上頸椎病，頸椎病患者一定要通過照片確認后，由醫(yī)生指導進行康復訓練。

　　換季時頸椎病會病情加重，是治療的最好時機。時下天氣轉(zhuǎn)涼，應及時采取防護措施，防止頸椎受寒。