1堅(jiān)持吃早餐

　　人在經(jīng)歷了一晚的睡眠，是需要一頓美好的早餐為一天的狀態(tài)進(jìn)行補(bǔ)充，擁有豐富的早餐可以使一天都精力充沛。

　　2食物新鮮衛(wèi)

　　現(xiàn)在的食物很多都不新鮮，高脂肪，含有各種添加劑，而孕婦要保證良好的狀態(tài)，那么就盡量避免吃這類食品，保證胎兒的健康發(fā)展。

　　3有營(yíng)養(yǎng)的零食

　　很多孕婦在孕期會(huì)喜歡吃點(diǎn)小零食，那么選擇補(bǔ)充碳水化合物、蛋白質(zhì)與脂肪的零食是最為合適的。例如擁有豐富蛋白質(zhì)、脂肪和纖維素的各類堅(jiān)果、豆干，或者是無鹽無添加劑的金槍魚，另外爆米花也是不錯(cuò)的選擇。

　　4飲食要適量

　　在孕期，那些含有高熱量的食物就盡量減少食用，因?yàn)樵谠兄衅诤驮型砥?，孕婦只需要額外的300卡路里的熱量就可以了。

　　5補(bǔ)充葉酸

　　葉酸可以促進(jìn)胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。孕婦每日需要的葉酸為600毫克。孕婦應(yīng)該多食用富含葉酸的食物，例如扁豆、菠菜、生菜等。

　　6適量運(yùn)動(dòng)

　　孕婦要每日做一些運(yùn)動(dòng)，可以選擇較為溫和的運(yùn)動(dòng)，例如散步、孕婦瑜伽。適量的運(yùn)動(dòng)可以緩解孕婦的焦慮的心情，也會(huì)使分娩更加順利。

　　7多吃魚類

　　孕婦多吃魚與貝類食物，有助于胎兒的大腦發(fā)育。這兩種食物中都含有豐富的蛋白質(zhì)與脂肪酸。不過要避免汞含量過高的魚類。低汞的食物包括蝦、三文魚以及金槍魚。如果不愛吃魚，可以選擇攝入亞麻籽、堅(jiān)果代替。

　　8補(bǔ)充水分

　　孕婦要每天補(bǔ)充足夠的水分，至少每日八杯水。如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，還需要增加水分的攝入量。但是要注意，不能飲用含有酒精的飲料。

　　在孕期，孕婦應(yīng)培養(yǎng)良好的習(xí)慣，摒棄孕前不好的習(xí)慣，例如抽煙、喝酒、熬夜等。要注意飲食的健康衛(wèi)生、多吃魚類與貝類食物，及時(shí)補(bǔ)充葉酸與水分，堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。并且，孕婦要保持心情愉悅，快樂的心情可以轉(zhuǎn)移給寶寶。如果孕婦總是沉浸在苦惱與焦慮中，那么寶寶也會(huì)跟著心情不好，長(zhǎng)大后的性格可能就是悲觀、缺乏自信的。如果孕婦一直保持樂觀的情緒，那么寶寶出生后也會(huì)是開朗外向的性格。